полезные статьи

Топ 10 хитростей для более здорового и энергичного рабочего дня

Работа в офисе может быть на удивление вредной для здоровья. Если вы сидите весь день, плохо питаетесь и испытываете бесконечный стресс, ваш офис может отнять на несколько лет вашу жизнь. Вот как оставаться здоровым и энергичным в офисе (и ускорить день).

10. Ешьте здоровую, целый день

Были ли когда-нибудь те дни на работе, когда вы просто чувствуете себя измотанным и ничего не можете сделать? Есть много способов решить эту проблему, но решение № 1 - это здоровое питание (начиная с завтрака). Вы должны съесть самую сердечную еду утром, когда вам нужно больше энергии, и продолжать есть здоровую пищу в течение дня, чтобы избежать сбоев в течение продуктивного времени. Может помочь и обед вдали от вашего стола.

9. Настройте более эргономичное рабочее пространство

Может показаться, что это не так, но сидя за столом весь день, вы можете нанести ущерб запястьям, спине, шее и другим частям тела, если будете делать это неправильно. К счастью, очень легко настроить эргономичное рабочее пространство, не тратя кучу денег. В основном это хорошая осанка и правильное расположение клавиатуры и мыши, хотя хорошее офисное кресло - это хорошая инвестиция.

8. Вставай и двигайся

Однако недостаточно иметь эргономичное рабочее пространство - все эти сидения все еще убивают вас. Поэтому, чтобы сохранить свое здоровье и избежать травм RSI, важно делать частые перерывы. Все, что вам нужно, - это каждые пять минут каждый раз - на самом деле, мы создали шаблон расписания, который обеспечит вам достаточно времени вдали от рабочего пространства. Если вы действительно хотите выйти из этого кресла, стоящий стол тоже может стать отличным решением - многие, в том числе и собственный редактор Goldavelez.com Джина Трапани, клянутся им.

7. Избегайте Eyestrain на вашем компьютере

Вы когда-нибудь испытывали боль в глазах или головные боли в конце дня, но не уверены, почему? Вероятно, от того, что весь день пялился на этот компьютер. Вышеупомянутые перерывы могут немного помочь в борьбе с усталостью глаз, но некоторые из нас на Goldavelez.com также обнаружили, что очки с компьютерным ориентированием, такие как Gunnars, тоже могут иметь большое значение.

6. Дружите со своими коллегами

Коллеги могут отвлекать и раздражать, но дружить с ними может сделать работу намного менее стрессовой. Фактически, одно исследование даже обнаружило, что люди, которые дружили со своими коллегами, на самом деле жили дольше. Даже если мы просто говорим о производительности, знание того, какие коллеги помогут вам в трудной ситуации, невероятно полезно и легко сделать с помощью одного электронного письма. Пока вы не отвлекаетесь, офисные друзья могут быть полезны для вашей продуктивности и здоровья.

5. Установите больше упражнений в свой график

Регулярные физические упражнения - один из лучших способов оставаться здоровым и поддерживать свой уровень энергии, но регулярные физические упражнения с тяжелой работой - непростая задача. Этот 20-минутный план упражнений является хорошей отправной точкой, хотя вы также можете выполнять небольшие упражнения в день без полной «тренировки». Тренироваться на работе можно, но сложно, так что вам решать, что делать, и посмотреть, что работает.

4. Развивайте личные ритуалы, которые держат вас в здравом уме

Это может показаться глупым, но небольшие личные ритуалы в течение дня - будь то расслабляющая послеобеденная чашка чая или отпугивание с приколами - могут реально улучшить ваше психическое и физическое здоровье. Так что не пренебрегайте ими! Вы уже должны делать несколько перерывов в течение дня (см. Совет № 8), поэтому используйте их в своих интересах. Наличие хорошего распорядка дня может иметь большое значение.

3. Получить лучший сон (или подкрадываться)

Вы уже знаете, что недостаток сна вреден для вашей работы и здоровья, но на самом деле мало кто из нас что-то с этим делает. Ну что ж, пора. Попробуйте подкрадываться на работе, если вы не можете заставить себя выспаться ночью. Даже короткий сон поможет вам продуктивно и творчески подойти. Просто убедитесь, что ваш сон не слишком короткий (или слишком длинный), и вы будете на пути к более продуктивному рабочему дню.

2. Работай умнее, а не тяжелее

Работа себя до мозга костей может создать стресс и реально повлиять на ваше здоровье. Если вы регулярно читаете сайт Goldavelez.com, вы знаете, что наша главная философия - работать умно, а не усердно: это означает, что вы должны эффективно использовать свое время, выполнять свою самую важную работу в течение энергичных часов своего тела и избегать "культа". занят ". Чем умнее вы работаете, тем меньше времени вам приходится тратить на то, чтобы делать все, что вам нужно.

1. Перейти F ** K домой

Построение вышесказанного: больше часов не означает больше работы. Спросите себя: сколько часов вы работаете в неделю? Большинство исследований показывают, что, если прошло более 40 часов, вы наносите ущерб своей производительности, здоровью и доходам (поскольку вы работаете больше часов за ту же плату). Ключ? Прекратите работать и отправляйтесь домой на ночь. Это сложнее, чем кажется, но оно того стоит.