интересно

Сколько воды вы должны пить до, во время и после тренировки

Поддержание гидратации очень важно для вашего здоровья, особенно когда вы тренируетесь и, возможно, теряете много воды из-за пота. Эта инфографика от Greatist и CamelBak раскрывает тайну того, сколько воды вам нужно пить, в зависимости от того, какое упражнение вы делаете, и других факторов.

Как показано на графике, общие рекомендации: пить от 17 до 20 унций воды за 2–3 часа до тренировки, еще 8 унций во время разминки (или от 20 до 30 минут до тренировки), от 7 до 10 унций каждые 10–20 часов. минут во время тренировки и 8 унций воды в течение 30 минут после тренировки. Да, это много воды!

Однако, сколько вам нужно выпить, зависит от вашего возраста, пола, роста, веса, интенсивности упражнений и продолжительности тренировок. Людям, которые сильно потеют, возможно, нужно больше пить. На рисунке приведены примеры количества воды для мужчин и женщин и несколько других советов по увлажнению. Для более точного расчета посмотрите Калькулятор гидратации CamelBak (который учитывает цвет вашей мочи). Однако вместо воды я могу предложить стакан обезжиренного шоколадного молока для вашего напитка после тренировки?

Вот полный рисунок, щелкните, чтобы развернуть, или щелкните правой кнопкой мыши, чтобы сохранить:

Сколько воды вы должны пить во время тренировки? | Greatist