полезные статьи

Сколько воды мне на самом деле нужно пить каждый день?

Уважаемый Goldavelez.com,

Я слышал, вам нужно восемь стаканов воды каждый день, но я также слышал, что это может быть больше или меньше. Некоторые говорят, что слишком много воды - это плохо, а многие говорят, что слишком мало - это плохо. Как я могу узнать, правильно ли я получаю сумму, если никто не знает, что это за сумма? Пожалуйста помоги!

С уважением,

Ошеломленный Пьяница

Уважаемый ДД,

Хотя многие люди могут не согласиться с точным количеством воды, которое вы должны пить каждый день, и что ваши потребности будут отличаться от других с разными типами телосложения. Хотя никакие конкретные измерения не подойдут всем людям, я проконсультировался с доктором Памилой Брар, чтобы получить некоторые основные рекомендации. Она предложила следующее, предполагая умеренный климат:

  • Мужчины должны выпивать около 3 литров (около 13 чашек) общего количества жидкости в день
  • Женщины должны выпивать около 2, 2 литра (около 9 чашек) общего количества жидкости в день

Это просто базовая линия, конечно. Если вы занимаетесь спортом, проводите время в жаркую или сухую погоду, употребляете значительное количество мочегонных средств (например, напитков с кофеином, таких как газировка), или ваши лекарства требуют дополнительного потребления воды, вам может потребоваться больше воды. Самый простой способ справиться с потреблением воды - придерживаться приведенного выше базового уровня и добавлять больше воды всякий раз, когда вам хочется пить.

Как я могу убедиться, что я получаю достаточно воды?

Предполагая, что вы не спите примерно 16 часов в день, вам придется пить от 4, 65 до 6, 25 унций жидкости в час. Это может показаться большим, но это не намного больше, чем четыре-восемь глотков в час (в зависимости от того, сколько вы принимаете). Если у вас всегда есть вода и у вас есть простой способ пополнения (например, мойка, кулер для воды и т. Д.), У вас не будет особых проблем.

Помимо запоминания, многие люди не пьют достаточно воды, потому что им не нравится вкус. Иногда это проблема с водопроводной водой больше, чем с самой водой, поэтому подумайте о кулере для воды в вашем доме, если вы ненавидите вкус водопроводной воды, не любите негативное воздействие бутилированной воды на окружающую среду или хотите много платить за напитки. Если это не проблема, есть много способов улучшить естественный вкус воды, чтобы вы могли наслаждаться ею больше. Кроме того, вы также можете есть воду. Фрукты и овощи имеют высокое содержание воды и могут удовлетворить ваши ежедневные потребности. В любом случае, держите воду с собой как можно чаще. Многоразовая бутылка для воды может помочь вам сформировать лучшие привычки увлажнения.

Могу ли я пить слишком много воды?

Вы можете иметь слишком много чего угодно, но вам будет слишком сложно иметь слишком много воды. Доктор Пэм объясняет:

У здорового взрослого человека почки могут фильтровать и выделять 15 литров воды в день. Таким образом, вы вряд ли получите слишком много воды, если не будете пить огромное количество за один раз. Просто не забывайте обращать внимание на сигналы жажды, старайтесь предвидеть, когда действия или погода могут увеличить вашу потребность в воде, и всегда носите воду с собой.

Для большинства из нас слишком мало воды - больше проблем, чем слишком много. Питье 15 литров воды каждый день не только займет некоторое время, но и заставит вас чувствовать себя очень неловко. На самом деле нет никаких обстоятельств, когда вы случайно выпили бы слишком много воды, поэтому пить больше, чем нужно, безопаснее, чем пить слишком мало.

Что произойдет, если я не получу достаточно воды?

В то время как больше воды, чем вам нужно, вряд ли причинит вам вред, слишком мало воды может вызвать всевозможные проблемы. Вода способствует пищеварению, делает вашу кожу более здоровой, помогает вам чувствовать себя более сытым, чтобы вы не переедали, сохраняет ваши почки здоровыми (чтобы они могли правильно выводить токсины) и способствует регулярным здоровым движениям кишечника. Вы потеряете эти льготы, если не будете пить. Кроме того, обезвоживание заставляет вас чувствовать себя усталым и утомленным. Доктор Пэм объясняет почему:

Обезвоживание заставляет вас чувствовать себя уставшим. Правильное количество воды поможет вашему сердцу более эффективно перекачивать вашу кровь, а вода может помочь вашей крови транспортировать кислород и другие необходимые питательные вещества к вашим клеткам. Вода также помогает заряжать мышцы и предотвращает спазмы. Это особенно важно, если вы устали в тренажерном зале. Вы должны выпить две чашки воды примерно за два часа до тренировки.

Вода не только поможет вам оставаться бодрствующим и бодрым в течение дня, но и уменьшит усталость во время занятий спортом и физических упражнений. Хотя преимущества, которые оно дает, важны, это одно из преимуществ, которое особенно актуально для тех, кто работает часто и в течение долгих часов (особенно, когда кофеин попадает в смесь).

В конце концов, вы можете обойтись без достаточного количества воды, но вы не будете чувствовать себя хорошо. Хотя поначалу может быть трудно пить столько, сколько вам нужно, практика поможет вам сформировать хорошие привычки к гидратации, которые приведут к улучшению общего состояния здоровья. Употребление большего количества воды в течение дня - это хорошая возможность встать и погулять, чтобы вы не сидели и не ходили без перерыва слишком долго. Неудивительно, что вода полезна для вас, но выгода от достаточного увлажнения очень велика и стоит потраченных усилий.

Любить,

Goldavelez.com

,