полезные статьи

Почему я так устал, даже когда я выспался?

Уважаемый Goldavelez.com,

Я хорошо сплю 7–8 часов каждую ночь и занимаюсь физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю, но почему-то я все еще чувствую усталость каждый день. Что истощает мою энергию и что я могу с этим поделать?

Подпись,

Удивительно вяло

Уважаемый СС,

Люди часто чувствуют себя уставшими до смерти, несмотря на то, что следуют общей формуле сна и физических упражнений. Наиболее распространенными виновниками энергетического удара являются плохое качество сна, высокий уровень стресса, плохое питание и дети в возрасте до 2 лет (что, в некотором смысле, способствует всему вышеперечисленному). К счастью, это в основном временные, исправимые проблемы. Усталость или усталость, однако, также могут быть признаком более серьезной проблемы. Давайте посмотрим на возможные причины вашей усталости, чтобы мы могли сузить ее и найти решение, чтобы вы чувствовали себя более энергично.

Как выглядит твой сон?

Первое, что нужно сделать, это убедиться, что вы на самом деле спите достаточно крепко и долго. Рекомендованные восемь часов сна - это просто слабая рекомендация, и идеальное количество сна варьируется от человека к человеку. (На самом деле, слишком много сна может привести к усталости и другим проблемам так же, как и слишком мало сна). Ваше идеальное количество сна также меняется с возрастом.

Чтобы узнать, сколько вам нужно сна, проведите эксперимент, перемещая время сна, пока вы не проснетесь естественным образом перед утренней тревогой. Вы также можете использовать приложение, такое как Sleepyti.me, чтобы рассчитать наилучшее время для засыпания, основываясь на ваших циклах сна. Теория заключается в том, что если вы просыпаетесь между циклами глубокого сна, а не в середине, вы будете чувствовать себя более бодрым и бодрым, а не грубым и капризным.

Наконец, имеет значение не только количество закрытых глаз, но и то, насколько хорошо вы спите - качество вашего сна. Если вы постоянно просыпаетесь или ворочаетесь ночью, ваш сон нарушается независимо от того, сколько часов вы получаете. Люди, у которых есть апноэ во сне, плохо спят из-за проблем с дыханием, но многие люди с этим заболеванием даже не знают, что у них это есть. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать с качеством вашего сна:

  • Использование технологии отслеживания сна поможет вам определить, насколько хорошо вы спите.
  • Вы также можете соблюдать основные правила гигиены сна (угасать электронику после наступления темноты, избегать употребления кофеина и алкоголя и т. Д.), Чтобы обеспечить лучший ночной сон.
  • Кроме того, поддерживайте свой график сна каждый день (да, даже в выходные дни).

Не позволяйте своей диете саботировать вашу энергию

Если плохой сон не является вашей проблемой, следующая вещь, на которую стоит обратить внимание, это ваша диета. Продукты, которые вы едите, делают вас более или менее продуктивными и заряженными энергией, поскольку они действительно являются источником энергии для вашего мозга.

Некоторые закуски и еда сохраняют ваше настроение в течение нескольких часов, в то время как другие с большей вероятностью могут вызвать сахарный крах за короткий промежуток времени. Например, яйца и апельсины, скорее всего, выдержат вас, чем крекеры и круассаны. Поэтому, если вы чувствуете усталость в основном в определенное время дня (например, послеобеденные сбои), а не в течение дня, лучшее планирование закусок и еды может помочь создать более энергичный день.

Недавние исследования показывают, что диеты с высоким содержанием жиров могут привести к дневной сонливости и снижению бодрости, поэтому настоятельно рекомендуется более сбалансированная диета. Ссылаясь на исследование в журнале SLEEP, Science Daily сообщает:

Результаты показывают, что более высокое потребление жиров было связано с повышенной объективной дневной сонливостью, в то время как более высокое потребление углеводов было связано с повышенной бдительностью. Не было никакой связи между потреблением белка и сонливостью или бдительностью. Эти результаты не зависели от пола, возраста и индекса массы тела, а также от общего количества получаемого сна и общего потребления калорий.

Аналогичным образом, другие исследования показывают, что вы должны есть больше натуральных, необработанных углеводов, даже на завтрак.

Наконец, не забывайте пить достаточно воды каждый день (и не обезвоживайте себя и не нарушайте свой сон алкоголем и кофеином)!

Убедитесь, что ничто не мысленно истощает вас

Если вы перегорели, напряжены, обеспокоены, подавлены или даже скучаете, уровень вашей энергии может упасть. Вы недавно пережили крупное событие, такое как переезд, разрыв или новая работа? Это также может истощить вас как физически, так и морально.

Конечно, лекарство от этого зависит от причины. Мы решали эти проблемы раньше, но если вы не чувствуете себя хорошо в течение длительного периода времени (например, две недели или около того), вам, вероятно, следует обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Получить физический

Посещение врача также является хорошей идеей, если вышеуказанный сон, питание и психологические причины усталости к вам не относятся. Помимо факторов образа жизни, усталость может быть признаком медицинской проблемы.

Клиника Майо перечисляет несколько медицинских состояний, которые могут быть причиной вашего изнеможения, включая: анемию (дефицит железа), болезни сердца, диабет, проблемы со щитовидной железой и многое другое. Даже аллергия, дефицит витамина D или лекарства, которые вы принимаете, могут утомлять вас.

Полный осмотр и анализ крови у вашего врача помогут определить причину недостатка энергии и что вы можете с этим сделать. NIH говорит:

Характер усталости может помочь вашему врачу определить его причину. Например, если вы просыпаетесь утром отдохнувшими, но быстро развиваете усталость от активности, у вас может быть такое состояние, как недостаточная активность щитовидной железы. С другой стороны, если вы просыпаетесь с низким уровнем энергии и испытываете усталость, которая длится в течение дня, у вас может быть депрессия.

Если все это вас беспокоит, не волнуйтесь. Институт также говорит, что усталость является распространенным симптомом и обычно не из-за серьезного заболевания. Просто не забудьте пройти обследование и настроить здоровый сон, физические упражнения, расслабление и хорошее питание.

Удачи!

Любить,

Goldavelez.com