полезные статьи

Почему вы так боитесь перемен (и что вы можете с этим сделать)

Изменения выводят нас из себя - возможно, даже больше, чем публичные выступления, но мы не думаем об этом аморфном вопросе, потому что он проявляется тонко во многих отношениях. Независимо от того, начинаются или заканчиваются отношения, вы переезжаете, у вас есть новая работа, или вы потеряли того, кого любите, перемены - хорошие или плохие - вызывают стресс. Вот как это работает и как с этим справиться, не теряя рассудок.

«Изменение» - это широкий термин, и он может относиться ко многим вещам. Возможно, вы просто переезжаете в новый дом или начинаете новую работу, или происходит что-то ужасное, например, смерть в семье. Эти события могут показаться черно-белыми и не обязательно похожими, но все они требуют корректировки в том, как вы ведете свою повседневную жизнь. Эти корректировки вызывают стресс, даже когда они положительные. И наоборот, отрицательные изменения могут дать положительные результаты. Вы никогда не знаете точно, что вы собираетесь получить, что часто пугает нас. Чтобы справиться с переменами, а не сойти с ума, нужно лишь скорректировать свое мировоззрение и получить небольшое свидетельство выживания при различных обстоятельствах. В этом посте мы рассмотрим, почему ваш мозг сопротивляется изменениям и как вы можете это сделать.

Что такое изменение, точно?

В моей жизни произошли довольно большие изменения, но я не профессионал. Чтобы помочь определить проблему изменений и выяснить, как лучше всего справиться, я проконсультировался с семейным терапевтом Роджером С. Гилом:

Для наших целей давайте определим изменение как «изменение среды, ситуации или физического / психического состояния человека, которое приводит к обстоятельствам, которые бросают вызов их существующим парадигмам». Наше определение подразумевает, что люди склонны определять, как должен работать их мир. Всякий раз, когда что-то происходит в нашем личном мире или с нашим собственным существом, которое не согласуется с тем, как мы чувствуем, что мир должен быть, мы сталкиваемся с изменениями.

Изменение приходит во многих формах в нашей повседневной жизни. Каждый испытывает боль юности в период полового созревания, а затем боль старости из-за неизбежных медицинских проблем. Мы женаты, заканчиваем школу, несколько раз меняем карьеру, переезжаем по всей стране, попадаем в ужасные аварии, теряем своих родителей, открываем любимые хобби, о которых мы никогда не знали, а иногда даже осуществляем свои мечты. Несмотря на то, что мы можем приписать эмоции по умолчанию (например, счастливые, грустные) многим из этих широких примеров, Роджер отмечает, что событие - не единственное, что влияет на то, как мы справляемся как с «хорошими», так и с «плохими» изменениями:

Важно помнить, что между «положительным» и «отрицательным» существует континуум, поэтому не все изменения легко классифицируются как хорошие или плохие. Фактически, другие психологические факторы (такие как темперамент, настроение и глобальный IQ) могут влиять на то, как человек кодифицирует изменения в позитивно-негативном континууме.

Кроме того, само событие часто не влияет на то, испытываем ли мы стресс или нет. Если что-то изменится, хорошее или плохое, стресс, вероятно, приведет к:

Каждый раз, когда мы сталкиваемся с событием, которое несовместимо с нашими основными убеждениями, мы, вероятно, будем чувствовать некоторый уровень стресса. На самом деле, давно используемая психометрическая методика измерения стресса - это шкала стресса Холмса и Рейхе. Большинство пунктов в этой шкале представляют собой изменение в жизни человека, которое, как известно, приводит к некоторому количеству стресса. Интересно то, что многие из предметов также представляют «хорошие» вещи, такие как знакомства, брак или отпуск. Другими словами, даже хорошее изменение вызывает стресс.

Когда мы пытаемся понять, как изменения влияют на нас, нам в основном нужно взглянуть на три вещи: 1) саму ситуацию, 2) наше настроение / темперамент и 3) как другие могут повлиять на нас. Помните об этих ключевых факторах, когда мы обсудим, как наш мозг справляется с изменениями, а затем, что мы можем сделать, чтобы преодолеть проблемы.

Почему изменения так сложно

Наш мозг ожидает, что некоторые вещи останутся прежними

Теоретически, изменения должны быть простыми. Когда идете по улице, скажем, приходите на стройку и нужно сменить путь. Просматривая окрестности, вы сможете найти объезд и следовать по нему, чтобы добраться туда, куда хотите. По сути, эта ситуация не должна вызывать никакого стресса, но наш мозг предлагает ряд особых причуд, которые заставляют нас смотреть на вещи по-другому. Поскольку мы уже пошли по обычному пути, мы не беспокоимся о том, что он приведет нас туда, куда мы хотим идти. Когда мы сталкиваемся с контрольно-пропускным пунктом, информация, которой мы доверяем, внезапно разрушается. Куда ведет другая дорога? Как много времени это займет? Это опасно? То, чего мы не знаем, пугает нас, а перемены порождают много вещей, которых мы не знаем. В результате мы склонны действовать довольно иррационально, пытаясь предотвратить изменения, часто не осознавая этого, и сделать нашу жизнь излишне проблематичной.

Хотя мы часто боимся перемен, когда уже существующая информация подводит нас, но уровень стресса может сильно различаться. Роджер объясняет:

Как природа, так и воспитание будут влиять на то, как мы формируем наши основные убеждения о том, как устроен мир, и о нашей роли в наших соответствующих мирах. Когда мы переживаем мир или себя определенным образом в течение длительного периода времени, мы развиваем основные убеждения, которые составляют нашу парадигму того, какой должна быть жизнь. Опыт, который мы имеем в детстве, как правило, является наиболее продолжительным и влиятельным, поскольку он представляет собой прототип типичного опыта, с которым буду сравнивать будущий опыт и который, вероятно, будет играть ключевую роль в развитии нашего мировоззрения / парадигмы жизни. Поскольку наш мозг все еще развивается, у детского опыта больше шансов повлиять на то, как будут развиваться будущие нейронные связи. Хорошо это или плохо, дети, как правило, лучше приспосабливаются к изменениям, поскольку у них не так много «устаревшего материала», который нужно преодолеть при столкновении с изменениями (т.е. их мировоззрения / жизненные парадигмы все еще развиваются). По мере того, как мы стареем и наш мозг становится менее пластичным, мы сталкиваемся с большими трудностями при обработке изменений, потому что наши парадигмы более укоренились.

Чем раньше вы чему-то научились, тем сложнее это изменить. «Вы не можете научить старую собаку новым трюкам» - это выражение причины.

Мы ищем таких как мы, чтобы избежать перемен

Поскольку новая информация беспокоит наш мозг, мы склонны находить друзей и формировать группы, которые укрепляют наши убеждения - верны они или нет. Когда многие люди соглашаются, легко пренебречь мнением других перед лицом неопровержимой логики. Это происходит из-за явления, известного как иллюзия асимметричного понимания. Дэвид Макрейни, автор блога и книги о самообмане «Ты не такой умный», объясняет:

Иллюзия асимметричной проницательности создает впечатление, что вы знаете всех остальных гораздо лучше, чем они вас, и не только это, но вы знаете их лучше, чем они сами. Вы тоже верите в группы, членом которых вы являетесь. В целом, ваша группа понимает посторонних лучше, чем посторонние понимают вашу группу, и вы понимаете группу лучше, чем ее участники знают группу, к которой они принадлежат.

Это прекрасное явление дает вам возможность игнорировать противоречивую информацию как предвзятость и придерживаться того, что вы знаете. По сути, вы атакуете возможность перемен, потому что думаете, что знаете лучше, чем все остальные, и у вас есть друзья, которые вас поддержат.

Мы ненавидим чувствовать, что потеряли время и силы

Иногда изменения влекут за собой значительные потери, а наши мозги теряют. Когда мы эмоционально вкладываем себя во что-либо, это становится труднее изменить, потому что мы не хотим терять все время и усилия, которые мы уже приложили. В результате нам трудно отпустить проект, который, как мы знаем, в глубине души провалится. Мы также изо всех сил пытаемся закончить обреченные отношения, потому что мы ужасно принимаем, что все это было напрасно. На самом деле время не тратится впустую, но наш мозг любит видеть все время как потерю, а не просто как часть неизбежного вывода. Если вы когда-нибудь играли в игру «Фармвилл» и изо всех сил пытались ее остановить, вы точно знаете, каково это.

Исследование (PDF) психологов Дэниэла Канемана и Амоса Тверского показало, что желание нашего мозга к неприятию потерь почти всегда изменяло наш выбор, даже когда наш другой выбор был идентичен. Дэвид Макрейни объясняет исследование:

Представь, что апокалипсис на тебе. Некоторая страшная болезнь была развязана в попытке вылечить мужское облысение. Численность населения сократилась до 600 человек. Каждый может умереть без посторонней помощи. Как один из последних выживших вы встречаете ученого, который считает, что он нашел лекарство, но он не уверен. У него есть две версии, и он не может выбирать между ними. Его научные оценки точны, но он оставляет выбор за вами. Cure A гарантированно спасет ровно 200 человек. Cure B имеет 1/3 вероятность спасти 600, но 2/3 вероятность спасти никого. Судьба волос и будущих поколений в ваших руках. Что вы выбираете? Хорошо, отметьте ваш ответ, и давайте переосмыслим сценарий. То же самое, все умрут без лекарства, но на этот раз, если вы будете использовать Cure C, то наверняка 400 человек умрут. У Cure D есть вероятность 1/3 убить никого, но вероятность 2/3 убить 600. Какой?

Большинство людей выбрали Cure A в первом сценарии и Cure D во втором, но обе представленные ситуации были фактически одинаковыми с разными кадрами. Результаты показали, насколько быстро мы выбираем вариант, который сводит к минимуму потери - вариант с наименьшими изменениями. Поскольку мы так настроены против подстрекательства к изменениям, логика может пойти прямо в окно.

Как лучше справиться с переменами

Справиться с переменами не так уж и сложно. Вы не можете изменить работу своего мозга, но вы можете использовать его причуды в своих интересах. По сути, ваш мозг любит информацию, которую он знает и понимает, и ему не нравится то, чего он не знает. Если ваш мозг испытывает достаточно изменений различными способами, это позволит вам действовать с пониманием того, что изменения - это то, что вы можете пережить и даже извлечь из этого пользу. Вы не будете так сильно бояться, потому что информация, хранящаяся в вашей голове, свидетельствует о том, что страх не нужен. Конечно, добраться до этой точки легче сказать, чем сделать.

Согласитесь с неизбежностью изменений и вызванным ими стрессом

Роджер предлагает несколько методов, чтобы научиться справляться с изменяющимися обстоятельствами и лучше справляться с ними. Чтобы начать, вы должны признать, что стресс является неизбежной частью процесса:

Переписать свой собственный «исходный код» должно быть сложно. Со временем будет сложнее переписать, но если вы этого не сделаете, вы в конечном итоге останетесь с кучей бесполезного кода, который не может работать на текущих платформах. Дайте себе разрешение чувствовать бедствие, связанное с изменениями, и все связанные с ним эмоции. Это отстой, но не позволяя себе обрабатывать эти эмоции, помешает вам двигаться вперед. Если вы не обрабатываете их, вы должны изолировать себя от всех вещей, которые представляют «печальные» изменения, чтобы иметь возможность функционировать.

Думайте об изменениях как об обновлении программного обеспечения

Роджер предлагает взглянуть на нашу жизнь как на операционную систему с названиями программного обеспечения. Поскольку мир меняется и наша операционная система развивается, приложения, которые раньше работали, могут больше не работать. В результате их необходимо обновить новым кодом, чтобы они могли функционировать в измененной среде. События в нашей жизни могут показаться не такими простыми, как некоторые новые функции в Photoshop, но принципы остаются теми же. Обработка изменений в информации, которую мы используем каждый день, требует работы. Мы настроены противостоять этому, но в конечном итоге лучше, если мы этого не сделаем.

Позвольте себе взбеситься, но всегда учитывайте

Дайте себе разрешение нервничать в свое свободное время, а затем найдите способы двигаться вперед позитивно:

Это самое трудное, что нужно иметь в виду и применять на практике, потому что психологический стресс, вызванный некоторыми изменениями, может заставить оптимистический взгляд чувствовать себя невыполнимой задачей. Это нормально. Делайте все, что вам нужно плакать, пинать и кричать; затем начните искать способы сделать вашу новую жизнь более привлекательной и приятной. Зацикливаясь на том, что было потеряно в результате изменений, мы не сможем испытать то хорошее, что могут принести нам наши новые обстоятельства. В случае потери любимого человека использование настоящего подарка будет означать обработку нашей эмоциональной боли и разработку мировоззрения, которое дает новую надежду на будущее и возможность счастья.

После достаточной регулярной практики управление изменениями не будет таким страшным бременем. Переключение передач редко бывает легким, но не должно быть. С практикой вы почувствуете себя лучше, и вы не почувствуете, что вас сбили стрессовой бомбой каждый раз, когда ваша жизнь принимает другой оборот. Единственный способ избавиться от страха и стресса - это успокоить объятия неизвестного.

,