интересно

Почему вы должны вести журнал (и как начать свой)

Некоторые из самых влиятельных людей в истории вели подробные дневники своей жизни. Эти журналы служили двум целям: постоянная запись для потомков и катарсис для людей, которые их пишут. Даже если вы не думаете, что вам это нужно, ведение журнала имеет большие преимущества, которыми вы можете пользоваться сразу. Вот почему вы можете регулярно садиться, чтобы записать свои мысли.

Даже если вы не думаете, что когда-либо будет документальный фильм, который использует ваш журнал для комментариев к аромату, есть много причин, чтобы оставить его для себя. Может быть, вы хотите оставить что-то для ваших детей, что рассказывает вашу историю и то, что вы достигли. Может быть, вы более практичны и хотите использовать свой творческий потенциал. Может быть, вы просто хотите выпуск катарсиса, который идет с регулярным написанием. Что бы это ни было, это все веские причины. Давайте посмотрим на каждого из них, и почему они так важны.

Регулярное написание имеет преимущества для психического здоровья

Письмо может творить чудеса для вашего здоровья. Помимо того, что ваши творческие соки текут - отдельная тема, к которой мы вскоре перейдем - регулярное письмо может дать вам безопасный, катарсный выпускной клапан для стрессов вашей повседневной жизни. Мы обсуждали некоторые из этих умственных и эмоциональных преимуществ письма раньше, с точки зрения творческого письма, но вам не нужно писать фантастику, чтобы получить их. Например, мы упоминали, что ведение журнала офигенности может творить чудеса с вашей самооценкой. Мало того, что регулярное письмо заставляет вас чувствовать себя хорошо, оно помогает вам заново пережить события, которые вы пережили, в безопасной среде, где вы можете обрабатывать их без страха или стресса.

На самом деле, существует так много данных о психических и эмоциональных преимуществах ведения журналов, что консультанты, социальные работники и терапевты часто побуждают своих пациентов делать это. Это исследование из журнала является отличным экспериментом и убедительным изложением текущих исследований по данной теме. В этой статье исследователи отметили, что 15–20 минут в 3-5 случаях было достаточно, чтобы помочь участникам исследования справиться с травмирующими, стрессовыми или иными эмоциональными событиями. Это было особенно эффективно у людей с тяжелыми заболеваниями, такими как рак, например. На самом деле, практика так хорошо ценится, что есть Центр Журнальной Терапии, посвященный пользе регулярного ведения журнала для психического здоровья, как в терапевтических, так и в личных условиях.

Это не только то, о чем ты пишешь. ты пишешь играет роль тоже. Это исследование Университета Айовы показало, что журналы о стрессовых событиях помогли участникам разобраться с событиями, которые они пережили. Ключом, однако, было сосредоточиться на том, кем вы были, а не только на ваших эмоциях. Короче говоря, вы получаете максимальную выгоду от ведения журнала, когда рассказываете свою личную историю, а не просто пишете о своих чувствах самостоятельно. Это отличный пример того, как рассказ вашей личной истории может иметь огромное значение для вашего благополучия.

Ведение журнала помогает использовать ваше творчество

Творческие преимущества ведения журнала также хорошо документированы. Вы, наверное, слышали, что лучший способ стать лучше - просто продолжать это делать. Это правда, но преимущества гораздо глубже, чем просто создание лучших предложений. Например, регулярное написание может помочь вам научиться эффективно обрабатывать и передавать сложные идеи. Это также может помочь вам запомнить важную информацию и провести мозговой штурм новых идей. Другими словами, запись о ваших переживаниях не только помогает вам обрабатывать их, но и помогает вам увидеть возможности, которые, возможно, не были очевидны на первый взгляд. Это также поможет вам научиться разбивать сложный опыт на соответствующие полезные фрагменты информации, организованные согласованно.

Даже если вы не думаете, что с вами произошло что-то особенное, сам процесс ведения журнала может помочь вам провести мозговой штурм. Как часто вы ловите себя на том, что пишете о чем-то, что на первый взгляд кажется вам скучным, но в процессе обработки вы приводили к паутине других мыслей, идей и воспоминаний? Регулярное написание открывает двери этим возможностям каждый раз, когда вы садитесь.

Даже если вы не занимаетесь творчеством, регулярное письмо имеет практические преимущества

Регулярное написание также может быть функциональным и служить напоминанием об ошибках, которые вы совершили, достижениях, которыми вы гордитесь, и о замечательных моментах, которые вы хотите запомнить. Например, ведение рабочего дневника может послужить послужным списком ошибок и успехов. Эта письменная запись может пригодиться позже, когда вы чувствуете себя подавленным, но они также могут помочь вам исправить ваш личный корабль, когда вы чувствуете себя потерянным. Возьмите свой рабочий дневник и посмотрите на то, с чем вы по-настоящему хорошо справились - возможно, вы сможете выбрать шаблон вещей, которым вы хотите следовать, с точки зрения карьеры. Точно так же, эти достижения и потрясающие моменты не только повышают вашу самооценку, они дают вам большое оправдание для повышения или повышения по службе, когда приходит время поговорить с боссом о повышении. Вам не нужно быть творческим работником, чтобы ценить то, что вы хорошо сделали, и то, над чем вам нужно поработать. Замечательно видеть свои ошибки до того, как на них вам указывают, и документирование ваших достижений гарантирует, что о них никогда не забывают.

Регулярное письмо может относиться не только к работе. Ведение журнала - это отличный способ вырабатывать лучшие привычки, поскольку он заставляет вас осознавать свои действия и поведение. Если вы хотите посмотреть, что вы едите, ведение дневника еды - это отличный способ уделять больше внимания - доказано, что он помогает людям питаться здоровее. Точно так же, просто записывая позитивные события, которые произошли с вами, или отслеживая ваше настроение, вы можете определить хорошие шаблоны в своей жизни, которые можно повторить, на которые вы должны уделить время, не говоря уже о вещах, которые заставляют вас чувствовать себя плохо или сбивают вас с игры. должны быть устранены.

Какую среду вы должны выбрать и почему

Как только вы решили вести дневник, ваше следующее решение - это средство для его использования. У вас есть много вариантов, и то, что работает для одного человека, не будет работать для другого. Вы должны выбрать тот, который работает лучше всего для вас. Вот несколько вариантов:

Бумажные тетради

Если вам нравится чувствовать, что вы записываете свои мысли физически, вам лучше подойдет бумажный блокнот. На самом деле нет ничего лучше, чем перьевая ручка на бумагу, и у нас даже есть несколько советов, которые помогут вам начать работу. Ведение бумажного журнала дает вам полный физический контроль над вашими записями и обеспечивает максимальную конфиденциальность, так как маловероятно, что ваш журнал будет «взломан» или «потерян», когда служба закрывается или подвергается риску. Однако ведение журнала на бумаге означает, что у вас нет резервных копий на случай, если с вашей работой что-то случится - кража, пожар или просто потерянный рюкзак означают, что ваш журнал пропал навсегда.

Если вам не нужна просто пустая записная книжка, метод производительности Bullet Journal прекрасно подойдет, если вы уже используете свою бумажную записную книжку для записей и заметок, а ранее упомянутая Sorta имеет уникальные записные книжки со сменными страницами. Если вы боитесь, что вы слишком заняты, чтобы вести дневник, рассмотрите «Пятиминутный журнал», бумажный блокнот, в котором вы найдете мотивационную цитату, а затем ежедневно пишете подсказки для заполнения, например: «Сегодня я благодарен, «Что сделало бы сегодня великим?» и «3 великих события, которые произошли сегодня».

Приложения для ведения журналов и дневников

Если вы просто не можете отделить себя от телефона или ноутбука, есть множество приложений, которые обещают конфиденциальность и безопасность, а также отличную среду для письма. Мы представили несколько ранее, но некоторые из них выделяются Penzu, полностью онлайновым веб-приложением для частных журналов с мобильными приложениями, и Day One, красивым iOS / OS X-приложением, которое учитывает местоположение и позволяет добавлять фотографии., и больше. Если вы предпочитаете бесплатный и открытый исходный код, попробуйте RedNotebook. Это фантастический инструмент для ведения журналов в вики-стиле, кроссплатформенный.

Конечно, вам не нужно использовать приложения вообще. Вы можете просто сохранить зашифрованный текстовый файл в Dropbox, использовать Evernote или Google Keep или любое другое приложение для создания заметок, которое вы предпочитаете. Вы даже можете использовать свою собственную систему ведения журналов с любыми инструментами, которые вы предпочитаете, но имейте в виду, что чем больше вы автоматизируете процесс, тем меньше вы на самом деле, так что вы не получите совсем те же преимущества.

Ведение блога

Ведение блога - это еще один отличный способ получить преимущества ведения журнала, независимо от того, начинаете ли вы делать себе имя или просто высказывать свои мысли и чувства в открытую. Ведение блога открывает двери для максимально широкой аудитории, но это идет с жертвой конфиденциальности. Если вы предпочитаете этот маршрут, у вас есть широкий выбор инструментов и хостов, как бесплатных, так и платных. Мы познакомили вас с некоторыми из самых популярных платформ для блогов и даже представили некоторых новых претендентов, о которых вы, возможно, слышали. Все они имеют разный внешний вид, рассчитаны на разную аудиторию и предназначены для разных людей. Независимо от того, что вы выберете, ведение личного блога может не сопровождаться написанием подсказок или модных мобильных приложений (хотя некоторые делают это), но они могут прийти с сообществом и возможностью поделиться своей историей со всем миром.

Независимо от того, что вы решите вести свой журнал, в этом есть явные преимущества. Вам не обязательно быть Куртом Кобейном, Исааком Ньютоном, Авраамом Линкольном, Энди Уорхолом, Леонардо Да Винчи или любым другим известным художником, творческим деятелем, политиком, ученым или знаменитой личностью, чтобы ваши мысли и опыт стоили того. В любом случае, они могут быть очень полезными для вас лично и полезны для всех, с кем вы решили поделиться ими.