полезные статьи

Почему вы должны отслеживать свои привычки (и как это сделать хорошо)

Я отслеживал и выключал свои привычки в течение последних нескольких лет, но когда я прошел через краткий период отслеживания привычек, я тоже не очень хорошо их выстроил. Что-то в процессе проверки привычки каждый день и отслеживания моего прогресса действительно улучшает мою мотивацию и способность завершать эту привычку каждый день.

Со временем я выследил такие привычки, как игра на пианино и ежедневные занятия по французскому языку, и более привычные привычки, такие как рано вставать и планировать на завтра, прежде чем лечь спать.

Безусловно, самая полезная вещь в отслеживании привычек - это когда я могу перестать отслеживать, потому что поведение действительно стало автоматическим - признак сильной привычки. Я читаю беллетристику каждую ночь перед тем, как лечь спать. Шесть месяцев назад я изо всех сил старался соответствовать этому каждый день, но отслеживание этого помогло мне встроить это в обычную часть моей рутины.

Какие привычки вы должны отслеживать?

Из моего собственного опыта и большого количества исследований я узнал некоторые подводные камни создания новых привычек. Я также узнал, что настраивает меня на успех при выборе новой привычки для отслеживания.

Когда вы выбираете новую привычку для отслеживания, рассмотрите эти три аспекта:

1. Мотивация

Выберите привычку, о которой вы заботитесь регулярно. Не беспокойтесь о том, что другие люди считают это важным. Например, не пытайтесь заниматься каждый день, потому что вы думаете, что вы. Это не займет много времени, прежде чем ваша мотивация для выполнения этой привычки ослабнет, и вы будете полагаться только на силу воли, чтобы пройти через вас (не очень хорошая идея - у нас так много силы воли, поэтому вы хотите найти способ построить привычки, не полагаясь на это слишком много).

С другой стороны, если вы решите выгуливать собаку каждый день или играть с детьми на улице, эти привычки могут принести вам гораздо больше мотивации, чем ходить в спортзал. И тем не менее, они включают в себя некоторые упражнения. Видишь как это работает?

Найдите то, что вы мотивированы делать. Вам понадобится эта мотивация, чтобы поддерживать себя, так как привычки могут быть тяжелой битвой, пока они не укоренились.

2. Регулярность

Чем чаще вы делаете свою привычку, тем сильнее она станет. Каждое повторение усиливает его как поведение и усиливает пути в вашем мозгу, связанные с ним. В конце концов, все это повторение делает поведение автоматическим, то, что вы делаете, не задумываясь об этом, и это когда мы называем это привычкой.

Если вы делаете что-то только один или два раза в неделю, потребуется много времени, чтобы это поведение стало привычкой. Вы проводите больше недели, занимаясь этим.

Попробуйте найти привычку, которую вы можете отслеживать каждый день или, по крайней мере, каждый будний день. Чем больше вы это делаете, тем быстрее вы разовьете это в настоящую привычку.

3. Достижимость

Если вы стремитесь бегать по 5 км каждый день, не занимаясь в течение последних двух лет, вы, вероятно, не будете продолжать в том же духе долго. Чтобы идти в ногу со своей новой привычкой, вам нужно выбрать что-то достижимое, поэтому вы всегда будете чувствовать, что если вы приложите усилия, то сделаете это.

Последнее, что вам нужно, это способность мешать, когда вы уже боретесь со своей силой воли.

Если вам нужно выбрать что-то крошечное для начала, сделайте это. Лучше крошечная привычка, которую вы делаете каждый день, чем огромная, которую вы вряд ли когда-либо завершите.

Как построить твердые привычки

Прежде чем вы начнете отслеживать свои привычки, давайте поговорим о том, как вы можете выработать прочные привычки - то есть поведение, которое стало автоматическим, поэтому вы делаете это без раздумий.

Работайте над одной привычкой за раз

Сосредоточение внимания на нескольких новых моделях поведения означает, что вы не можете полностью сосредоточиться на одном из них. Вы делаете вещи намного сложнее для себя, если вы пытаетесь создать несколько новых привычек одновременно. Мало того, что вы ожидаете слишком многого от себя сразу, но ваши привычки могут в конечном итоге бороться за приоритет.

Скажем, вы работаете по привычке ходить в спортзал каждое утро, например, но вы также пытаетесь спать по восемь часов каждую ночь. Что вы делаете, когда у вас есть поздняя ночь - вы спите, чтобы получить свои восемь часов, или идете в спортзал и теряете сон? Если бы вы уже выработали привычку ходить в спортзал, не было бы вопроса. Вы ходите в спортзал, не задавая вопросов, потому что это. Когда ни одно из ваших новых поведений еще не является привычкой, они в конечном итоге борются за ваше внимание и вашу силу воли.

Сложите свои привычки

Лучший способ превратить поведение в привычку - использовать триггер, чтобы напомнить себе, что нужно это делать. Например, если вы пытаетесь выработать привычку делать 20 отжиманий каждое утро, вы можете использовать вставание с постели в качестве триггера. Каждое утро, когда вы встаете с постели, используйте это как напоминание, чтобы делать отжимания.

Ваш триггер должен быть чем-то, что вы всегда делаете в любом случае. Хорошо встать или лечь спать. Так что принимайте душ, чистите зубы или делайте все, что вы уже делаете, не задумываясь. Если вы не заметили, это все привычки, которые вы уже создали.

Ты знаешь что это значит, верно? По мере того, как вы создаете новые привычки, вы создаете новые триггеры и для себя. Если вы вырабатываете привычку отжиматься по 20 человек каждое утро, вы можете наложить на нее новую привычку. Может быть, вы тоже хотите сделать 20 приседаний. Как только вы создали стек с этими двумя привычками, вы можете добавить третий. Может быть, вы хотите потратить некоторое время на чтение каждое утро после тренировки. Итак, теперь у вас есть набор из трех привычек.

Каждая существующая привычка действует как триггер, чтобы напомнить вам завершить следующую, пока не станет естественным делать обе вместе. Тогда вы узнаете, что можете добавить что-то новое в стек.

Время постройки в твой день

Если вы откажетесь от своей новой привычки в любое время, в любой день вы не получите преимущества знакомства, которое поможет вам привыкнуть к такому поведению, не думая об этом.

Чтобы ваши привычки стали быстрее, планируйте их на день. Делайте их одинаково, в одном и том же месте, в одно и то же время каждый день .

Делайте отжимания на полу рядом с кроватью каждое утро, например, сразу после того, как вы встаете. Или тренируйтесь в 10 утра каждый будний день в спортзале. Это не жесткое и быстрое правило, но, по моему опыту, оно помогает сделать привычку автоматической намного быстрее, если ваш триггер и среда всегда одинаковы.

Как следить

Итак, вы выбрали привычку работать, и теперь вы готовы отслеживать, чтобы знать, насколько хорошо вы справляетесь с ней. Как вы идете об этом?

Это зависит от того, что работает для вас. Если вы не уверены, попробуйте несколько разных способов, чтобы увидеть, что работает лучше всего.

Бумага

Старый доверенный фаворит. Если вы используете дневник или ежедневник, попробуйте каждый день записывать, выполнили ли вы привычку или нет. Если вы проводите регулярный еженедельный или ежемесячный обзор, это отличное время, чтобы проверить свои заметки, чтобы увидеть, как вы прогрессируете с течением времени.

таблица

Если вы изверг в электронных таблицах, вы можете настроить простой лист, чтобы отслеживать, выполняете ли вы свою привычку каждый день. Это хороший способ сделать ваше отслеживание более наглядным, чтобы вы могли получить представление о том, как вы движетесь.

На самом деле, приложение, которое я использую для отслеживания своих привычек, было смоделировано на электронных таблицах, потому что они такие простые и полезные.

Мобильные приложения

Я неравнодушен к отслеживанию привычек с моим телефоном. Если вы хотите попробовать это тоже, я собрал большой список приложений для отслеживания привычек в блоге Exist.

Несколько моих любимых для начала игр - Momentum (iOS) и Habit Bull (Android).

Конечно, это не все написано на камне. Вам нужно найти методы отслеживания привычек, которые лучше всего подходят для вас, и использовать их, чтобы создать себя лучше.

Отслеживание ваших привычек: почему вы должны это делать и как делать это хорошо | Существовать