полезные статьи

Почему самообслуживание так важно

Вы перегружены на работе. У вас дома куча проектов, а в вашем календаре запоздалые задания. Чтобы освободить место для всего этого, вы пропускаете обед, перестаете ходить в спортзал и полностью забываете о своей социальной жизни. Когда мы в стрессе, уход за собой обычно - это первое, что нужно сделать. И это только усугубляет ситуацию.

Какой бы пушистой и снисходительной ни звучала фраза «самообслуживание», это всего лишь несколько основных привычек, которые имеют решающее значение для вашей работы. Большинство из нас выросли, полагая, что чем больше вы жертвуете, тем больше награда. Например, в старшей школе я однажды записался на дебатный турнир и заставил себя не спать всю ночь, готовясь. Я решил подтолкнуть себя к истощению, чтобы расплатиться. Конечно, на следующий день я был настолько измотан, что едва мог составить связные предложения, и я потерял сознание.

Дело в том, что поговорку «окупаемость тяжелого труда окупается» слишком легко настолько, что она становится контрпродуктивной. Ваши способности изношены. Ваши навыки не такие острые. Вы теряете фокус. Вы можете подумать, что вы работали, и, возможно, вы в каком-то смысле, но вы не работали эффективно.

Самообслуживание не просто важно, это важно

Легко пренебрегать заботой о себе, потому что когда мы заняты и перегружены, даже небольшая отсрочка кажется роскошью. Так на самом деле нашли время пообедать, заняться спортом и пообщаться с друзьями? Это просто ощущение расслабленности.

Это мышление имеет негативные последствия, хотя. Самообслуживание помогает вам быстрее прогрессировать по нескольким причинам:

  • Самообслуживание предотвращает «перегорание перегрузки»: Мы все были там: ты подталкиваешь себя к тому, что больше не можешь терпеть, поэтому просто сдаешься. Самообслуживание поможет вам избежать этого.

  • Уход за собой уменьшает негативные последствия стресса : небольшое количество стресса может служить цели, но через некоторое время оно просто разрушает ваш разум и тело. Забота о себе означает предотвращение стресса, чтобы вы могли работать в полную силу.

  • Самообслуживание помогает вам переориентироваться : когда я застрял в школе над сложной математической проблемой, мой учитель предложил бы уйти и вернуться - по сути, сделать перерыв. Перерывы - это воплощение заботы о себе, и исследования показывают, что они помогают вам работать лучше.

Иногда я отношусь к уходу за собой как к награде. Я так голоден, что едва могу думать, но заставлю себя закончить работу, прежде чем пообедаю. Что я на самом деле делаю, так это усложняю свою работу, позволяя себе работать на парах.

Другими словами, самообслуживание не является наградой. Это часть процесса. Иногда мы настолько привыкли к «вознаграждению» обедом или даже поездкой в ​​ванную, что забываем, что значит заботиться о себе.

Найдите время, чтобы хорошо поесть и заниматься спортом, даже если вы заняты

Легко пренебрегать физическими упражнениями, когда вы переутомлены, потому что, физические упражнения требуют времени, энергии и часто смены одежды или похода в душ. Это пугающе, грязно и неудобно.

Это важно, однако, поэтому вы хотите выделить время для этого в вашей повседневной жизни. Подумайте о том, чтобы объединиться с приятелем по тренировкам или с группой, чтобы привлечь к ответственности. Если вы заняты, попробуйте такое приложение, как Sworkit. Он предлагает конкретные упражнения и процедуры, основанные на том, сколько у вас есть времени, даже если это всего лишь пять минут. Или найдите тренажерный зал, который находится рядом с работой, или, что еще лучше, в пути. Таким образом, вы получаете тренировку, вы побеждаете движение. Конечно, независимо от того, насколько вы заняты или не мотивированы, иногда вам просто нужно встать и сделать это.

Каждый хочет хорошо питаться и находить пищу, которая ему подходит, но трудно готовить или планировать еду, когда вы заняты. Когда у меня на хвосте три крайних срока, у меня гораздо больше шансов достать оставшуюся пиццу, чем сделать себе салат.

Однако и в мире, наполненном обработанной пищей, достаточно сложно питаться здоровой пищей. Начните с малого, как предлагает наш Бет Сварецкий. Вы хотите есть меньше сахара? Контролировать потребление углеводов? Сосредоточьтесь на одной области за раз, а не пытаться пересмотреть всю диету сразу.

Кроме того, иногда едят барахло как самообслуживание. Я часто «лечу» себя горсткой Oreos. Нет ничего плохого в случайной снисходительности, но, напротив, я думаю о здоровой пище как о враге, поэтому я не ем ее так много, как следовало бы. Это действительно включает в себя изменение того, как вы думаете о полноценном питании, но вы можете начать с экспериментов со здоровой пищей, которая вам действительно может понравиться, и не пытаться заставить себя есть то, что вы ненавидите, только потому, что это полезно для здоровья.

Соблюдайте правила гигиены

Физический аспект, безусловно, важен, но когда многие люди говорят о самообслуживании, они говорят об эмоциональном здоровье: справляются со стрессом, беспокойством, грустью, депрессией. И это, вероятно, потому что мы склонны игнорировать это больше. Как спрашивает психолог Гай Винч: «Мы чистим зубы и пользуясь зубной нитью, но какую повседневную деятельность мы делаем для поддержания нашего психологического здоровья?»

Когда вы испытываете какие-либо интенсивные эмоции - например, стресс или гнев - это помогает сделать небольшой перерыв для их обработки. Что именно ты чувствуешь и почему? Это может помочь составить список чувствительных слов, чтобы лучше определить ваши эмоции.

В течение долгого времени, когда я чувствовал беспокойство или стресс, я работал через это, разочарованный все время. Например, если мой начальник попросит меня починить что-то, над чем я усердно работал, я бы расстроился и нервничал, торопился, все время избивая себя за неудачу. Мне было больно и яростно - не лучшие условия для того, чтобы что-то сделать.

Вместо этого я сейчас пытаюсь выделить минуту, чтобы признать свои чувства, даже если я просто признаюсь, что чувствую себя отвергнутым. Я просто прекращаю то, что делаю, ухожу на секунду и точно определяю свои чувства. Признание этого служит практической цели. С одной стороны, это заставляет меня замедляться и мыслить более рационально. Это как сделать перерыв. Это также удерживает мои эмоции от захвата еще большего. Мой босс говорит мне что-то исправить, и я чувствую себя отвергнутым, но теперь я это знаю. Поэтому, когда я начинаю говорить себе, что я неудачник, мне намного легче напоминать себе: «Вы не неудачник, вы просто сейчас чувствуете себя отвергнутым по поводу этого проекта».

Ведение журнала тоже хорошая идея. Это катарсис. И в исследовании из журнала исследователи обнаружили, что ведение журнала в течение 15–20 минут помогло участникам исследования справиться с травмирующими, стрессовыми или эмоциональными событиями.

Я знаю, это звучит очень обидно, но в этом-то и смысл эмоциональной гигиены. Вам нужно время, чтобы разобраться со своими чувствами, чтобы вы могли контролировать их и вернуться к работе. Управлять ими означает признавать и понимать их.

Если вашей эмоциональной болью особенно трудно справиться, вы можете найти хорошего психотерапевта или консультанта. Если вы не можете себе это позволить, попробуйте набрать 211, линию FCC, которая соединяет вас с местными общественными службами.

Защитите свой график

Несколько лет назад я постоянно работал по 50–60 часов в неделю, и, как и ожидалось, я был в стрессе, раздражен и не сфокусирован. Это обычное явление, согласно исследованию Джона Пенкавела из Стэнфордского университета (PDF). Он обнаружил, что после примерно 50 часов работы производительность труда и производительность труда резко упали.

Защищать свой график часто означает научиться говорить «нет» вещам, что может быть сложно. Профессор Уортон Адам Грант предлагает:

Отсрочка : «Я заболел прямо сейчас, но не стесняйтесь следить»

Направление: «Я не квалифицирован, чтобы делать то, что вы просите, но вот что-то еще»

Введение: «Это не в моей рубке, но я знаю кого-то, кто мог бы помочь»

Конечно, иногда у вас просто есть начальник или менеджер, который просит слишком много. В этом случае вам может потребоваться назначить время для обсуждения вашей рабочей нагрузки и ваших обязанностей. Это легче сказать, чем сделать, и, к сожалению, не все боссы поймут необходимость ухода за собой. Тем не менее, это лучший вариант, чем просто продолжать говорить да.

Может быть, вы тот, кто слишком сильно сжимает ваше расписание. Одним из способов борьбы с этим является добавление пустых событий в ваше расписание. Таким образом, если задача занимает больше времени, чем ожидалось, или что-то еще появляется, вы заложили в нее дополнительное время.

Наконец, сожмите немного времени в своем расписании для себя. Создайте в своем расписании время простоя, чтобы посвятить себя занятиям, которые вам нравятся: чтению, ознакомлению с основными моментами игры, взгляду на облака. Заблокируйте это время и в своем календаре. Затем сделайте все возможное, чтобы защитить это время.

Потратьте свое время (и деньги) на то, что важно

Иногда быть занятым - это хорошо. Когда я работал 50-60 часов в неделю, я чувствовал себя успешным только потому, что постоянно работал. Я не обязательно никуда добирался, хотя. Это была иллюзия прогресса. На самом деле, я отложил много целей, которые хотел достичь, в обмен на удовлетворение, которое я получил от вычеркивания материала из моего списка дел. Иногда реальный прогресс означает быть непродуктивным. Может быть трудно отложить выполнение задач и обязательств, но иногда это именно то, что вы должны делать в духе заботы о себе.

Сосредоточьтесь на «одной большой вещи» каждый день, которая заставит вас чувствовать себя выполненным, как полагает бизнес-тренер Марк МакГиннесс. Таким образом, вы осознаете, что действительно важно для вас, что упрощает расстановку приоритетов.

И ваши деньги очень похожи на ваше время. Все мы время от времени тратим это расточительно, и этого следовало ожидать, но в конечном итоге вы хотите потратить его на то, что важно для вас. Когда мы находимся в состоянии стресса, обычно тратить бездумно. Это обычно усугубляет ситуацию, потому что деньги являются огромным источником стресса для многих из нас.

Научиться управлять им - это еще один способ самообслуживания, и вы можете начать с создания бюджета с определенной целью. Даже если целью является получение долгов, это помогает объявить, что выход из долгов важен для вашей прибыли. Может быть, вы хотите путешествовать. Может быть, вы хотите чувствовать себя в безопасности. В любом случае, ставьте перед собой цель, и вы не только почувствуете себя лучше, вы также будете более склонны придерживаться ее и, следовательно, будете меньше подвержены стрессу.

Забота о ваших основных физических и эмоциональных потребностях действительно должна быть основой для выполнения работы, но по иронии судьбы, самообслуживание, как правило, первое, что нужно сделать. Если дошло до того, что вы, возможно, даже забыли, что значит заботиться о себе, эти пункты должны помочь вам восстановиться.

открыто