полезные статьи

Почему мы смущаемся и как это преодолеть

В 2003 году я сдал дополнительный кредитный проект для своего юридического класса в средней школе. Я прекрасно переплел то, о чем по сути была история, с захватывающим элементом договорного права. Это было где-то около 40 страниц. Вы можете догадаться, что случилось дальше.

Через несколько недель после того, как я сдал проект, мой учитель отвел меня в сторону перед уроком, предположительно, чтобы сказать мне, какой я гений. Он начал говорить очень медленно: «Андреа ... я не знаю. Это была самая странная, самая странная вещь, которую я когда-либо читал в своей жизни ... Я имею в виду, я читал довольно странные вещи, но это ... - его голос замолчал. «Ха-ха-Гарри Поттер?» - прошептал я.

Видимо, он никогда не читал Гарри Поттера и был очень растерян и немного напуган. Мое смущение было полным.

Все знают чувство смущения, для многих из нас это чувство сочетается с покраснением лица и шеи. Как человек, который очень легко смущается, я хотел выяснить, почему мы смущены и можем ли мы что-то сделать, чтобы предотвратить это.

Смущение - ответ страха

Смущение - это застенчивая эмоция, продиктованная разрывом между тем, как мы должны реагировать или действовать публично и как реагировать или действовать. Мы, скорее всего, будем смущены, когда считаем, что не выполнили того, о чем нас просит общество, или когда мы получаем нежелательное внимание. Контекст также имеет значение, например, вы не будете чувствовать себя неловко, если вы путешествуете в своем собственном доме, но вынимаете это снаружи, и это другая история.

Почему некоторые люди краснеют?

Это управляется всем мощным ответом «бей или беги». Наши умы видят смущение как угрозу, как и наши тела. Уникальной особенностью вен на вашем лице и шее является то, что они оснащены, чтобы реагировать на социальные угрозы. Когда мы делаем что-то смущающее, эти вены расширяются благодаря химическому передатчику аденилатциклазы. Этот передатчик позволяет адреналину перекачивать свежую кровь и кислород через тело (включая ваше лицо и шею). Хотя смущение - не единственная причина, по которой наше лицо становится красным (чувство вины, застенчивость или стыд также могут вызывать это), оно играет большую роль.

Люди могут сделать это хуже

Вы, вероятно, вступили в контакт с такими людьми. Как только ваше лицо начинает краснеть, они чувствуют принуждение сказать, что ваше лицо действительно краснеет. Как будто ты не знал. Исследования также показывают, что когда люди говорят вам, что ваше лицо становится красным (даже если это не так), вы начинаете краснеть. Когда люди говорят нам, что мы краснеем, мы слышим: «Я вас осуждаю негативно». По крайней мере, это то, что мы предполагаем, что происходит. Согласно исследованию, опубликованному в:

«Вера, которую человек краснеет, порождает негативные убеждения относительно суждения других и может даже усилить сам по себе румянец».

Исследователи также обнаружили, что наш страх покраснеть перед другими, или их признание нашего покраснения, может заставить нас изменить свое поведение таким образом, что это приведет к худшему суждению со стороны других. Это не румянец, который заставляет людей судить нас негативно, а то, как мы изменяем наш ответ. В конце концов, это своего рода самоисполняющееся пророчество.

В одном исследовании было изучено влияние старта на гиперемию лица, и то, что они обнаружили, меня очень удивило. Когда люди пели перед группой людей (смущающая задача), их лицо становилось красным, где большинство людей направляло свой взгляд. Исследуя, куда направляется кровоток, исследователи определили, что простое поглаживание может вызвать увеличение притока крови к лицу (то есть воздействие на одну и ту же сторону тела). Каков результат всего этого? Если вы делаете что-то, что вас смущает, и люди смотрят на вас, вы, вероятно, покраснете. Вот почему я лично всегда сидел перед классом, я никогда не знал, кто на меня пялился или нет.

Можете ли вы предотвратить это?

Если не считать операции, которая отсекает маленькие нервы, которые заставляют ваше лицо покраснеть, нет. Краснеющий ответ регулируется нашей симпатической нервной системой, и мы не можем это контролировать. Это происходит без сознательной мысли или усилий. Однако вы можете стремиться к здоровой перспективе.

На ответ смущения влияют негативные оценки, которые, как мы предполагаем, будут у нас от людей, если мы все испортим. Люди склонны переоценивать, насколько негативно люди нас воспринимают, мы попадаем в ловушку собственной головы и теряем представление о том, как мало людей на самом деле обращают на нас внимание. Терапия может помочь восстановить более здоровый взгляд на то, как мало людей на самом деле судят нас.

Конечно, знание этого никогда не мешало мне смущаться или краснеть, поэтому вот еще несколько полезных советов, которые я нашел.

Это не все плохо

Хотя мы считаем смущение довольно болезненным, на самом деле это не так уж плохо для нас. Поскольку смущение не может быть подделано, оно сигнализирует нашим сверстникам о нашем истинном эмоциональном состоянии. Это показывает другим, что мы либо стыдимся, либо чувствуем вину за свое поведение. Этот эмоциональный отклик помогает показать, что мы заслуживаем доверия. По крайней мере, так выяснили исследователи из Калифорнийского университета в Беркли. Они провели пять различных экспериментальных исследований, которые привели к одному и тому же выводу: смущение - это просоциальная эмоция.

Исследователь и психолог Дахер Келтнер показали испытуемым образ типичного смущенного жеста и выражения лица. Когда исследователи показали изображения людей, показывающих смущенные позы, по сравнению с теми, кто демонстрировал гордые, участники исследования предпочли смущенных людей. На самом деле они хотели общаться с этими людьми гораздо больше, чем с гордыми людьми.

Чувство смущения и покраснения очень мило и может даже помочь нам избежать конфронтации с другими. Если кто-то краснеет во время конфронтации, мы видим, что этот человек плохо относится к своему поведению. Это может ослабить противостояние.

Это также полезный инструмент, который мы используем для повышения взаимной любви друг к другу. Например, люди, которые дразнят друг друга, чтобы вызвать смущение, делают это, чтобы проверить, насколько они совместимы. Если мы дразним кого-то, и они смущаются, мы гораздо больше хотим узнать этого человека поближе. Смущение является мощным и необходимым социальным инструментом.

Снятие вашего смущения

Нам всем нравится представлять себя в лучшем свете и делать что-то смущающее разрушает наше видение для себя. Мы также предполагаем, что смущение отрицательно влияет на нас как лично, так и профессионально. Ничего из этого не является правдой, мы выдумываем этот путь непропорционально благодаря так называемому эффекту прожектора.

Как вы поднимаетесь над этим подавляющим чувством, что все следят за вами? Вы можете начать с следующих трех шагов:

1. Поговорите о вещах, которые вас смущают. Наше чувство смущения в значительной степени проистекает из ложных предположений о том, как нас воспринимают другие. Когда вы говорите о неловких историях с друзьями или другими людьми, которым доверяете, вы отнимаете власть, которую эти моменты имеют над вами. Это также покажет вам, что смущение само по себе не приводит к негативным суждениям ваших коллег.

2. Помните, что покраснение и смущение показывают, что вы заботитесь. Отчасти нас привлекают другие, которые смущены, потому что мы рассматриваем их как людей, которые понимают, когда они переступили черту или допустили ошибку. Это важная человеческая черта, и никто не должен стыдиться этого.

3. Перефокусируйте ваше внимание: наш сильный страх быть негативно оцененным другими может усилить чувство смущения и покраснения. В беседе с Джерилин Росс, автор книги, рекомендует пациентам, которые покраснели или смущены, задать себе такой вопрос: «Я краснею, когда волнуюсь; что это значит?"

Задавая этот вопрос, пациенты снова обращают внимание на взаимодействие и разговор, происходящий вместо их смущения. Это может помочь вам спарить реакцию смущения быстрее, чем если бы вы сосредоточились на смущении и покраснении. Это делает акцент на внешнем, а не на внутреннем.

Все эти шаги имеют отношение к уменьшению удара смущения и лишению его силы. Помните, что все смущаются, и это нормально, что вы тоже.

Я не перестану смущаться в ближайшее время, и я не могу себе представить, что смогу помешать себе покраснеть. С годами я стал принимать эту часть себя немного больше. Теперь я знаю, что смущение выполняет важную социальную функцию, и что можно отговорить себя, когда я нахожусь в затруднительном положении.

Смущение здесь, чтобы остаться с этим, я оставлю вас с этой цитатой от Ришель Э. Гудрич:

"Расслабьтесь; мир не пристально следит за этим. Он слишком занят, созерцая себя в зеркале.

Почему вы смущены и что вы можете с этим поделать | экипаж