интересно

Основные шаги самообороны, которые может сделать каждый (и каждый должен знать)

Сможете ли вы защитить себя и своих близких, если кто-то нападет на вас физически? Это вопрос, который большинство из нас не хочет обсуждать, но насилие, к сожалению, является фактом жизни. К счастью, независимо от силы, размера или предыдущих тренировок, любой может научиться нескольким эффективным методам самозащиты. Вот как подготовиться и оставаться в безопасности в обычных реальных насильственных ситуациях.

Профилактика - лучшая самооборона

Во-первых, помните, что профилактика - лучшая самооборона. Злоумышленники, независимо от их целей, ищут ничего не подозревающие, уязвимые цели. Поэтому обязательно следуйте общим советам по безопасности, таким как знать о своем окружении, ходить и парковаться только в хорошо освещенных местах, держать ключи под рукой при приближении к двери или автомобилю, менять маршрут и время поездки, а также другую личную безопасность. меры предосторожности.

Помимо избежания конфронтации, если вы можете разрядить ситуацию (отговорить кого-то от физического нападения на вас) или уйти - отдав свой кошелек / кошелек или что угодно, сделайте это. Сдавай деньги, а не сражайся. Ничто из того, что у вас есть, не стоит больше, чем ваша жизнь или здоровье.

Однако, если насилие неизбежно, чтобы действительно защитить себя, вам нужно заранее знать, как эффективно отбиваться - это возможно даже против кого-то большего или более сильного, чем вы. Вот несколько основных приемов самообороны, которые могут обеспечить вам безопасность:

Стань громче и оттолкнись

Как только злоумышленник дотронется до вас или станет ясно, что побег невозможен, громко закричите («НАЗАД!») И оттолкните его обратно (ради простоты, мы будем использовать «его» для остальной части статья, хотя ваш противник может быть женщиной). Это делает две вещи: он сигнализирует о помощи и дает злоумышленнику понять, что вы не легкая цель. На видео слева от Роба Реденбаха, бывшего тренера телохранителей Нельсона Манделы, показано, почему это первое, что вам нужно сделать. Это может отговорить не всех атакующих, но громкость предупредит тех, кто ищет легкую добычу.

Самые эффективные части тела для удара

Когда вы находитесь в противостоянии, у вас есть всего несколько секунд и несколько ходов, чтобы попытаться решить бой. Прежде чем злоумышленник получит полный контроль над вами, вы должны сделать все от вас зависящее - сохранить как можно больше энергии - чтобы нанести травму, чтобы вы могли убежать. (Сейчас не время быть вежливым. В физическом противостоянии, которое требует самообороны, это больно или травмировано.) Поэтому стремитесь к тем частям тела, где вы можете легко нанести наибольший вред: глазам, носу, ушам, шея, пах, колено и ноги.

Су Эриксен, который пишет очень полезный веб-сайт «Самозащита для женщин», предлагает приемы для преодоления этих трудностей, чтобы вы могли защитить себя и добраться до безопасности. Она пишет:

В зависимости от положения атакующего и от того, насколько он близко, будет зависеть, куда вы будете наносить удар и с какой частью своего тела вы будете использовать. Не подходите ближе, скажем, к удару по носу рукой, когда можно ударить по колену пинком.

При попадании в цель на верхней половине тела вы будете использовать свою руку. Эффективные удары могут быть нанесены с помощью внешнего края вашей руки в положении ножа, удара ладонью или удара кулаком по более мягким целям или сильно закрученному кулаку.

Вот некоторые фотографии, которые Су предлагает атаковать эти высокочувствительные точки давления (другие точки давления можно посмотреть на ее веб-сайте):

Глаза : как вы можете себе представить, затычки, тычки или царапины глаза злоумышленника будут эффективными, как вы можете себе представить. Помимо того, что это причиняет много боли, это также должно облегчить ваше бегство, по крайней мере, временно нарушая его зрение.

Нос : если нападающий находится перед вами, используйте пятку ладони, чтобы ударить его под нос; бросьте весь вес своего тела в движение, чтобы причинить наибольшую боль и заставить его ослабить свою хватку на вас. Если он позади вас, вы можете ударить его носом (сбоку или спереди) локтем. В любом случае, стремитесь к носовым костям.

Шея : сторона шеи - более крупная цель, где расположены как сонная артерия, так и яремная вена. Возможно, вы можете временно оглушить нападавшего ударом ножа рукой (все пальцы держатся прямо и плотно вместе, с поднятым большим пальцем и слегка согнуты в суставе) по бокам шеи. (Для получения еще большей травмы вы могли бы воткнуть локоть в горло вашего нападающего, одновременно перенеся вес тела вперед. См. Видео «Тренировка целевого фокуса» ниже.)

Колено : Су говорит, что колено - идеальная цель самообороны, уязвимая со всех сторон и легко ударившаяся без риска быть схваченной. Ударь ногой по колену, чтобы получить травму или частично вывести из строя вашего нападающего. Удар по передней части колена может привести к большему количеству травм, но с меньшей вероятностью приведет к дисбалансу.

Как максимизировать урон

Используйте свои локти, колени и голову . Это те части тела, которые наиболее чувствительны при попадании. Теперь вот части тела, которые наиболее эффективно используются для нанесения урона: ваши локти, колени и голова (это встроенное оружие вашего тела). В этом видео от Elite Defense Systems в IL рассказывается, как защитить себя от трех самых распространенных атак с помощью этих ключевых частей тела.

Используйте предметы быта . Предметы повседневного обихода, которые вы носите с собой или вещи в вашем окружении, также могут быть использованы в качестве оружия. Держите ключ или ручку между средним и безымянным пальцами, пока вы идете домой в темноте, чтобы получить больше уверенности. На улице вы можете выбросить немного грязи или песка в глаза злоумышленнику. Женщинам часто говорят брызгать духи или лак для волос в глаза нападавшего. Суть в том, чтобы использовать все, что вы можете, чтобы укрепить свою защиту (для большего вдохновения посмотрите некоторые фильмы Джеки Чана).

Используйте свой вес. Независимо от вашего размера, веса или силы по отношению к вашему противнику, вы можете защитить себя, стратегически используя свое тело и простой закон физики. Это принцип, лежащий в основе систем боевых искусств, таких как джиу-джитсу и другие программы самообороны, где маленький человек может победить более крупного.

Тим Ларкин учит в своей системе самообороны Target Focus Training, что нанесение ударов - это не удары руками и ногами, а стратегическая потеря веса. Вы не хотите стоять там, обмениваясь ударами или ударами с атакующим; в насильственной ситуации очень важно ранить его эффективными целевыми действиями. В основном, нацеливайтесь на те точки давления, упомянутые выше, но используйте свой вес, чтобы нанести максимальный урон. (Примечание: видео слева немного длинное, хотя все это проницательно; если вы хотите перейти к демонстрационной части, показывающей, как использовать вес своего тела в этой технике «травмы», отшлифуйте примерно до 4- минутная отметка. Также обратите внимание, что эта техника, используемая правоохранительными органами, может нанести серьезный вред злоумышленнику.)

Ходы для выхода или защиты от обычных захватов или атак

Удержание запястья : Gracie Jiu-Jitsu - это еще одна школа самозащиты, которая предлагает модифицированные техники джиу-джитсу, которые могут выполнять обычные (или даже слабые) люди. Это видео из Gracie Academy показывает, что делать, когда злоумышленник схватил вас за запястье. Вместо того, чтобы отступить, чтобы попытаться выйти из трюма, присядьте на корточки в сильную стойку, затем наклонитесь вперед и согните локоть к нему до самого предплечья, пока он больше не сможет удерживать ваше запястье.

Задний и задний фиксаторы : аналогично, это видео от Ford Models предлагает согнуть локоть, чтобы выйти из запястья, но затем толкнуть вверх, чтобы вырваться на свободу. Видео также предлагает приемы выхода из переднего дроссельного захвата и заднего дроссельного захвата: размахните одной рукой, чтобы сломать захват атакующего, затем используйте локоть другой руки или руку в положении удара ножом, чтобы поразить атакующего.

Медвежье объятие : крав-мага - официальная система самообороны израильских сил обороны, использующая методы защиты от реалистичных захватов и захватов. В этом видео показана защита крав-мага, когда кто-то удерживает вас сзади: сбросьте вес и попытайтесь ударить его локтем по голове или топать ногами ногами. Если это не сработает, потяните его пальцы назад, чтобы заставить его освободить вас, поверните из его захвата и атакуйте его своими коленями / ударами. (Вытягивание пальцев также является эффективным движением в некоторых случаях.)

Положение монтирования : если атакующий удержал вас на полу, вы можете повернуться, чтобы оказаться на вершине с помощью этой техники Gracie Jiu-Jitsu. Одной рукой зацепите его за запястье, а другой рукой возьмите за локоть, прижав его руку к груди. Затем используйте ногу, чтобы поймать его ногу и ногу, поднимите бедра и перевернитесь на колени, чтобы подняться наверх.

Сексуальное насилие: В моем интервью с Ренером Грейси, чей дедушка 90 лет назад основал метод Грейси Джиу-Джитсу, он сказал мне, что есть почти четыре фазы почти всех сексуальных нападений на женщин: 1) Определить ничего не подозревающую цель, 2) Подчинить цель, 3) истощить цель, и 4) выполнить сексуальное нападение. Мы хотим бороться изо всех сил и шагов, которые мы имеем выше на втором этапе. На третьем этапе, однако, прямо перед тем, как нападавший совершает свою сексуальную атаку, все, что он хочет сделать, это исчерпать жертву и получить полный контроль, так что ответный удар на самом деле может иметь неприятные последствия в этой точке, тратя впустую энергию. Учебная программа Gracie Women Empowered учит женщин узнавать, когда они вступили в ту фазу, где они действительно находятся в ловушке и больше не находятся в фазе защитных движений, и притворяться, что сдаётся. Притворяться, что уступает (вроде как игра мертвым для медведя). ). В эти разделенные моменты хищник будет думать, что вы сдались, и ослабит свою хватку, давая вам шанс уйти.

Ресурсы

Это всего лишь несколько примеров тех способов самообороны и техник, которые могут однажды защитить вас или, по крайней мере, помочь вам чувствовать себя безопаснее и увереннее. Тем не менее, нет никакой замены для занятия самообороной и отработки движений в реальной жизни.

Чтобы найти хорошую программу самообороны, Национальная коалиция против сексуального насилия предлагает эти Рекомендации по выбору курса самообороны.

Вы, вероятно, легко найдете классы самообороны в центрах боевых искусств, но есть и другие ресурсы, на которые стоит обратить внимание:

  • Местные колледжи или общественные колледжи
  • Женские центры
  • Just Yell Fire - бесплатный фильм самообороны специально для девочек 11-19 лет
  • Уроки самообороны КОБРА - тренировка самообороны в реальном мире
  • Академия Gracie Jiu-Jitsu - онлайн, DVD и тренинг по самообороне

Если вам известны какие-либо другие полезные советы, приемы или ресурсы по самообороне, поделитесь ими с нами в комментариях.