интересно

Наука вырваться из вашей зоны комфорта (и почему вы должны)

Вы видели вдохновляющие цитаты, которые побуждают вас выйти и сделать что-то странное - что-то, чего вы обычно не делаете - но выход из рутины просто требует огромной работы. На самом деле есть много научных данных, которые объясняют, почему так трудно вырваться из зоны комфорта и почему это хорошо для вас, когда вы делаете это. С небольшим пониманием и некоторыми корректировками вы можете оторваться от своей рутины и делать великие дела.

Важно раздвинуть границы вашей зоны комфорта, и когда вы это делаете, это довольно важно. Но что такое «зона комфорта»? Почему мы привыкли к знакомым и нашим рутинам, но когда мы знакомимся с новыми и интересными вещами, проблеск исчезает так быстро? Наконец, какую выгоду мы получаем от выхода из зоны комфорта и как мы это делаем? Ответить на эти вопросы - непростая задача, но это не так сложно сделать. Давайте начнем.

Наука о вашей «зоне комфорта» и почему так сложно ее покинуть

Проще говоря, ваша зона комфорта - это бихевиоральное пространство, где ваши действия и поведение соответствуют рутине и образцу, который минимизирует стресс и риск. Это обеспечивает состояние психической безопасности. Вы получаете выгоду очевидными способами: регулярное счастье, низкий уровень беспокойства и снижение стресса.

Идея зоны комфорта восходит к классическому эксперименту в психологии. Еще в 1908 году психологи Роберт М. Йеркс и Джон Д. Додсон объяснили, что состояние относительного комфорта создает устойчивый уровень производительности. Однако для максимизации производительности нам необходимо состояние относительного беспокойства - пространство, в котором уровень стресса немного выше, чем обычно. Это пространство называется «Оптимальное беспокойство», и оно находится за пределами нашей зоны комфорта. Слишком много беспокойства, и мы слишком напряжены, чтобы быть продуктивными, и наша производительность резко падает.

Идея оптимального беспокойства не является чем-то новым. Любой, кто когда-либо подталкивал себя к тому, чтобы перейти на следующий уровень или чего-то достичь, знает, что, когда вы действительно бросаете вызов себе, вы можете получить удивительные результаты. Более чем несколько исследований подтверждают это. Однако слишком сильное нажатие может на самом деле привести к отрицательному результату и подкрепить идею, что бросить вызов себе - это плохая идея. Это наша естественная тенденция возвращаться в нейтральное по отношению к тревоге, комфортное состояние. Вы можете понять, почему так сложно выкинуть свой мозг из зоны комфорта.

Тем не менее, ваша зона комфорта не является ни хорошей, ни плохой вещью. Это естественное состояние, к которому стремится большинство людей. Выход из него означает повышенный риск и беспокойство, которые могут иметь положительные и отрицательные результаты (к которым мы скоро доберемся), но не демонизируйте свою зону комфорта как нечто, сдерживающее вас. Мы все нуждаемся в этом свободном пространстве, где мы меньше всего обеспокоены и напряжены, чтобы мы могли обрабатывать преимущества, которые мы получаем, когда мы покидаем его.

Что вы получаете, когда вы освобождаетесь и пробуете новые вещи

Оптимальное беспокойство - это то место, где ваша умственная продуктивность и производительность достигают своего пика. Тем не менее, «повышение производительности» и «повышение производительности» звучат так же, как «делать больше». Что вы действительно получаете, когда готовы выйти за пределы своей зоны комфорта?

  • Вы будете более продуктивными . Комфорт убивает производительность, потому что без чувства беспокойства, связанного с сроками и ожиданиями, мы склонны звонить по телефону и делать минимум, необходимый, чтобы справиться. Мы теряем стремление и стремление делать больше и узнавать что-то новое. Мы также попадаем в «ловушку работы», где мы притворяемся «занятыми» как способ оставаться в наших зонах комфорта и избегать новых дел. Расширение личных границ может помочь вам быстрее достичь успеха, сделать больше и найти более разумные способы работы.
  • Вам будет легче иметь дело с новыми и неожиданными изменениями . В этой статье в «Нью-Йорк Таймс» Брен Браун, профессор-исследователь из Университета Хьюстона, объясняет, что одна из худших вещей, которые мы можем сделать, это притворяться, что страха и неопределенности не существует. Подвергаясь риску контролируемым образом и бросая вызов тем вещам, которые вы обычно не делаете, вы можете испытать некоторую часть этой неопределенности в контролируемой управляемой среде. Научиться жить за пределами своей зоны комфорта, когда вы решите, может подготовить вас к жизненным изменениям, которые вынудят вас выйти из нее.
  • В будущем вам будет легче раздвинуть границы . Как только вы начинаете выходить из своей зоны комфорта, со временем это становится легче. В этой же статье из Нью-Йорк Таймса объясняется, что, выйдя из зоны комфорта, вы привыкнете к такому состоянию оптимальной тревоги. «Производительный дискомфорт», как они его называют, становится для вас более нормальным, и вы готовы продвинуться дальше, прежде чем ваша производительность упадет. Эта идея хорошо проиллюстрирована в этой инфографике в Future Science Leaders. Внизу вы увидите, что когда вы бросаете вызов себе, ваша зона комфорта настраивается так, что то, что было трудным и вызывает беспокойство, становится легче, когда вы повторяете это.
  • Вам будет легче провести мозговой штурм и использовать свое творчество . Это мягкое преимущество, но это довольно распространенное знание (и его легко воспроизвести), когда поиск нового опыта, изучение новых навыков и открытие двери для новых идей вдохновляют нас и обучают нас так, как мало кто другой. Испытание новых вещей может заставить нас задуматься о наших старых идеях и о том, где они сталкиваются с нашими новыми знаниями, и вдохновить нас на то, чтобы узнать больше и бросить вызов предвзятости подтверждения, нашей тенденции искать только ту информацию, с которой мы уже согласны. Даже в краткосрочной перспективе положительный неприятный опыт может помочь нам провести мозговой штурм, увидеть старые проблемы в новом свете и решить проблемы, с которыми мы сталкиваемся, с новой энергией.

Преимущества, которые вы получаете после выхода за пределы своей зоны комфорта, могут сохраняться. Это общее самосовершенствование, которое вы получаете благодаря навыкам, которые вы изучаете, новым продуктам, которые вы пробуете, новой стране, которую вы посещаете, и новой работе, на которую вы берете интервью. Есть также мягкие умственные преимущества, которые вы получаете от расширения своего горизонта.

Как вырваться из зоны комфорта

Вне вашей зоны комфорта может быть хорошее место, если вы не наклоните чашу весов слишком далеко. Важно помнить, что есть разница между видом контролируемой тревоги, о которой мы говорим, и реальной тревогой, с которой многие люди борются каждый день. Зона комфорта у всех разная, и то, что может расширить ваши горизонты, может парализовать кого-то другого. Помните, что оптимальное беспокойство может проявить себя лучше, но слишком много это плохо.

Вот несколько способов разорвать (и по доверенности расширить свою зону комфорта), не заходя слишком далеко:

  • Делай повседневные вещи по-другому . Выберите другой маршрут для работы. Попробуйте новый ресторан, предварительно не проверив Yelp. Займитесь вегетарианством в течение недели или месяца. Попробуйте новую операционную систему. Перекалибруйте свою реальность. Независимо от того, велики вы или велики, внесите изменения в свои повседневные действия. Ищите перспективу, которая исходит от любого изменения, даже если оно негативное. Не откладывайте, если все не так, как вы планировали.
  • Не торопитесь, принимая решения . Иногда замедление - это все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя некомфортно, особенно если в вашей работе или личной жизни ценятся скорость и быстрота мышления. Замедлите, наблюдайте, что происходит, не торопитесь, чтобы интерпретировать то, что вы видите, и затем вмешайтесь. Иногда защита вашего права принимать обоснованные решения может вывести вас из зоны комфорта. Думай, не просто реагируй.
  • Доверьтесь себе и принимайте поспешные решения . Мы противоречим сами себе, но есть веская причина. Точно так же, как есть люди, которые стремятся принимать поспешные решения, другим более удобно взвешивать все возможные варианты несколько раз, снова и снова. Иногда нужно сделать мгновенный вызов, просто чтобы заставить вещи двигаться. Это может помочь вам запустить ваши личные проекты и научить вас доверять своим суждениям. Это также покажет вам, что есть быстрые и медленные решения.
  • Делайте это небольшими шагами . Требуется много смелости, чтобы вырваться из вашей зоны комфорта. Если вы начинаете медленно, вы получаете те же преимущества, что и обеими ногами, так и не бойтесь начинать медленно. Если вы обеспокоены социальным положением, не думайте, что вам нужно набраться смелости, чтобы сразу же попросить вас о свидании, просто скажите им привет и посмотрите, куда вы можете пойти. Определите свои страхи, а затем сразитесь с ними шаг за шагом.

Есть много других способов расширить ваши личные границы. Вы могли бы выучить новый язык или навыки. Изучение нового языка имеет множество преимуществ, многие из которых распространяются на изучение любого нового навыка. Общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют, или добровольно работайте с организацией, которая делает отличную работу. Путешествуйте, идете ли вы по кварталу или по всему земному шару. Если вы прожили всю свою жизнь, наблюдая за миром через входную дверь, вы пропускаете. Посещение новых и разных мест - возможно, один из лучших способов действительно расширить ваши перспективы, и это не должно быть дорогим или трудным сделать. Ваши переживания могут быть ошеломляющими или прискорбными, но это не имеет значения. Дело в том, что вы делаете это, и вы проталкиваете себя мимо ментальных блоков, которые говорят вам ничего не делать.

Пробовать новые вещи сложно. Если бы не было, вырваться из вашей зоны комфорта было бы легко, и мы бы делали это все время. Не менее важно понимать, как формируются привычки и как мы можем их сломать, так же как и выходить из зоны комфорта, выполняя определенные действия.

Почему важно время от времени возвращаться в свою зону комфорта

Вы не можете жить вне своей зоны комфорта все время. Вы должны возвращаться время от времени, чтобы обработать свой опыт. Последнее, что вам нужно, это чтобы новое и интересное быстро стало обыденным и скучным. Это явление называется естественной тенденцией впечатляться новыми вещами только для того, чтобы невероятное стало обычным через короткое время. Именно поэтому мы можем иметь доступ к самому большому хранилищу человеческих знаний, когда-либо созданным (Интернет), у нас под рукой (на наших смартфонах) и все еще настолько скучать, что все, о чем мы думаем, это то, как быстро мы сможем получить более новый, более быстрый доступ. С одной стороны, это продвигает нас вперед, а с другой - мешает ценить тонкое и повседневное.

Вы можете бороться с этим, пробуя новые, более мелкие вещи. Заказывая что-то новое в ресторане, где вы получаете одно и то же, каждый визит может открыть глаза так же, как посещение новой страны, и оба вывести вас из комфортного пространства. Разнообразьте проблемы, которые вы принимаете, чтобы вы не просто раздвинули свои границы в одном направлении. Если вы изучали латиноамериканские языки и вам скучно, переключитесь на язык с совершенно другим набором символов. Если вы начали бегать, вместо того, чтобы пытаться бежать дольше и дальше, попытайтесь бросить вызов себе бегать по другой местности. Вы все еще получаете вызов, но вы расширяете свой кругозор по-другому.

Сделайте это медленно и сделайте растяжку своих границ привычкой своей

Цель выхода из вашей зоны комфорта - принять новый опыт и достичь состояния оптимальной тревоги контролируемым, управляемым способом, чтобы не испытывать стресса. Потратьте время, чтобы подумать о своем опыте, чтобы вы могли воспользоваться преимуществами и применить их к повседневной деятельности. Тогда сделайте что-нибудь еще интересное и новое. Сделайте это привычкой, если можете. Попробуйте что-то новое каждую неделю или каждый месяц. Наш собственный Адам Дачи посвятил себя тому, чтобы делать что-то странное и новое каждую неделю, просто чтобы проверить свои границы.

Точно так же не ограничивайте себя большим, огромным опытом. Возможно, медитация выталкивает вас из зоны комфорта так же, как прыжки с тарзанки. Попробуйте первое, если вы уже сделали второе. Цель не в том, чтобы стать адреналиновым наркоманом - вы просто хотите научиться тому, на что вы действительно способны. Это еще одна причина, почему важно иногда возвращаться в комфортное состояние и просто отдыхать. Только не забывайте возвращать столько, сколько вы можете перенести из тех вдохновенных, творческих, продуктивных и немного неудобных моментов, когда вы это делаете.