полезные статьи

Найдите правильный BPM для вашего идеального бегущего плейлиста с помощью этой диаграммы

Переход на музыку может повысить вашу производительность на 15 процентов, но как выбрать правильный список воспроизведения для ваших пробежек? Ответ, как мы уже видели, в BPM музыки (ударов в минуту). Этот график помогает вам найти правильный BPM для поиска в песне в зависимости от того, как вы бежите.

Ранее мы отмечали, что лучшая музыка для упражнений находится в диапазоне 120-140 ударов в минуту, но правильный диапазон для вас может зависеть от того, какой тип упражнения вы выполняете, и от личных факторов, таких как длина шага.

Статья в New York Times, которую мы цитировали перед заметками:

Для пешеходов, идущих со скоростью около 3 миль в час, ремикс-трек имеет счет от 115 до 118 ударов в минуту; для ходящих с разгоном до 4, 5 миль в час число составляет от 137 до 139 ударов в минуту, а ударов в минуту для бегуна поднимается до 147 до 160.

Чтобы найти идеальный BPM для вашего бегового микса, run2rhythm, сайт, где продаются беговые миксы, советует вам выполнить этот тест:

1. Бегите 15 минут в удобном для вас темпе.

2. Если вы начинаете, это будет медленнее, чем если бы вы были бегуном.

3. Во время этого бега считайте свои шаги в течение 1 минуты. Сделайте это несколько раз, чтобы получить среднее значение.

4. Затем обратитесь к таблице ниже, чтобы определить BPM, который вы должны выбрать.

Если вы работаете на беговой дорожке, есть отдельный график.

Вот еще одна причина для этого теста подсчета ваших шагов во время бега в течение минуты: Мир Бегунов рекомендует делать это, чтобы вы знали свою частоту вращения и улучшали свое энергопотребление. Если вы выполняете слишком мало шагов за эту минуту (от 70 до 80 шагов на одну ногу по сравнению с более эффективными 90 шагами), то вам следует попробовать бегать с более короткими и быстрыми шагами. И это то, что вы можете использовать для быстрого воспроизведения песни с BPM от 175 до 180, говорится в статье.

Как только вы знаете BPM, к которому вы должны бежать, вы можете найти нужную музыку и создать идеальный плейлист, который поможет вам поддерживать постоянный ритм ваших пробежек. Вы также можете переключать плейлисты BPM, если вы хотите более интенсивную пробежку (166 ударов в минуту, например) или более легкую пробежку (150 ударов в минуту).

Связь BPM со скоростью бега | run2rhythm