полезные статьи

Лучшие гиды за 30 дней йоги

Январь - идеальная игровая площадка для любой привычки, которую вы хотели бы попробовать или перейти на следующий уровень. Один из популярных вариантов для людей, которые любят йогу: начать ежедневную практику. Вот некоторые из лучших руководств для 30-дневной задачи йоги, и некоторые советы о том, как держать это управляемым.

Кому следовать

Есть множество готовых задач йоги, к которым вы можете присоединиться:

  • Yoga With Adriene каждый год проводит январские соревнования, и вы можете найти День 1 2018 здесь. Прокрутите назад на канале YouTube Адриены для занятий йогой прошлых лет (привет 2017, 2016, 2015 ...), которые также могут стать вашим вдохновением на февраль и последующие годы, если вы хотите развить эту идею.
  • У Эрин Ботц в Bad Yogi есть четырехнедельный вызов - достаточно близко, верно? - каждую неделю разная тема.
  • DoYogaWithMe имеет видео для начинающих и промежуточных для каждого дня, в диапазоне от 15 минут до часа, большинство из которых около 40 минут.
  • Ринка Эссель начинает серию 5-минутных занятий йогой. Эта ссылка идет к ее введению; пока я пишу, она еще не опубликовала видео первого дня.

Вы также можете выполнить свой собственный вызов, занимаясь йогой, которая вам нравится каждый день. Если у вас есть любимая студия, посоветуйтесь с ними: некоторые из них будут выполнять свои собственные задания, или вы сможете повысить свое членство на месяц, чтобы учесть больше занятий.

Как придерживаться этого

Ежедневные занятия спортом предназначены только для людей, которые обращают внимание на свое тело и обещают не переусердствовать. Поэтому, если ваши запястья начинают болеть, не продолжайте делать десятки нисходящих собак. Попробуйте эти стратегии, чтобы оставаться здоровым:

  • Имейте несколько легких или успокаивающих процедур в заднем кармане для тех дней, когда вы чувствуете боль или разочарование. Попробуйте эту процедуру «облегчения тревоги», которая заставляет вас прижиматься к стопке подушек.
  • Добавьте в закладки несколько коротких подпрограмм. Есть тонны 5-минутных видео, которые могут спасти вашу задницу, если вы ложитесь спать, и вы понимаете, что сегодня у вас не было возможности заняться йогой. Это 5-минутная программа для начинающих.
  • Медитируйте. Преподаватели йоги любят говорить, что йога на самом деле не о том, в какое положение вы ставите свое тело. Так что, если вы не чувствуете себя нужным для тренировки, посидите и подышите немного.

Что ожидать

Вы не станете мастером йога всего за месяц, но вы можете сделать некоторые скромные улучшения в своей силе, гибкости и равновесии. Как бы то ни было, вы, вероятно, узнаете что-то о себе.

Redditor Emayarkay на полпути к проблеме 2016 года написал, что они чувствовали, что их баланс и сила улучшаются. Эйвери Лукас написала, что ей стало скучно, и обнаружила, что она предпочла бы делать что-нибудь в студии, чем месяц йоги дома. Леандра Медине обнаружила, что она не добилась больших успехов в гибкости (ее первоначальная цель), но у нее появилось чувство спокойствия в отношении того, что она может делать в классе йоги и почему она это делает.