интересно

Лучшие 10 способов исправить вашу ужасную осанку

Хорошая осанка - это не только внешность. То, как мы сидим, стоим и ходим, влияет на наше здоровье и настроение. Так что прекратите сутулиться и станьте центром этих 10 лучших советов по осанке.

10. Получить Wii Fit

Это не вариант для всех, поскольку он предполагает инвестирование в дорогую систему видеоигр, но если у вас есть Nintendo Wii или Wii U, я настоятельно рекомендую Wii Fit. Иногда вы можете найти игру, доску баланса и фитнес-трекер всего за 20 долларов, что вполне оправдывает цену уникальной игры, которая фокусируется на измерении баланса и поддержании вашего движения каждый день. На первой неделе игры моя поза изменилась от сильно несбалансированного до правого к центрированному (и теперь я постоянно думаю о своей позе, что, наверное, хорошо). Если у вас нет Wii или Wii U, возможно, играйте в любые другие видеоигры стоя. Сидеть весь день убивает нас, и многим из нас лучше стоять больше.

9. Проверьте свою осанку и научитесь правильно стоять

Конечно, все зависит от того, правильно ли вы стоите. Проверьте положение спины и шеи у стены или посмотрите на эту иллюстрацию, чтобы найти области, над которыми вам нужно работать, стоя. Будьте более внимательны к своим ногам, когда вы стоите, и отрегулируйте вес так, чтобы он равномерно распределялся по обеим ногам. Эти семь ходов будут проверять вашу базовую мобильность и силу ядра.

8. Занимайтесь йогой или работайте над своей основной силой

Упражнения, укрепляющие ваше ядро, помогут вам подняться выше и помогут вам сохранить правильную осанку. Мне нравится йога, потому что она также подчеркивает осознание тела и баланс - и вы можете работать над некоторыми довольно злыми позами. Пилатес и любые другие упражнения, которые сосредоточены на вашем ядре, также помогут с вашей осанкой.

7. Сядьте под углом 135 градусов

Когда вам нужно сидеть, убедитесь, что у вас есть хороший стул, который поддерживает вашу спину и эргономичен для вашего рабочего пространства (подробнее об этом ниже). Сидение под углом 135 градусов может снизить нагрузку на позвоночник, но вам придется соответствующим образом настроить рабочее пространство. Если вы не хотите откидываться, посмотрите это анимированное руководство о том, что можно и чего нельзя делать.

6. Отрегулируйте свою осанку в любой ситуации

Мы должны думать не только о наших рабочих столах. Нам нужно сидеть прямо во время вождения (регулировка зеркала заднего вида может помочь). Наша поза, когда мы спим, тип подушки, которую мы используем, и тип матраса, на котором мы спим, влияют на то, как мы держимся в течение дня. Если вам нужно работать с постели, делайте это так, чтобы не нарушить вашу осанку. А на кухне вам, возможно, придется отрегулировать высоту ваших прилавков, чтобы не перегнуться.

5. Научитесь правильно дышать

То, как мы дышим, может сильно повлиять на то, как мы двигаемся и как мы себя чувствуем. Научитесь дышать более эффективно, используя диафрагму, и попробуйте дыхательные упражнения, которые направлены на удлинение позвоночника и задействование мышц талии и мышц нижней части тела.

4. Используйте приложения, чтобы улучшить вашу осанку

Помнить, что нужно стоять и сидеть правильно - тяжелая работа, поэтому, к счастью, есть приложения, которые могут помочь нам. Nekoze - это симпатичное приложение, которое использует камеру вашего Mac, чтобы следить за вашей осанкой - кошка (значок) предупредит вас, когда вы будете сутулиться. Существуют и другие тренеры осанки для iOS и Android, но если вы не любите приложения, использующие вашу камеру, создайте свой собственный датчик осанки для своего стула.

3. Держите телефон и планшет правильно

Постоянное вытягивание шеи, чтобы посмотреть на наши телефоны, не помогает. Старайтесь держать телефон прямо перед собой, а не наклонять голову вниз, и аналогичным образом поднять планшет перпендикулярно столу, если вы только читаете.

2. Исправьте свою рабочую станцию

Если вы настольный жокей, вы можете получить наибольшее улучшение осанки от правильной настройки вашей рабочей станции. Определите идеальную высоту стола, будь то сидя или стоя, и держите ноги на полу, когда сидите (простой способ найти правильное сиденье высоко - выровнять его коленями). Вот наше полное руководство по настройке эргономичного рабочего пространства.

1. Выполняйте упражнения для коррекции осанки

Хорошая осанка подразумевает тренировку вашего тела, чтобы быть в правильном положении, с наименьшим количеством нагрузки на ваши поддерживающие мышцы. В дополнение к этим советам и запретам на осанку, мы поделились несколькими простыми упражнениями, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою осанку:

  • Улучшите свою осанку с помощью упражнений из армейского полевого руководства
  • Зафиксируйте свое положение тремя упражнениями у стены
  • Займите правильное положение за столом с двумя простыми настройками тела
  • Улучшите свое положение и создайте баланс с ежедневной разминкой
  • Руководство по растяжкам, которые помогают исправить проблемы с осанкой
  • Устранить догадку на компьютере и другие проблемы с осанкой за 30 секунд

Конечно, если у вас есть серьезные проблемы с осанкой или боль, вы должны проконсультироваться с врачом. Но для большинства из нас, кто просто не так хорошо выстроен, как хотелось бы, советы, приведенные выше, помогут предотвратить боль и улучшить самочувствие.