полезные статьи

Как я преодолел горб пробежки для начинающих

Мои первые попытки пробежки были встречены моим ощущением, будто оно развалится. Бег трусцой кажется таким же легким, как шнуровка и взлет на улицах, но вот что я научился преодолевать горб новичка и превращать бег в привычку.

Я был велосипедистом в течение долгого времени, и поэтому сам бег всегда был для меня странным. Почему кто-то хотел бы сделать больше работы, чтобы идти на меньшее расстояние? Тем не менее, езда на велосипеде требует гораздо больше времени, которого у меня сейчас просто нет. Бег трусцой обеспечивает подобное упражнение за меньшее время, и около пяти месяцев назад я начал переключаться. Для меня это не бег марафона, а минимальное количество упражнений, необходимых для поддержания моего здоровья.

Единственный механизм, который вам действительно нужен: хорошая обувь и подходящая рубашка

Как и большинство людей, я решил начать бегать трусцой в основном наугад, а затем вышел и попробовал это в ближайших вещах, которые у меня были, кроссовок. Это была пара футбольных кроссовок Adidas. Оказывается, они не лучшая вещь для участия. Поэтому я усвоил важный первый шаг: правильно выбрать снаряжение.

Вам не нужно много для бега. На самом деле, единственное, что вам действительно нужно, это пара туфель. В Runner's World есть Shoe Finder, который может помочь вам сделать идеальный выбор, но убедитесь, что вы не беспокоитесь ни о какой дополнительной магии или аксессуарах. Простая пара кроссовок подойдет большинству людей.

С моими ботинками все в порядке, я также выбрал из своего шкафа рубашку, которая показалась мне подходящей для бега. Это была не более чем случайная рекламная рубашка, но когда я надеваю ее, я сразу же вхожу в ментальный режим, необходимый для того, чтобы заставить себя встать с дивана и выйти на улицу. С правильной передачей пришло время изучить следующую важную часть: правильную форму.,

Изучите правильную форму, прежде чем даже ударить по тротуару

Мои первые попытки начать бег трусцой шли примерно так: покупали обувь, надевали обувь, выходили на улицу и бегали. Вернувшись домой после короткой пробежки в одну милю, я чуть не вырвал легкие от боли и быстро упал на пол с ноющими костями. Причина? Частично это стало новым опытом для моих мышц, но, как я узнал после еще нескольких попыток, настоящей проблемой было мое полное отсутствие формы.

Когда я только начинал, я не бегал с какой-то целью, бегая домой из средней школы, чтобы посмотреть телевизор. В свою очередь, я понятия не имел, что я делал. В моей голове все было связано с умственными усилиями бега, а не с формой. Как оказалось, форма так же важна, и я делал это ужасно неправильно. Видео слева покажет вам, как сделать это правильно, и, хотя это может показаться чем-то, что вы должны просто «знать, как сделать», стоит потратить время на то, чтобы попрактиковаться и сделать это правильно.

Не пытайтесь быть удивительным еще

Как я уже упоминал выше, я из велосипедного происхождения, и хотя я, конечно, не гуру фитнеса, я в хорошей форме. С удовольствием от настоящего новичка, я решил, что был бы великолепен в беге трусцой прямо из ворот. Я был разочарован довольно быстро.

Моя первая попытка пробежки составляла около мили непрерывного бега, и когда я закончил, каждая часть моего тела была в огне. Я решил, что, наверное, мне стоит поискать лучший метод. Исходя из езды на велосипеде, я нашел подсказку Cycling Tips, которая повторяется на многих других сайтах:

В начале занятий бегом целесообразно бегать 5 минут, ходить 2 минуты. Это все равно даст вам отличную тренировку, но облегчит ваше тело и позволит вам встать с постели на следующий день. Медленно накапливайте эту смесь для ходьбы / бега, чтобы постепенно прекратить ходьбу, чтобы вы могли бегать в течение полных 30-45 минут.

Это было для меня ключом, потому что мое раздутое эго быть "в форме" на велосипеде не переходило на бег трусцой. Я был новичком, и я должен был относиться к себе как к одному.,

Найдите время и придерживайтесь его

Некоторые люди, вероятно, могут выходить на пробежку, когда у них есть свободное время, но я человек привычки и должен был выбрать время, которое я знал, что буду придерживаться на регулярной основе. Ранее мы указывали, что расписание помогает вам придерживаться рутины упражнений, и это, безусловно, имеет место для меня. После игр по утрам, во второй половине дня и по вечерам я остановился рано вечером: в 18:30. Это работает для моего графика 100 процентов времени, легко переносится в другие сезоны и захватывает дневной свет большую часть года.

Подчеркните опыт с дешевыми технологиями

Пользуясь репликой нашего собственного Адама Паша, я знаю, что технология - отличный способ привести себя в форму, потому что она дает вам реальные данные, показывающие, где вы улучшаете (или нет). Будучи заядлым пользователем приложения для смартфона RunKeeper для отслеживания циклических данных, я начал использовать его также для первоначальной цели бега трусцой. Для меня это было все, что мне нужно, чтобы начать, потому что это позволило мне легко отслеживать свои достижения.

Я также человек, который любит хорошую историю, и именно тогда, когда мне стало скучно с обычной рутиной бега, чтобы побить свои собственные результаты в приложении для iOS, Zombies, Run! (также выпущен на Android 14 июня) был выпущен. Зомби, беги! по сути, превращается в небольшую игру, в которой есть режим истории, сбор ресурсов для выживания и многое другое. Если вы хотите, чтобы ваш бег превратился в историю, это отличный вариант, который может дать вам повествовательный стимул, который вам нужен, чтобы продолжить.

Конечно, у вас нет этой технологии, но для некоторых людей это может помочь. Просто помните, что дешевые или бесплатные приложения для смартфонов будут хорошо работать, когда вы только начинаете. Если вы действительно хотите приступить к тренировкам, вы можете перейти на более дорогую и специализированную технологию (например, часы Nike Running Watch или BodyMedia Armband), но это не обязательно для обычного бегуна.

Через пять месяцев у меня появилась привычка бегать, и я держал себя в форме значительно меньше времени, чем тратил на велосипед. Я начинал с довольно хорошей физической подготовки, но у меня была куча икоты по пути, которая чуть не заставила меня полностью остановиться. Как и любому новичку, мне приходилось активно выискивать то, что работало для меня лучше всего, затем использовать это, пока это не стало новой привычкой. Удачи, с которыми я столкнулся, конечно, не единственные, поэтому поделитесь своим собственным опытом в комментариях.