интересно

Как я могу дать лучший массаж?

Уважаемый Goldavelez.com,

Каждый раз, когда я делаю массаж своей спине своей подруге, я как бы рано сдаюсь, потому что мои руки устают, и я не уверен, правильно ли я это делаю. Хотя я бы хотел поправиться, и у меня тоже есть собственное напряжение (особенно в плечах), которое я хотел бы сделать массажем. У вас есть какие-нибудь советы по массажу, которые я могу использовать?

Спасибо,

Массажистка-любитель

Уважаемый А.М.,

Это интересное затруднение, не правда ли: немногие из нас рождаются с врожденными навыками массажа, но практически все мы любим давать и получать хороший массаж. Из-за многих преимуществ массажа - облегчения боли и уменьшения стресса - обучение тому, как лучше массажировать себя или своего партнера, может быть глубоким, и каждый может это сделать. Я поговорил с опытной массажисткой и основателем Элементного терапевтического массажа Мишелем Мерибом, чтобы собрать несколько советов по увеличению вашего массажа.

Лучший партнерский массаж

Используйте вес своего тела, чтобы не устать. Одна из самых больших жалоб, которые Мишель говорит, что она слышит от клиентов, что их партнеры только массируют их в течение нескольких минут и останавливаются, потому что у них болят руки или руки - это та усталость, о которой вы упоминали, и это, скорее всего, связано с вашим положением. Хороший массаж - это не только ваша хватка, но и ваша стойка и использование силы тяжести.

Поэтому вместо того, чтобы делать массаж вашей партнерше, когда она стоит рядом с вами или сидит рядом с вами на диване, пусть она сидит на полу на подушке, когда вы сидите на диване или в кресле, когда вы стоите позади нее. Она также могла бы лежать на полу на одних одеялах или на коврике, но сидя, она может немного растянуться, наклонившись вперед, когда вы массируете ее спину.

Не забывай масло. Чтобы избежать неприятного трения и облегчить скольжение рук, используйте лосьон или немного оливкового масла при массаже. Не выливай это ей на спину, хотя, как будто она салат. Используйте масло своими руками и разогрейте их.

Не навреди. Избегайте защемления или захвата мышц. Вы можете предотвратить это, держа пальцы вместе и используя всю свою руку во время массажа. Мишель сравнивает массаж со скульптурой: при работе с глиной сначала нужно потратить некоторое время на ее размягчение. Аналогично с массажем, используйте мягкие движения, чтобы разогреть мышцы, прежде чем пытаться их разминать.

В начале спросите, достаточно ли давления. Она должна чувствовать давление, но не боль. Отрегулируйте при необходимости: если она хочет более глубокий массаж, наклонитесь дальше, используя вес вашего тела. Вы также можете использовать свои пальцы, чтобы нацелиться на действительно жесткие мышцы.

В книге «Массаж для чайников» есть шпаргалка для проведения массажа, включая уязвимые участки тела, от которых следует держаться подальше, в том числе переднюю часть шеи, верхнюю часть внутренней части руки и живот.

Как массировать шею и плечи: сожмите мягкий (свободный) кулак и используйте основание своей руки, чтобы оказать давление на ее левое плечо, проводя рукой вверх по ее шее, пока не дойдете до основания ее черепа, затем вернитесь вниз. Не разрывая контакт, повторите на другой стороне. Сделайте это пару раз.

Вот видео демонстрация из Школы массажа «Обучающие руки» о том, как делать массаж плеч и шеи с использованием техники сжатия.

Как массировать спину: основанием руки и подушечками пальцев потрите круги вверх и вниз вдоль позвоночника, чтобы согреть мышцы. Будьте осторожны, чтобы не надавить на позвоночник.

Она может наклониться вперед, когда вы двигаетесь вниз. Прижмите руки к ее спине и медленно наклонитесь, чтобы оказать давление на вес вашего тела.

Наконец, используйте разминающее движение - всей рукой осторожно сжимайте и разминайте мышцы вдоль позвоночника.

Вот видео для полного массажа спины и шеи (немного длинного, но и расслабляющего, чтобы смотреть).

Лучший массаж для себя

Мишель предложил несколько трюков для избавления от напряжения и массажа ваших собственных мышц.

Плечи : используйте руку напротив плеча, над которым вы хотите работать (например, правую руку, чтобы помассировать левое плечо) и поднесите ее к плечу. Слегка надавите на плечо и проведите большим пальцем по шее. Повторите с другой стороны. Идите и попробуйте это сейчас. Ааааа ...

Руки : Хорошо, теперь иди за карандашом с ластиком. Подняв ладонь, прижмите ластик к мясистым частям руки (особенно к подушечке большого пальца), двигаясь по кругу и углубляясь по мере необходимости. Между прочим, причина, почему ластик с мягким карандашом лучше, чем просто использование вашей руки, заключается в том, что ваш мозг может путать сигналы, когда он чувствует ощущения в обеих руках, сказал Мишель.

Один из методов облегчения боли в запястье - подтолкнуть руку назад к локтю. Вы должны делать это несколько раз в день, а также протягивать руку и пальцы на массажных перерывах.

Спина : Эти терапевтические или тренировочные мячи отлично подходят для массажа спины. Лежать на одном и просто кататься; это отлично подходит для выравнивания позвоночника. Если у вас нет мяча для упражнений, этот BodyBack Buddy - отличный инструмент для глубокого массажа тканей труднодоступных мышц.

Лапы : Спортсмены знакомы с этой уловкой: катите ногу на теннисном мяче или мяче для гольфа, двигаясь из стороны в сторону и от пальцев к пятке. Проводите больше времени в чувствительной области свода стопы.

Один сеанс массажа может творить чудеса с вашим здоровьем, и, по крайней мере, вы и ваш партнер должны чувствовать себя более расслабленными и свежими благодаря вашим новым и улучшенным навыкам массажа. Вы можете продолжать изучать техники массажа с помощью этих бесплатных видео на MassageFree.com.

Наслаждайтесь!

Любить,

Goldavelez.com

PS Ты умеешь делать убийственный массаж? Поделитесь своими советами с нами в комментариях.

,