интересно

Как выспаться приличной ночи после ночи питья

В какой-то момент вашей жизни, возможно, в колледже ваших 20-х, вы, вероятно, могли выходить выпить, прийти домой, потерять сознание и хорошо выспаться ночью. К сожалению, с возрастом качество нашего пост-алкогольного сна быстро ухудшается. И это даже не входит в похмелье.

Обильное питье может вызвать похмелье, но отчасти вы чувствуете себя таким вялым и изможденным после ночи питья, потому что вы так плохо спите. Требуется только пара напитков, чтобы разрушить ваш отдых, но еще не все потеряно. Вот как превратить потенциально беспокойную ночь во что-то, что хотя бы немного подзаряжается.

Прежде чем выйти

Если вы когда-либо выпивали перед сном несколько напитков и обнаружили, что спите глубоко, а затем неглубоко, снова просыпаетесь и засыпаете всю ночь, то это из-за «эффекта отскока». Он заставляет вас постоянно выходить из глубокого сна и становиться все более легким этапы сна, которые легче разбудить.

Как объясняют Тимоти Роэрс и Томас Рот из Центра исследований и расстройств сна Генри Форда, эффект отскока - это возвращение организма к нормальному состоянию после обработки алкоголя, который первоначально помогал вам заснуть. Вместо того, чтобы быть пьяно сонным, ваше тело возвращается к жизни. Это делает вас очень чувствительным к окружающей среде, например, к свету, проникающему через ваше окно, к звуку автомобильного гудка снаружи, даже к небольшому изменению температуры. Как только алкоголь покидает ваш кровоток, малейшая из переменных может встревожить вас, даже если вы знаете, что вам нужно больше отдыхать. Если вы когда-нибудь безумно просыпались рано после нескольких бокалов вина накануне вечером, теперь вы знаете, почему. Тем не менее, это может помочь подготовиться еще до того, как вы сделаете свой первый глоток:

Сделайте свою кровать гостеприимной, когда вы вернетесь домой

Если вы отправляетесь пить прямо перед тем, как узнаете, что ложитесь спать, вы не сможете избежать этих нарушений во сне. Но если вы подготовите свою среду для сна, прежде чем отправиться в путь, вы сможете многое сделать. Для начала вспомним основы. Хорошая гигиена сна сейчас еще важнее. Отфильтруйте свет в своей комнате с затемненными шторами или получите маску для сна. Установите температуру так, чтобы она была приятной и прохладной - от 60 до 68 градусов по Фаренгейту, - чтобы вам не было слишком жарко, когда вы, наконец, ползали в постели, и получили несколько затычек для ушей, чтобы блокировать шум в вашей среде. Оформление вашей кровати также может помочь: таким образом, вы не портите одеяла и не пытаетесь вычистить ее, возвращаясь домой, просыпаясь в процессе.

И, если возможно, Элизабет Ковач, доктор философии, директор программы исследований алкоголя в Университете Лойола, Чикаго, говорит, что хороший сон каждую ночь, ведущую к этой вечеринке, уменьшит воздействие, которое окажет одна ночь питья. По сути, представьте, что вы будете пытаться спать на громкой, хорошо освещенной фабрике в эту ночь и подготовиться соответствующим образом.

Ешьте сбалансированную еду

Прежде чем сделать свой первый глоток алкоголя, убедитесь, что у вас была плотная, сбалансированная еда, чтобы помочь регулировать усвоение алкоголя организмом. Хорошая, медленно горящая еда с небольшим количеством белка, небольшим количеством углеводов и жира будет постепенно вводить алкоголь в ваш кровоток, так что ваше тело может перерабатывать его, не перегружая себя. Красное мясо - довольно приличный выбор, потому что, по словам Джейсона Бёрка, доктора медицины, создателя Hangover Heaven, в нем высокая концентрация белка и витаминов группы В, которые помогают перерабатывать побочные продукты алкоголя в вашем организме.

Пока ты пьешь

Итак, вы живете, наслаждаясь этим, наслаждаясь несколькими напитками с друзьями. Алкоголь является мочегонным средством, что означает, что он заставит вас мочиться - много. Это также означает, что, выпивая, вы обезвоживаете себя. Обезвоживание - это то, что вызывает у вас головную боль, когда вы возвращаетесь домой (не говоря уже о следующем дне); вызывает головокружение, жар и дискомфорт; и заставляет вас ворочаться всю ночь напролет.

Пить много воды

Очевидно, что лучшее решение - пить воду. Достаточно просто, но ключ в том, сколько и когда. Если возможно, чередуйте один напиток и один стакан воды. Это удерживает вас в воде, пока вы пьете, и наполняет вас, так что не пейте так много алкоголя - это то, что спасет вас больше всего горя в долгосрочной перспективе. И это хорошая идея, чтобы избежать кофеина. Это означает отсутствие водки и Red Bulls, и держитесь подальше от ирландского кофе.

Отрежь себя рано

Наконец, отрезать себя рано - самое умное, что вы можете сделать, если знаете, что вам нужно спать. Если вы все еще хотите хорошо провести время и не быть вечеринкой, возьмите с собой питье на ночь (после еды) и постепенно снижайте его в течение всего вечера.

Обедали с друзьями сначала, а потом планируете посетить бар? Выпейте несколько бокалов вина за ужином и выпейте пару напитков в баре. Не беспокойтесь о смешивании спиртов; старые высказывания, такие как «ликер перед пивом, ты в чистоте» и «пиво до спиртного, ты никогда не болел» в значительной степени бессмыслица. Это действительно сводится к вашим индивидуальным вкусам и предпочтениям.

В идеале вы бы отрезали себя, чтобы большая часть алкоголя в вашей системе была усвоена еще до того, как вы вернетесь домой и попробуете уснуть. Таким образом, вы получите приличный отдых, пропустите похмелье на следующий день. Если вы хотите приблизительную оценку, постарайтесь отрезать себя как минимум за четыре часа до того, как вы заснете. На вечеринке может показаться, что долго не пить, но если принять во внимание, сколько времени вам понадобится, чтобы вернуться домой, расслабиться, а затем ударить мешок, вы все равно будете наслаждаться, пока ваше тело обрабатывает что тебе уже понравилось

Когда придешь домой

Если вы достаточно трезвы, чтобы понять, что происходит, эти советы перед сном дадут вам лучший шанс безопасно выспаться ночью.

Успокойся на обезболивающие

Чтобы бороться с возможной головной болью, связанной с алкоголем, и бороться с ранними последствиями похмелья, примите домой дозу ибупрофена. Держитесь подальше от Tylenol или других лекарств на основе ацетаминофена, поскольку они могут повредить вашу печень при смешивании с алкоголем.

Кроме того, держитесь подальше от любых снотворных. Это может звучать как отличный способ обмануть систему и немного отдохнуть, но алкоголь может усилить его эффект, испортить ваше дыхание и вызвать паузы в потреблении кислорода, и все это не только заставит вас чувствовать себя еще хуже утром, но может быть совершенно опасным.

Закуска умная

Это также хорошая идея спланировать некоторые закуски перед сном, чтобы не совершать набеги на холодильник, если вы проголодались, когда вернетесь домой. Сосредоточьтесь на стабилизации кишечника, чтобы у вас не было расстройства пищеварения, и обеспечьте свой организм витаминами и питательными веществами, необходимыми для эффективной обработки алкоголя во время сна. Вы не ошибетесь с продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как овощи, фрукты и крекеры. Пища с высоким содержанием клетчатки замедляет процесс пищеварения, а это также замедляет усвоение и переработку алкоголя, но это достойный компромисс, если у вас началось расстройство желудка после употребления алкоголя или если ваш желудок не устроен.

Мед - еще одна крепкая закуска после употребления. Доктор Ричард Стивенс из Кильского университета объясняет, что низкий уровень сахара в крови может усугубить последствия употребления алкоголя. Ложка меда, немного меда, намазанного на тосте, или даже банан обеспечат вас простым, легко расщепляющимся сахаром, который поможет организму разрушить алкоголь в течение ночи. Держите еду перед сном нейтральной. Это отличные закуски и на следующее утро, когда уровень сахара в крови будет особенно низким.

Пополните ваш организм потерянными питательными веществами

Это также хорошая идея, чтобы добавить некоторые витамины, прежде чем ударить сено, чтобы вы могли восполнить все, что вы, возможно, потеряли во время питья. Достаточно стандартного мультивитамина, но согласно исследованию, опубликованному в, алкоголь уменьшает запасы витаминов группы В (которые используются для расщепления алкоголя), поэтому витамин В может быть хорошей идеей. Не принимайте тонны таблеток перед сном или на следующее утро, но тиамин, фолиевая кислота и сульфат магния также могут помочь.

В ER врачи будут давать пациентам с острой алкогольной токсичностью их смесь через IV в так называемой «банановой сумке», которая помогает исправить химический дисбаланс в организме. Вы можете приготовить собственную смесь добавок «банановый мешок» (очевидно, в меньших дозах), чтобы сделать то же самое.

Выпейте еще один стакан воды перед сном, а затем наполните стакан, чтобы держать его на тумбочке на случай, если позже вам захочется пить. Не пейте слишком много воды - вы просто проснетесь всю ночь, чтобы сходить в ванную, когда сможете спать. Вы также можете рассмотреть Pedialyte, богатый питательными веществами вариант, который увлажняет и не содержит сахара, как другие спортивные напитки. Однако он не излечит вас сразу же после обезвоживания или возможного похмелья, поэтому не относитесь к нему как к волшебному зелью, которое можно просто выпить, когда вы вернетесь домой (на самом деле лучше на следующее утро). Ключом к победе над обезвоживанием является профилактика.

Наконец, переведите телефон в режим без звука или в режим полета, чтобы уведомления не разбудили вас. Если можете, выключите будильник и спите. Вам понадобится больше времени, чтобы отдохнуть. Однако, если вы читаете это, вам, вероятно, нужно выспаться как можно больше, и, вероятно, вы не сможете заснуть. Если это вы, попробуйте назвать это ночью в следующий раз.