полезные статьи

Как управлять своей бурлящей яростью

При правильных обстоятельствах любой может превратиться в Халка и потеряться в их бурной ярости. Хотя гнев может заставить вас выглядеть сумасшедшим и вызывать всевозможные проблемы, вы также можете использовать его в своих интересах для более продуктивной жизни.

В детстве у нас с сестрой были разные подходы, когда случилось что-то плохое: я разозлился, а она плакала. Приступ ярости часто оставлял меня в поездке в мою комнату, в то время как ее плач вызывал ее волну сочувствия. Даже если причины были точно такими же, она всегда выигрывала со слезами. Например, если бы я был расстроен, я не получил мясную буханку на обед и кричал, у меня были бы проблемы. Если бы она плакала об этом, наш план питания изменился бы. Однажды мой отец отвел меня в сторону и сказал, что это несправедливо. Он объяснил, что моя реакция пришла из того же места, что и моя сестра, но люди реагировали на гнев по-разному. Он сказал мне, что можно расстраиваться, но если я отреагирую таким образом, я никогда не получу то, что хотел, потому что гнев заставляет людей выглядеть сумасшедшими. В результате я научился использовать свою ярость в своих интересах. Ты тоже можешь.

Хотя этот пост будет посвящен различным вещам, которые я выучил за всю свою молодую жизнь, я не психотерапевт. К счастью, наш друг и частый автор Roger S. Gil! На протяжении всего поста он будет делиться своим опытом, чтобы дополнить мой полный ярости хороший совет.

Знайте, как выглядит и чувствует ваш гнев

Ты меняешься, когда злишься. Ваше тело может нагреваться, мышцы напрягаются и учащенно дышать. Когда я злюсь, иногда я вообще перестаю дышать, и проходит несколько минут, прежде чем я понимаю, что мне не хватает кислорода. Как отмечает Роджер, с гневом ничего не поделаешь, если не научишься распознавать предупреждающие знаки:

Будьте внимательны к своему телу. Если у вас есть проблемы со здоровьем, то неконтролируемый гнев может значительно усугубить их. Будьте осторожны с ощущением «жарко», так как это обычно указывает на повышение кровяного давления. Обратите внимание на ваш пульс, потому что частота сердечных сокращений повышается, когда активируется реакция замораживания, боя или бегства. Напряжение ваших мышц или стискивание зубов также является показателем того, что ваш гнев усиливается и что гнев может быть неизбежным. Наконец, если вы чувствуете, что у вас перехватывает дыхание или вы тяжело дышите, вы готовитесь к серьезному бою.

Я стискиваю зубы, как сумасшедшие, когда у меня стресс, и даже у меня есть капа для сна, чтобы не нанести долговременного вреда. Хотя у вас может быть очень четкий способ определить свой стресс, вызванный гневом, не все это делают. Мышечное напряжение проявляется по-разному, но независимо от того, что вы почти всегда найдете его в одном месте: в заднице. Когда вы злитесь или испытываете стресс, вы держите напряжение в мышцах таза и, как правило, не можете этого сказать. Это потому, что напряженность невелика, и большинство из нас не думают о своей заднице, если что-то не выходит из нее. Если вы изо всех сил пытаетесь определить напряжение, связанное с гневом, в вашем теле, задавайте себе этот смешной вопрос каждые несколько часов: «как чувствует себя мой анус?» Когда вы проверяете, вы можете обнаружить, что вы более напряжены, чем вы думаете, и вам нужно время, чтобы расслабиться.

Успокойся F *** Down

Вы не можете использовать свой гнев эффективно или продуктивно, если он контролирует вас. Раньше я застревал в своей комнате, не мог ничего делать, кроме как топать, как идиот. Пока вы не научитесь успокаиваться, когда это необходимо, ваш гнев не сможет вам помочь. Если у вас возникают проблемы с тем, чтобы справиться с яростью, у вас, вероятно, нет эмоциональных «инструментов», необходимых для расслабления. Роджер объясняет несколько способов сделать это:

Чтобы устранить физические признаки гнева (например, учащенное сердцебиение, мышечное напряжение, одышка и т. Д.), Часто полезно участвовать в том, что я люблю называть «техники преднамеренного расслабления». Один из примеров - это сосредоточить внимание на своем руки и сжать их, используя около 75% своей силы в течение 5-10 секунд за раз при подсчете. Затем вы делаете глубокий вдох и затем повторяете в течение минуты или двух, пока не почувствуете, что физические признаки гнева начинают стихать.

Вы также можете делать глубокие, медленные и контролируемые вдохи, сосредотачивая свое внимание на чем-то в окружающей среде (например, на стене / полу, на столе и т. Д.). Третий способ - заняться физическими упражнениями (если вы способны) или заняться отвлекающим занятием (например, кататься на велосипеде, исполняя не сердитую музыку или занимаясь своим хобби. Как всегда, все физические упражнения). следует использовать только, если человек достаточно здоров, чтобы сделать это, и только если врач говорит, что человек достаточно здоров, чтобы сделать это.

Какие методы вы можете использовать, очевидно, будет зависеть от вашей текущей ситуации. Всякий раз, когда вы очень расстроены и не чувствуете, что можете контролировать себя, вы всегда должны делать все возможное, чтобы выбраться и принять меры, чтобы успокоиться. Когда это возможно, упражнения могут отвлечь вас и снять напряжение, но вам действительно нужно найти отвлекающую активность, когда вы не можете заниматься. Роджер предлагает несколько предложений:

Займитесь увлекательным занятием (например, играйте в игру на телефоне, завариваете чашку чая / кофе и т. Д.), Чтобы ваш ум мог сосредоточиться на нейтральных задачах. Журналирование - это еще одна стратегия. Другими словами, запишите свои мысли и чувства, стараясь не размышлять над источником гнева. Я считаю, что это помогает клиентам написать об этом и описать, почему они должны успокоиться. Даже подробная запись о чем-то расслабляющем (например, счастливое воспоминание) может помочь.

Если вы не можете оставить спор или враждебную среду, вы все равно можете сжать кулаки и дышать. Практикуйте это в контролируемые моменты гнева или когда вы одни и чувствуете себя хорошо. Если вы сделаете эти приемы привычными, вам будет легче использовать их в любой ситуации.

Преврати свой гнев в мотивацию

Никто не пользуется резким выговором, чередой обидных слов или даже отвержением. Вы можете злиться, когда сталкиваетесь с негативными частями жизни, когда другие просто расстраиваются. Это нормально, потому что вы можете использовать это, чтобы мотивировать вас. Хотите ли вы проявить себя или отомстить, лучший способ добиться этого - быть великим. Пусть ваш гнев поможет вам туда добраться. Это может дать вам энергию, как объясняет Роджер:

Наложение гнева - полезный способ справиться с ним. Это помогает, когда деятельность, которая должна быть выполнена, является физической (то есть требует, чтобы вы использовали свои руки или тело), ​​так как гнев имеет тенденцию ускорять нас. Важно не делать ничего, что требует слишком много размышлений, поскольку наш разум, вероятно, будет затуманен гневом, и мы не сможем сделать правильный выбор. Если источник гнева связан с производительностью, его можно использовать для того, чтобы стимулировать их желание работать лучше, чем сосредоточиться на ошибках или действиях других. Основываясь на идее сосредоточения внимания на улучшенной производительности, можно позволить их гневу питать некоторые мозговые штурмы, ориентированные на решение. Сказать себе, что воздействие на свой гнев контрпродуктивно, а затем попытаться найти некоторые возможные решения вашей проблемы - это отличный способ взять умственную энергию, которая будет потрачена на злость, и использовать ее с пользой.

Недавно я начал играть в теннис для развлечения, зная, что никогда не стану исключительным, потому что начал слишком поздно. Я стал лучше и у меня очень незначительный талант к игре, поэтому, когда я плохо играю, я теперь знаю, и я забочусь о себе. Когда я противостою противнику с гораздо большим умением, мне трудно сделать что-то еще, кроме как злиться. Вместо того, чтобы выпустить этот гнев, я принимаю это к сведению и использую, чтобы подогреть мое желание больше практиковаться. Будь то спорт, работа или повседневная жизнь, мы можем довольствоваться своим мастерством и забыть, что у нас всегда есть возможности для совершенствования. Когда вы начинаете злиться, становитесь лучше.

Сделайте свои аргументы продуктивными

Вам придется иногда спорить, и вам придется делать это, не теряя головы. Вы не можете избежать конфронтации и не можете прибегнуть к ней, как к Брюсу Бэннеру. Продуктивный конфликт - это навык университетского уровня в игре по управлению гневом, но он, тем не менее, должен быть изучен. Чтобы добраться куда угодно, вам нужно практиковать свои успокаивающие техники. В дополнение к тому, что мы уже обсуждали ранее, Роджер рекомендует помедленнее:

Это требует большого самосознания и самоконтроля. В ситуациях, когда вы пытаетесь решить проблему, будучи рассерженным, вы должны сначала выполнить «проверку личного состояния», чтобы увидеть, как ваше тело реагирует на гнев. Вам жарко? Ты стискиваешь зубы? Все это внешние признаки гнева, которые мы можем контролировать. Замедление скорости речи при искусственном понижении голоса - обычная техника, используемая в кризисном управлении. Это не только замедляет реакцию гнева, но также может иметь замечательный побочный эффект - заставить другого человека понизить свои голоса, так как это единственный способ услышать вас.

Роджер также предполагает, что вы, возможно, захотите объяснить, сколько времени вы тратите, чтобы избежать путаницы или дополнительных разочарований:

Тогда хорошей идеей будет следовать этому, признавая, что вы не хотите злиться и что вы хотите замедлить темп разговора, чтобы вы могли сосредоточиться на предмете под рукой и узнав, что чувствует другой человек не судя их. Например: «Когда вы говорите, что вам плевать на шоколадный пудинг, это меня расстраивает. Я не хочу расстраиваться, и я ничего не убираю из твоих чувств к шоколадному пудингу. Просто знайте, что я хочу сосредоточиться на обработке, почему вам так не нравится ».

Кроме того, что вы не торопитесь, задавайте вопросы. Горячие споры взрываются, потому что люди думают меньше и чувствуют больше. Однако, когда вы задаете кому-то вопрос (например, почему вы чувствуете себя таким образом? И какое решение вы ищете?), Вы требуете от них обдумать свой ответ. Кроме того, это делает вас внимательным слушателем и дает больше времени для формулирования спокойного ответа. Это может помочь разрядить гнев и даже позволить другой стороне понять, что они не правы сами по себе.

Знать, как справиться с кризисом

Несмотря на ваши лучшие намерения, эмоции будут по-прежнему настигать вас время от времени. Когда вы чувствуете себя разъяренным и неспособным успокоиться, составьте план. Роджер рекомендует следующее:

  • Поместите физическое расстояние между вами и другим человеком. Вполне вероятно, что вы собираетесь эмоционально похитить ваш гнев, и что слов будет недостаточно, чтобы сдержать любые опрометчивые действия с вашей стороны.
  • Обратитесь к друзьям или родственникам, которые находятся рядом, чтобы они могли «вмешиваться» для вас. Скажите им, что вы собираетесь сорваться и им нужна помощь, чтобы успокоиться. Скажите им, чтобы они не были втянуты в конфликт, а пытались отговорить вас как можно лучше.
  • Скажите человеку, чтобы он отступил, а затем сохраняйте спокойствие. Если это вообще возможно, переключите свое внимание на что-то другое и не тушите злые мысли. Не смотрите на человека и не принимайте никаких комментариев, которые он может сделать. Глупее надевать на тебя пару наручников, чем выглядеть так, будто ты боишься драки. При необходимости вы всегда можете подойти к аргументу с указателем уровня позже.
  • Знайте, что нестабильные ситуации обычно заканчиваются борьбой, а не тем, что привело к ним. Если достижение «точки невозврата» неизбежно, вы должны покинуть ситуацию, потому что вы, вероятно, не сможете контролировать свои действия с этого момента.

Если вы боитесь распада, запомните одно слово: оторваться. Как советует Роджер, если вы не можете использовать свою ярость продуктивно, вы не должны использовать ее вообще. Конечно, вы не достигнете душевной гармонии, просто прочитав этот совет, поэтому не забывайте регулярно управлять своим гневом. Небольшая ярость может быть хорошей вещью, но вы просто должны сосредоточиться и научиться контролировать себя. Это то, что должны делать все хорошие воины, даже если борьба существует исключительно в их уме.

,