полезные статьи

Как простить того, кто обидел тебя

Когда кто-то обижает вас - случайно или преднамеренно - это может быть трудно преодолеть. Возможно, вам никогда не удастся смириться с обидчиком, но прощение божественно и дает вам шанс стать лучше. Вот несколько способов прощения.

Почему прощение необходимо для вашего благополучия

Прощение может быть последней вещью, о которой вы думаете, когда кто-то делает что-то действительно ужасное для вас, но это не только для них - это важно для вашего собственного благополучия. Сначала вы будете поражены большим количеством эмоций, и это нормально. Вам не нужно ничего делать прямо тогда и там, но слишком долго удерживать эту эмоцию становится тяжелым бременем для жизни. По сути: вы прощаете себя, а не только их.

Речь идет не о том, чтобы позволить им легко. Прощение не означает, что вы извиняете за то, что они сделали, что по-прежнему нечем заняться, и особенно это не означает, что вы не можете по-прежнему испытывать чувства к тому, что произошло.

Прощение - это решение для тебя и для тебя одного. Скорее всего, они хотели бы быть прощены, но убедитесь, что вы ставите себя на первое место в этой ситуации. Вы были тем, кто обидел, а не они. Андреа Брандт, доктор философии В «Психологии сегодня» объясняет, что прощение - это верх вашего эмоционального смятения:

Прощение ставит окончательную печать за то, что случилось с вами. Вы все еще будете помнить, что произошло, но вы больше не будете связаны этим. Проработав чувства и узнав, что вам нужно сделать, чтобы укрепить свои границы или удовлетворить свои потребности, вы сможете лучше позаботиться о себе в будущем.

Имейте в виду, однако, что прощение это процесс. Это не переключатель, который вы можете щелкнуть сразу, и для его выполнения может потребоваться много сил. Даже если у вас нет желания прощать прямо сейчас, вы все равно можете идти к нему.

Найдите время и определите, как вы себя чувствуете

Может показаться, что вам никогда не избежать эмоций, которые вы испытываете, когда вас обидели, но время лечит все раны. Не торопи процесс. Дайте себе пространство от события и сосредоточиться на настоящем. То, что ваша рана заживает, не означает, что вам нужно сразу же простить своего противника. Если хочешь злиться, кричи в подушку. Если хочешь быть грустным, выпусти немного слез. Накапливание эмоций может значительно усложнить процесс прощения и потребовать от вас гораздо больше времени, чтобы добраться до прощающего места.

Как только у вас будет время разобраться со своими эмоциями, вы сможете определить, что именно вам так больно. Психолог Anita Sanz из Quora рекомендует вам назвать свою боль. Какое бы чувство вы ни испытывали, дайте ему имя, чтобы у вас была цель, миссия. Назовите то, что причиняет боль, чтобы вы точно знали, что вы в конечном итоге простите. Однако Санц предупреждает, что вам не следует искать «почему», пока вы разбираетесь со своими чувствами:

Иногда полезно понять «почему» произошедшее, но иногда мы никогда не узнаем кто-то или что-то причиняет нам боль ... И вы не хотите, чтобы ваше собственное выздоровление зависело от понимания, почему случилось плохое.

Вы можете никогда не понять почему, но это нормально. Вам не нужно знать, почему что-то случилось, чтобы стать лучше.

Сосредоточьтесь на том, что причиняет боль и что вы в конечном итоге хотите отпустить. Самое приятное, что вы можете взять столько, сколько захотите, чтобы простить кого-то. Вы контролируете здесь. Так что пристегнись, кричи и кричи, и ты будешь знать, когда будешь готов.

Поставь себя на их место

Возможно, вы никогда не поймете, почему они сделали то, что сделали, но иногда это помогает увидеть вещи их глазами. Важно, чтобы вы никогда ни в чем не обвиняли себя - или пытались найти для них оправдания - но если вы уделите некоторое время сопереживанию со своим обидчиком на мгновение, вам будет легче увидеть реальность ситуации. Помните, мы все люди, и мы далеко не идеальны.

Представь, что ты сделал то, что у них есть. Напомните себе, как много для вас будет значить прощение. Лори Дешене, автор и основатель Крошечного Будды, поднимает ценную мысль, чтобы помочь вам немного сопереживать:

... если кто-то не социопат, они редко без чувств. И если они причиняют боль другому человеку, даже если его эго мешает им признать это, скорее всего, они чувствуют угрызения совести на каком-то уровне. Никто не является просто плохим, и каждый несет свою собственную боль, которая влияет на решения, которые они принимают. Это не оправдывает их бездумные, бесчувственные или эгоистичные решения, но облегчает их понимание.

Скорее всего, вы в какой-то момент допустили ошибку и сами обидели кого-то. В некоторых случаях вы бы даже сделали что-нибудь, чтобы восполнить это или получить прощение. Возможно - по крайней мере, для некоторых людей - что причинение кому-то боли причиняет почти такое же ужас, как и боль. Старайтесь изо всех сил вообразить, что причиняете кому-то боль так же, как вы только что пострадали, и подумайте, насколько велико будет прощение для обеих сторон. Прощение все еще для вас, а не для них, но небольшая эмпатия может помочь вам быстрее прийти к прощающему состоянию ума.

Положите свои чувства на бумагу

Некоторые проступки преодолеют дольше, чем другие. Могут пройти месяцы или даже годы, прежде чем вы будете готовы к прощению. Для действительно обидных вещей необходим некоторый преднамеренный самоанализ и выражение чувств, и письмо - отличный способ сделать это.

Тем не менее, вы хотите, чтобы эти мысли были направлены на то, кто обидел вас. Ева Кор, пережившая Холокост и пропагандирующая прощение, предлагает в своем блоге Quora просто написать им письмо:

Возьми лист бумаги и ручку. В уединении своего дома или там, где вам удобно, начните писать письмо. Это может занять четыре месяца, как и для меня. Это может занять неделю или даже день. Это зависит от того, как быстро вы сможете справиться с болью, которую вы переносили. Независимо от того, что ваше письмо не закончено, пока вы не можете написать «Я прощаю тебя» в конце, и иметь в виду каждое слово, которое вы говорите. Вам даже не нужно никому отправлять свое письмо - оно для вас.

Кор выражает, что чувство свободы после прощения - одна из самых освобождающих вещей, которые вы когда-либо испытывали. Положите ручку на бумагу и представьте, что вы говорите все, что не могли сказать своему обидчику. Когда вы закончите, вы можете понять, что вам вообще не нужно говорить это им, и все, что вам нужно было сделать, это достать.

Помните, что прощение не означает примирение

Важно иметь в виду, что прощение кого-либо не означает, что все безумно дорого. К сожалению, старая фраза «прости и забудь» не очень полезна в реальной жизни. Вы должны помнить, что кто-то сделал с вами, даже если это означает, что вы больше не можете быть частью их жизни. Как говорит автор и психолог Соня Любомирский, примирение требует взаимного уважения:

Примирение требует, чтобы обе стороны работали вместе. Прощение - это то, что полностью зависит от вас. Хотя примирение может следовать за прощением, его можно простить без восстановления или продолжения отношений. Человек, которого вы прощаете, может быть умершим или больше не быть частью вашей жизни. Вы также можете отказаться от примирения, возможно, потому что у вас нет оснований полагать, что отношения с другим человеком полезны для вас.

Скорее всего, вы потеряли часть своего уважения к ним, и если вы не хотите быть рядом с ними, это ваш призыв. Это время, чтобы быть эгоистичным и решить, что подходит именно вам.

Сосредоточиться на настоящем

Когда вы будете готовы позволить всему этому идти и двигаться дальше, вы можете помочь себе сосредоточиться на том, что происходит вокруг. Лев Бабаута из Zen Habits предлагает вам осознать, что прошлое прошло и его больше не происходит. Единственное место, где может существовать прошлое, находится в вашем уме.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, что хорошо в вашей жизни, на вещах, которые делают вас счастливыми, и на людях, которые в вашей жизни не обидели вас. Возможно, дела у вас идут хорошо, или у вас есть новый гаджет, с которым можно поиграть. Держите себя возбужденным и позитивным. В своем разуме вы неизбежно вернетесь в прошлое, но, как подсказывает Бабаута, признайте это и вернитесь в настоящий момент.

Прощение другого человека - это одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для себя. Это не всегда легко, а иногда это займет много времени, но вы будете рады, что сделали это. Выпустите любые эмоции, которые вам нужны, дайте себе время исцелиться и выгрузить этот багаж. У вас впереди долгий путь, и вам не нужен этот лишний вес.