интересно

Как преодолеть собственную лень

Вы читаете советы по повышению производительности, используете миллионы приложений со списком текущих дел и каждый месяц обещаете себе, что станете продуктивными, но этого никогда не произойдет. Вот как разорвать цикл, когда вы чувствуете, что ваша проблема - просто лень.

Определите, действительно ли вы ленивы или просто поражены

Многие активные и продуктивные люди идентифицируют себя как «ленивые», потому что они проводят свободное время, расслабляясь, или имеют проекты, которые они хотят сделать, но еще не закончили. В культе «занят» делать то, что вам нравится, - это основной грех, поэтому легко убедить себя, что вы недостаточно сосредоточены, продуктивны или недостаточно активны. Прежде чем пытаться исправить свою лень, сделайте шаг назад и постарайтесь определить свою настоящую проблему.

Психолог Леон Ф. Зельцер предлагает нам рассмотреть возможность полного исключения слова «ленивый» из нашего словаря. Или, по крайней мере, избегайте использовать его для описания чьей-либо личности. Он объясняет, что, хотя нам может не хватать самодисциплины, мотивации или здравого смысла вознаграждений, маскировка этих проблем как «лень» только усложняет их решение:

Если лень является бесполезной характеристикой другой проблемы, начните с определения сути вашей проблемы. Попробуйте некоторое программное обеспечение для отслеживания времени, чтобы увидеть, где вы проводите свое время. Или вы можете просто использовать электронную таблицу и записывать, что вы делаете, час за часом, в течение недели. Когда у вас есть данные, разбейте основную проблему на несколько категорий:

  • Самодисциплина. Если ваше расписание заполнено, но вы не выполняете столько, сколько могли или должны были сделать в это время, у вас может быть проблема самодисциплины. Решения могут включать устранение отвлекающих факторов, но вам также может понадобиться найти способы повысить свою силу воли.
  • Нереалистичные ожидания: если ваше расписание заполнено, и вы на самом деле получаете работу, но вы все еще чувствуете себя ленивым, ваша проблема может заключаться в том, что вы слишком усердны в себе. Мы все хотим, чтобы все было сделано, но не забывайте время от времени тормозить.
  • Мотивация: если ваше расписание довольно пустое или большая часть времени уходит на сон или досуг, проблема может быть в мотивации. Проблемы с мотивацией могут варьироваться от незнания того, что делать с вашей жизнью, до борьбы с депрессией, но каждый в конечном итоге сталкивается с ней в той или иной форме.

Очевидно, как вы справитесь с «ленью», будет зависеть от основных проблем. И эти проблемы не являются взаимоисключающими. Неважно, что вам нужно адаптировать любое решение для ваших конкретных потребностей. Потратьте время, чтобы изучить свои слабости и придумать план, который работает для вас.

Узнайте, как ценить свою работу

Ужасная ирония нашей безумно занятой культуры заключается в том, что мы часто ненавидим нашу работу. Как ни странно это принимать, работа может быть приятной и полезной, даже если вы не найдете мифическую работу «родственной души». Умение ценить ценность работы ради себя - это навык, который требует времени и практики, чтобы развиться. Тем не менее, ваше мышление о работе будет иметь решающее влияние на то, сколько вы сделали.

Как отмечает сотрудник Forbes Эрика Андерсон, если вы окружены людьми, которые ненавидят свою работу и не могут перестать жаловаться на нее, прекратите болтаться вокруг них. Ваше отношение может быть ослаблено негативным разговором, и что более важно, вы никогда не слышите о каких-либо преимуществах:

Циничное отношение к вашей работе никак не влияет на вашу производительность. Чтобы вернуться на правильный путь, попробуйте выполнить несколько упражнений, чтобы изменить свое мышление:

  • Напишите список преимуществ. В работе всегда есть преимущества (иначе, зачем кому-то это делать?), Поэтому потратьте минуту, чтобы оценить их. Если вы получаете удовлетворение от наличия стопки чистого белья, пустого почтового ящика или полной зарплаты, найдите время, чтобы это отметить.
  • Наслаждайтесь временем, когда вам нравится работать. Если вы не имеете дело с более глубокими эмоциональными проблемами, возможно, в некоторые моменты вы действительно наслаждаетесь своей работой. Когда это произойдет, сделайте паузу (если можете) и опишите этот момент для себя или сообщите кому-то другому. Выявление этого может помочь вам вспомнить это позже. Преднамеренное выявление моментов, которые вам нравятся в вашей работе, также может помочь с этими страшными «Что мне делать со своей жизнью?» вопросы.
  • Переосмыслите, что такое «работа» в вашем уме. Пока вы делаете что-то, если вы чувствуете себя несчастным по этому поводу, противостоите своим собственным мыслям. Напомните себе, что работа того стоит. Улыбнись нарочно. Точно так же, как когда вы сталкиваетесь с неудачей, то, как вы относитесь к работе, настраивает вас на то, как вы будете ее воспринимать.

В конечном счете, никто не может заставить вас получать удовольствие от работы. Но если вы активно боретесь с желанием негативно отнестись к этому, а не потворствовать этому, вы можете изменить свое мышление. Самый быстрый способ добиться большего - это с нетерпением ждать этого. Если вам все еще не удается найти способ начать, попробуйте заполнить этот контрольный список из трех задач, чтобы упростить его.

Разрушить ваши привычки

Если первое, что вы делаете, когда приходите домой, это бросаете свои ключи на журнальный столик, ложитесь на диван и включаете телевизор, вы сразу же готовитесь к непродуктивному вечеру. Точно так же, если вы проверяете Facebook или даже пишете по электронной почте первым делом утром, вы можете тратить свои лучшие часы.

Чтобы прервать цикл, усложните выполнение своей обычной рутины. Если вы идете прямо к дивану, когда вернетесь домой, отключите телевизор ночью. Если вы слишком часто проверяете Facebook, удалите приложение с телефона. Даже если это всего лишь небольшое неудобство, нарушение привычных триггеров может создать разрыв в мышечной памяти и запустить новую привычку.

Создание цепочек поведения для разработки новых специфических навыков

Дорога к летаргии вымощена желаемыми намерениями. Все говорили: «Я собираюсь сделать больше завтра». Проблема с этим обещанием заключается в том, что оно расплывчато и полностью зависит от того, будете ли вы чувствовать себя так же, как и завтра. За исключением того, что вы знаете, что не будете. Когда вы проснетесь завтра, вы будете чувствовать себя таким же немотивированным, как и сегодня.

Лучший способ измениться - это поставить себе конкретные задачи, привязанные к вашей существующей рутине. Как объясняет блог производительности 99U, небольшие изменения в ваших привычках лучше, чем чрезмерно масштабные капитальные ремонты. Небольшие изменения в поведении со временем приводят к значительным улучшениям:

Быть вялым или непродуктивным - в конечном счете, просто привычка. Отказавшись от своих старых привычек и создав новые, вы привыкнете быть активными в качестве новой нормы. Даже если вы еще не совсем знаете, что делать со своими днями, у вас будет больше мотивации, чтобы найти что-то, к чему можно перейти.

Будьте последовательны и проверьте свой прогресс

Как только вы начнете, придерживайтесь этого. Лень в любой форме использует пробелы в вашей силе воли. Так же, как преодоление зависимости, требуется всего один день, один рецидив, чтобы ускользнуть и вернуться обратно туда, откуда вы начали. Это нормально, потерпеть неудачу, и вы, вероятно, будете пропускать несколько дней время от времени, но вернитесь на лошадь. Помните, лень - это привычка, а не личностная черта.

Одним из эффективных способов сделать это является использование трекера. Эти приложения позволяют вам ставить конкретные цели для себя и отмечать, когда вы их делаете. Это обеспечивает два основных преимущества. Во-первых, это напоминает вам о том, что вам нужно делать, и помогает вашему прошлому я держать вас в ответственности. Возможно, что еще более важно, это показывает вам, как часто вы добились успеха.

Многие из нас могут изменить свои привычки, никогда не меняя своего восприятия. Вот почему такие вещи, как готовые списки, могут быть такими полезными. Наличие доказательств того, что вы приобрели новую привычку или что со временем вы стали лучше, может повысить мотивацию, необходимую для продолжения работы. В тот момент, когда вы понимаете, что достигли своей цели, когда вы довольны своим прогрессом и надеетесь сделать это снова, наступает момент, когда умирает лень.