интересно

Как правильно выбрать терапевта для вас

Фото: Getty Images

Нелегко найти хорошего терапевта. Терапия может быть невероятно дорогостоящей, с одной стороны, в зависимости от страхового покрытия. Кроме того, существуют ограничения по расписанию (трудно найти терапевта с часами работы, если вы работаете в традиционном режиме с 9 до 5), ограничения по местоположению, общие ограничения по времени, пытаясь выяснить, является ли человек, которого вы выкладываете, все ваши это дерьмо, чтобы помочь вам распаковать и упаковать его.

Существуют также сотни различных видов терапии, что очень сложно, если вы не уверены, какой из них подойдет вам лучше всего, помимо множества различных категорий специалистов по психическому здоровью, каждый из которых имеет различные полномочия и подготовку. Навигация очень важна, особенно когда вы начинающий клиент. Вот несколько советов по выбору правильного вида помощи.

Какая терапия мне нужна?

Существует много, много разных видов терапии, и специалисты по психическому здоровью не обязательно используют универсальный подход. Если вы страдаете от чего-то вроде генерализованного тревожного расстройства или депрессии, например, ваш терапевт может использовать комбинацию лечения на ваших сеансах. Но давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных вариантов:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) :

КПТ является распространенным методом лечения, который фокусируется на изучении определенных поведенческих паттернов и разработке своего рода игрового плана, чтобы их сломать. «Он пытается помочь вам изменить свое поведение, думая по-другому о вашей ситуации», - говорит Райан Хоус, доктор философии, клинический психолог в Пасадене, штат Калифорния. «Так, например, если вы беспокоитесь о том, чтобы противостоять своему боссу на работе, или если беспокойство мешает вам сделать какое-либо движение, CBT может помочь вам переосмыслить это. Вместо того, чтобы думать обо всех ужасных вещах, которые могут произойти, это поможет вам представить положительные результаты ».

КПТ-терапия обычно кратковременна - ваш психотерапевт поможет вам определить конкретную цель, а затем будет работать с вами, чтобы помочь регулировать ваши эмоции и разрабатывать новые персональные стратегии выживания. Это может быть особенно полезно для лечения тревоги и депрессии.

Психодинамическая терапия :

Психодинамическая терапия, такая как психоанализ и юнгианская терапия, включает в себя изучение вашего прошлого, чтобы найти корень проблем, которые вы пытаетесь решить. Так, например, если вы беспокоитесь о том, чтобы столкнуться с боссом, психодинамический подход попытается определить, когда именно эта тревога возникла впервые, и как ранние травмы и отношения способствовали вашему нынешнему затруднению. «Идея заключается в том, что способность выявлять ранние мысли освободит вас от способности действовать по-другому», - говорит Хоус.

Психоанализ может занять много времени (например, годы), и многие терапевты будут использовать его в тандеме с подходом CBT, что стоит обсудить на консультации.

Специализированные методы лечения специфических расстройств :

Как CBT, так и психодинамическая терапия (или их комбинация) могут быть эффективны для более общих расстройств психического здоровья, но если вы боретесь с определенным расстройством, таким как расстройство пищевого поведения или посттравматический стресс, это может быть более полезным для обратитесь к специалисту по психическому здоровью, который специализируется на лечении этих проблем. Например, если вы страдали от травмы, есть терапия десенсибилизации и повторной обработки движений глаз (EMDR); если ты оплакиваешь трагическую смерть, есть терапия горя.

Суть терапии, однако, в том, что вы можете сказать, что КПТ поможет вам лучше всего, или что вы хотите глубокий психоанализ, или что вам поможет только один конкретный вид лечения. Реальность такова, что терапевты часто используют разные подходы при лечении пациента, и хотя полезно найти терапевта, который специализируется на конкретном расстройстве, когда вы начинаете его видеть, вы можете обнаружить, что это не беспокойство или горе, которые вызывают у вас проблемы.

«Никто не входит в дверь с одной проблемой», - говорит Фейт Тэнни, психолог из частной практики в Вашингтоне, округ Колумбия. «Вы должны быть в состоянии переключаться с различными способами».

Что еще более важно, если вам нравится ваш терапевт и вы чувствуете себя комфортно, открываясь ему, тип лечения, на котором они специализируются, может не иметь значения. «Если вы думаете, что ваш терапевт лечит вас, оставайтесь с ними», - говорит Танни. «Если вы не думаете, что ваш терапевт помогает вам, мне все равно, какую терапию они проводят».

Какой вид психиатра я должен увидеть?

Есть несколько разных людей, имеющих лицензию и квалификацию для проведения терапии. Психологи имеют докторскую и психологическую подготовку и проходят подготовку по психотерапии и оценочному тестированию. Лицензированные клинические социальные работники также обучены психотерапии и выполняют психиатрические услуги, аналогичные психологическим, но не имеют докторских степеней. Лицензированный консультант по психическому здоровью также обучен психотерапии и будет лечить пациентов почти так же, как и социальный работник. Психиатры в основном фокусируются на химическом дисбалансе. Они имеют медицинские докторские и назначают лекарства (в некоторых штатах психологи также могут назначать лекарства).

Психиатр - это тот, кто хочет узнать, есть ли у вас лекарства для коррекции настроения, но если вы ищете терапию разговоров, вам лучше обратиться к психологу, социальному работнику или консультанту. Психологи склонны видеть людей с серьезными психическими заболеваниями, в то время как социальные работники и консультанты могут помочь пациентам, страдающим от более распространенных форм психологического стресса. В долгосрочной перспективе, однако, если вы видите кого-то с действующей лицензией, выданной штатом (в штатах есть онлайн-лицензии для психологов, консультантов и клинических социальных работников), если вам нравится ваш терапевт, его конкретные полномочия не это действительно имеет значение.

Какое исследование я должен сделать перед консультацией?

Есть много разных факторов, которые входят в поиск терапевта. Терапия обходится дорого, поэтому, если ваша медицинская страховка покроет ее, рекомендуется поискать ее у своего поставщика, хотя некоторые терапевты будут предлагать консультации по скользящей шкале. Местоположение также является важным фактором - если вы думаете, что вам будет трудно попасть к своему терапевту, у вас, вероятно, будет меньше шансов назначить встречу, особенно когда вы все еще находитесь в стадии «прощупывания».

Если вы хотите решить определенную проблему, вы хотите знать, что ваш терапевт имеет некоторый опыт в этой области. Если вы боретесь с беспокойством, ваш терапевт должен знать, как лечить беспокойство. Если у вас булимия, ваш терапевт должен иметь опыт работы с пациентами с расстройствами пищевого поведения. Такие сайты, как therapy.org и Psychology Today, расскажут вам немного об областях знаний вашего будущего терапевта, чтобы вы могли понять, с чем вы работаете.

Затем вы должны принять во внимание ваши личные предпочтения. «Некоторые люди чувствуют, что хотят кого-то, кто подходит к определенной возрастной группе. Некоторые хотят, чтобы кто-то стал немного старше и мудрее, некоторые чувствуют себя более комфортно, разговаривая с кем-то примерно того же возраста », - говорит Хоус. «Гендер также играет большую роль. Я говорю людям, чтобы они попытались составить список из трех терапевтов, которые на бумаге, кажется, соответствуют их критериям, которые являются подходящим возрастом и специализируются в этой области, и пройти тест-драйв с этими терапевтами ».

Какие вопросы я должен задать в своей первой сессии?

Когда вы выбрали трех своих терапевтов, вам следует назначить консультацию по телефону или лично. Иногда терапевты не взимают плату за консультации, а иногда и платят, так что это хорошая идея, чтобы обговорить это заранее.

Однако, как только вы окажетесь на консультации, самое главное - почувствовать своего терапевта. «Это как первое свидание», - говорит Танни. Она рекомендует пропустить часть стандартной анкеты для знакомств «куда вы ходили в школу» - «Они уже лицензированы, так что вы можете подать на них в суд», - шутит она, - и сразу же понять ваши конкретные цели и то, как они могут идти. помогая вам достичь их.

«Вы получили мое имя от кого-то. Вы читали обо мне и видите, что у меня есть навыки, у меня есть техника, у меня есть обучение, у меня есть опыт. Теперь посмотрим, сработает ли это для вас », - говорит Танни. «Мы ставим цели для терапии, я скажу вам, над чем, я думаю, мы будем работать в первую очередь, и вы скажете, имеют ли они смысл для вас».

Также неплохо бы спросить своего терапевта об их конкретной политике - некоторые требуют предварительного уведомления, если вы, например, отменяете сеанс, или разрешают вам взять отпуск на пару недель без предъявления обвинения. Некоторые попросят, чтобы вы дали им несколько недель, прежде чем вы решите прекратить терапию. «Если вы чувствуете, что пришло время уходить, я бы попросил вас сообщить мне об этом, поэтому у нас есть пара недель, чтобы обсудить это», - говорит Танни, у которой ее пациенты подписывают контракт.

В конце концов, иди со своей интуицией

Настоящий ключ к поиску психотерапевта - это то же самое, что пытаться найти романтического партнера - должен быть «щелчок». После нескольких сеансов, если вы не чувствуете, что ваш психотерапевт - это тот, кому вы можете открыть, тогда они не терапевт для вас.

«Речь идет о доверии к своей интуиции», - говорит Хаус. «Терапевт может быть самым высококвалифицированным человеком в мире с многолетним опытом и множеством книг, но если вы не можете открыть их, терапевт бесполезен. Или они могут стать новым стажером, но если вы чувствуете себя в безопасности и комфортно разговариваете с ними, терапия будет более полезной ».

Поэтому, если вы тестировали нескольких терапевтов, выберите того, с кем вам было удобнее разговаривать. И если после нескольких сеансов, или нескольких месяцев, или нескольких лет, вы решите, что потеряли эту связь, можно уйти. «У тебя есть сила. Этот человек работает у вас », - говорит Танни. Не забывайте, и поднимайте свои специфические проблемы своему терапевту, потому что всегда полезно дать кому-то объяснение, почему вы думаете, что что-то не работает. Но ты босс. В конце концов, как говорит Танни: «Это не твой друг, это твоя рабочая пчела».