полезные статьи

Как поддержать партнера, борющегося с депрессией

Быть в романтических отношениях, когда один (или оба) из вас страдают от депрессии, является серьезной проблемой. Депрессия может заставить вашего партнера казаться отдаленным. Они могут чувствовать, что они бремя или закрывать себя. Ничто из этого не означает, что ваши отношения являются проблемой. Вы двое можете решить это вместе. Вот как.

Как я уже говорил, я годами боролся с депрессией. Это не помешало мне попытаться завязать отношения, но это сказалось на каждом по-разному. Важно помнить, что проявления депрессии будут различаться не только от человека к человеку, но и от отношения к отношениям. Мы можем дать вам несколько советов и предложений, но только вы и ваш партнер можете определить ваши границы, ваши компромиссы и то, что вы можете сделать.

Хорошая новость в том, что это не безнадежно. Депрессивный партнер может вызвать стресс в отношениях. Так может смерть в семье, проблемы с деньгами или разногласия по поводу того, хорош ли Светлячок или нет. Депрессия - не первая проблема, с которой сталкиваются пары, и не последняя. Как и любая другая проблема, вы можете вместе искать терапию и решать свои проблемы. Вот несколько способов сделать это.

Не принимайте симптомы депрессии лично

Одним из ключевых симптомов депрессии является естественно искаженное чувство реальности. Все чувствует себя хуже, чем есть, и в некоторые дни это может быть ошеломляющим, просто вытащить себя из постели по утрам. Когда человек, находящийся в депрессии, находится в отношениях, эта летаргия может распространяться на такие вещи, как свидания, занятия сексом или даже ведение простых разговоров. Если ваш партнер, кажется, потерял интерес к этим важным элементам отношений, это может повредить. Также очень вероятно, что причина, по которой они не заинтересованы в этих вещах, не имеет абсолютно никакого отношения к вам.

Часть проблемы заключается в том, что большинство симптомов депрессии прямо противоречат характеристикам здоровых, успешных отношений. Если ваши отношения хорошие, вы оба должны быть позитивными! Вы должны пробовать новые вещи! Вы должны вести активную социальную жизнь с другими людьми! Вы должны регулярно заниматься сексом! Существует очень мало руководств по отношениям, в которых говорится, что успешные отношения - это когда ваш партнер приходит домой с работы, очень мало говорит, наблюдает за Netflix в течение четырех часов, а затем засыпает в течение следующих десяти. То, что другие пары видят в качестве предупреждающих знаков, является вашей обычной рутиной.

Эти вещи могут быть предупреждающими знаками, но они не обязательно о вас. Если у вас был партнер, у которого была сломана нога, возможно, он не сможет выходить на свидание или заниматься сексом, но вы можете ясно понять, почему. С депрессией проблема скрыта. Проще предположить, что вы причина, потому что нет ничего очевидного, на что можно было бы указать пальцем. Дарлинг объясняет, что в блоге, посвященном образу жизни «Буквально», ситуация ухудшается, только когда вы видите, что ваш депрессивный партнер ведет себя по-другому с другими людьми, но это неплохо

Даже в здоровых отношениях вы не можете сделать чужое эмоциональное благополучие своей единственной обязанностью. Депрессия может усилить сексуальное влечение вашего партнера, заставить его казаться скучным из-за того, о чем вы говорите, или лишить радости то, чем он мог бы в противном случае наслаждаться. Это, безусловно, проблемы, которые необходимо решать. Однако также важно понимать, что депрессия и недовольство вашими отношениями - это две разные проблемы. Пока ваш партнер говорит, что вы не причина, по которой они выглядят несчастными, поверьте им на слово и попробуйте вместе поработать над другими вопросами.

Разработать план борьбы с депрессией вместе

Вам не следует принимать симптомы депрессии у вашего партнера лично, но вы не должны игнорировать их. Тот факт, что депрессия может подорвать мотивацию вашего партнера к роману, не делает его менее болезненным, когда вы чувствуете себя забытым. Если бы ваш партнер был болен или получил травму, вы бы не стали обижаться на него, но вы помогаете ему пройти лечение. Депрессия ничем не отличается.

Поддерживающие, любящие отношения могут действительно принести огромную пользу человеку, страдающему депрессией. Однако это работает, только если вы оба работаете вместе, чтобы иметь дело с конструктивно. Это включает в себя понимание вашего партнера, но это также означает принятие практических шагов для решения основной проблемы. Американская ассоциация тревожности и депрессии предлагает различные способы сделать это (обучая себя депрессии, побуждая их придерживаться целей, отслеживая прогресс), но один из лучших способов помочь - это вместе пойти на терапию:

Даже если вы не ходите на терапию вместе (или вообще), совместный поиск терапевта и помощь в лечении вашего партнера может изменить мир к лучшему. Установите сроки и цели для себя, чтобы вы знали, к чему вы стремитесь. Не может быть определенной «конечной точки» лечения, но в идеале вы будете стремиться к устойчивому решению, с которым вы оба можете справиться.

Также важно на этом этапе не лечить вашего партнера. Вы можете помочь и поддержать, но вы не можете заставить своего партнера что-либо делать. Если они отказываются получать помощь, вы можете по-новому оценить, можете ли вы поддерживать или не поддерживать отношения, но им нужно решить для себя, как и когда получить помощь.

Дайте вашему партнеру пространство для плохих дней

Вот что нужно для лечения депрессии: это грязно. Мол, «научить кошку рисовать пальцем» грязно. Вы можете иметь все планы и журналы и цели на месте и придерживаться их идеально. Тем не менее, когда вы страдаете от депрессии, иногда вы просыпаетесь, чувствуете себя безнадежным, ругаете себя за то, что чувствуете себя безнадежным, приводите тот факт, что вы все еще чувствуете себя безнадежным после всей своей тяжелой работы, как доказательство того, что это безнадежно, свернитесь в шар и оставайся там, пока не уснешь. Эти вещи случаются.

Конечно, если вы тот, кто имеет дело с депрессией, вы не видите этот внутренний диалог. Все, что вы видите, это кто-то, кто сидит на диване, проводит весь день в кровати или не отвечает на ваши тексты. В этот момент заманчиво подтолкнуть их, чтобы они «вернулись в нужное русло», или разочаровались, что они «рецидивируют». В целом это нормально, но также важно осознавать, что плохие дни могут случиться. Один плохой день не означает конец света. По факту,

Как объясняет автор и психотерапевт доктор Рита ДеМария, ваша любовь и поддержка полезны, но это не лекарство:

Если говорить о личном опыте как страдающего депрессией, так и человека, который сыграл вспомогательную роль для значимого другого, это настолько же важно, насколько и сложно. Природа депрессии заключается в том, что она перекрывает нормальную, ожидаемую функцию ваших эмоций. Счастливые вещи не делают вас счастливыми, захватывающие вещи не делают вас взволнованными. Это . Однако наличие кого-то, кто примет вас, когда вы чувствуете себя плохо (или ничего не чувствуете), не осуждая вас за то, чего вы оба ожидали, может означать разницу между выздоровлением и возвращением к старым привычкам.

Определите, с чем каждый из вас может справиться, и придерживайтесь его

Поддержка значительного другого в трудное время всегда будет стрессовой. Обойти это невозможно. Это не значит, что оно того не стоит, но это может быть опасно для вашего собственного благополучия. Вы не можете помочь своему партнеру, если вы слишком перегружены работой. Романтично думать, что мы «сделаем все возможное», чтобы помочь людям, которых мы любим, но такое мышление может разрушить ваше психическое здоровье. Когда вы помогаете своему партнеру, обязательно дайте себе четкие границы того, что вы можете и не можете предложить.

Это не означает, что у вас есть представление о том, сколько вы можете взять, прежде чем расстаетесь (хотя это возможно). Более конструктивно, вы должны определить, что вам нужно, чтобы быть счастливым, здоровым и иметь возможность продолжать поддерживать себя и своего партнера. Это может включать в себя выделение времени для ваших собственных увлечений, выделение времени для одиночества или общения с другими людьми. Как подсказывает справочное руководство некоммерческой организации по охране психического здоровья, это также включает отказ быть терапевтом вашего партнера:

Вы можете помочь напомнить своему партнеру принимать лекарства или писать в журнале, но это не делает его вашей ответственностью. Вы можете побудить их пойти на терапию, но они также должны быть в состоянии принять себя в какой-то момент. Это не то, что вам нужно применять, потому что вы хотите быть жестоким или жестоким, а скорее потому, что если вы на крючке для их полного выздоровления, вы сгорете, и тогда вы оба будете несчастны. Вы можете быть любящим партнером, но если вы не поддерживаете друг друга одинаково (или, по крайней мере, что-то приближается к равному), это может породить негодование.

Это также включает в себя уведомление вашего партнера, когда он недоволен. Когда ваш партнер в депрессии, очень легко бояться упоминать, когда что-то на уме. Эмоции уже нестабильны, но если вы боитесь, что если вы скажете своему партнеру «Вы меня подвели» или поднимете что-то, что вызывает у вас гнев или печаль, это приведет к депрессивному эпизоду, у вас, скорее всего, возникнут проблемы. Хотя это может помочь отпустить некоторые мелкие вещи, вы также должны иметь возможность говорить, когда вы недовольны продолжающимся паттерном.

открыто