полезные статьи

Как пережить рабочий день, когда ты полностью истощен

Независимо от того, сколько усилий вы вкладываете в то, чтобы выспаться каждую ночь, будут дни, когда вы просыпаетесь истощенными. Вам все равно придется пережить рабочий день, но это не должно быть несчастным. Вот как вы можете провести свой день и на самом деле быть продуктивным.

Прежде чем мы начнем, давайте прямо скажем: это не будет легкой прогулкой. Когда вы действительно устали, работать тяжело, независимо от того, что вы делаете. Тем не менее, есть способы, чтобы помочь сделать день легче и на самом деле добиться цели. Вы не будете чувствовать себя яркими и веселыми, но вы можете избежать превращения в зомби. Мы рассмотрели быстрые способы устранения чувства усталости, но в этом посте мы рассмотрим, что вы можете сделать, чтобы помочь себе в течение всего дня. По сути, ваша цель состоит в том, чтобы дать себе дополнительную энергию и избежать поведения, которое усугубит ваше истощение. Приложив немного усилий, вы сможете избежать потери сознания.

Будьте внимательны к тому, что (и сколько) вы едите и пьете

Когда вы устали, еда - трудное дело. Вы должны есть достаточно, чтобы снабдить свое тело энергией, которая необходима ему в течение дня, но вы также должны быть уверены, что вы не переедаете, иначе у вас может возникнуть хуже. Из-за истощения трудно сказать, когда пора прекращать есть. Вместо того, чтобы ждать, пока ваш желудок даст вам сигнал, что вы сыты, обратите внимание на пищу, которую вы кладете на тарелку. Принимайте столько, сколько вам нужно, и ничего больше. Ешьте это и пейте много воды. Если в итоге вы обезвожены в течение дня, вы также ухудшите свое положение.

Когда вы выбираете, что поесть, вы захотите начать со здорового завтрака. Пища, которая начинает ваш день, может оказать большое влияние на остальную часть. Избегайте сладких продуктов - которые вы должны делать весь день в любом случае - и придерживайтесь таких вещей, как яйца и цельнозерновые продукты. Сосредоточение внимания на белках и клетчатке, а не на углеводах, послужит вам лучше. По сути, ваша цель состоит в том, чтобы питаться так, как вы, вероятно, питались бы, если бы выбирали более здоровую диету. Это не значит, что у вас есть углеводы, что-то с сахаром и т. Д., Но вы должны сосредоточиться на более здоровой пище, которая обеспечит ваше тело легкой энергией. Стремитесь к балансу, и это будет легче пережить день.

Выполните несколько быстрых и простых упражнений, чтобы ваша кровь текла

Не все упражнения разбудят вас. Некоторые изнашивают вас и расходуют энергию, необходимую для продолжения работы. Но выполнение небольшого количества специфических упражнений в течение дня может помочь сохранить кровоток и помочь вам оставаться начеку, когда вы устали. Самый простой вариант - отжимания. Просто сделайте три набора отжиманий с перерывами в 30 секунд. Делайте как можно больше в каждом наборе. Это не займет у вас больше пяти минут, вы не должны слишком сильно потеть в процессе, и это разбудит вас. Однако, если отжимания не для вас, проверьте эту простую подпрограмму.

Работа стоя

Мы все знаем, что сидеть весь день вредно для нас, но для большинства людей вставание не является захватывающей перспективой. Вы, вероятно, привыкли работать в кресле, потому что это удобнее. Когда вы устали, вы не обязательно хотите чувствовать себя комфортно - вы просто не хотите засыпать. Это еще один хороший повод для работы в положении стоя. Возможно, у вас нет стола для этого, но, как правило, вы можете переместить свое рабочее пространство, чтобы монитор и клавиатура оставались на высоте. Вам будет гораздо труднее заснуть на ногах, чем на заднице, поэтому найдите место, где можно стоять и работать таким образом в течение дня. Поначалу это может быть слишком неудобно, так как вы уже устали, но через некоторое время вам все равно придется привыкать.

Используйте кофеин разумно (если необходимо)

Кофеин - это то, что большинство людей используют, чтобы бодрствовать, когда они устали, но чрезмерное употребление может привести к таким проблемам, как головные боли. Если вы часто пьете кофе или регулярно употребляете кофеин, этот раздел вам не поможет. Кофеин - действительно полезный инструмент, если вы используете его с умом и разумно. Если вы являетесь постоянным потребителем, начните свой выходной день с разумного количества продуктов (около 65-100 мг), что поможет вам не чувствовать себя все более и более уставшим в течение дня. Это потому, что ваш активный мозг постоянно производит аденозин как побочный продукт его деятельности. Когда уровень аденозина достаточно высок, ваш мозг знает, что пора отдохнуть. Кофеин может, по существу, имитировать аденозин и связываться с его рецепторами, откладывая работу вашего мозга, давая вам понять, что пора спать. Это прекрасно работает, если вы не являетесь постоянным потребителем кофеина, но не сделаете так много для вас, если ваш организм этого ожидает. Важно помнить, что следует избегать употребления кофеина в поздние часы дня, так как в конечном итоге вы захотите спать. Пока вы используете материал до 14:00, а не после, это может помочь.

Планируйте своевременную энергетическую дремоту

То, что вы на работе, не означает, что вы не можете найти немного времени для сна. Надеюсь, ваш начальник достаточно разбирается, чтобы вы могли в течение 20 минут сбежать, чтобы немного вздремнуть, но даже если вы этого не сделаете, вы все равно сможете это сделать. Дремота в неподходящее время суток может сбить ваши циркадные ритмы, но если вы продолжите спать до 20 минут, и вы можете использовать это между 13:00 и 15:00. Вы действительно можете повысить свои когнитивные способности, не нарушая график сна. Предположительно, у вас перерыв на обед, поэтому отправляйтесь на 20 минут в машину (или куда-нибудь удобнее, если она у вас есть) и возвращайтесь к столу. Вы можете съесть его там, чувствуя себя немного менее изнуренным.

,