полезные статьи

Как настроить на более высокие высоты

С наступлением летнего сезона пришло время отправиться в горы и другие возвышенности на каникулы всех видов. Но чем выше вы становитесь, тем больше ваше тело ненавидит это. Вот что ожидать, прежде чем вы достигнете этих высот.

Приспосабливание к большим высотам (приблизительно 5000 футов над уровнем моря и выше) - все о акклиматизации, но это занимает дни вашего тела (или даже недели), чтобы полностью привыкнуть к тому, чтобы быть на более высокой высоте. Когда вы не привыкли к этому, вы можете получить высотную болезнь, которая очень напоминает похмелье. Высотная болезнь - серьезное дело, и единственное лечение - это снижение высоты, но если у вас слабые симптомы, вы можете справиться с ними безопасно. Итак, имея в виду, вот как можно наслаждаться собой на больших высотах, не дожидаясь недель, пока ваше тело действительно адаптируется.

Пейте больше воды

Вы склонны терять воду и натрий, поскольку ваше тело акклиматизируется на высоту, и это приводит к обезвоживанию организма. Это особенно актуально, если вы занимаетесь спортом, но есть вероятность, что вы обезвожены независимо от того, что вы делаете, потому что воздух суше и прохладнее.

Итак, пейте много воды. Нет строгих правил относительно того, сколько воды вам нужно, но пейте больше, чем обычно дома. Кроме того, как указывает BBC, если вы привыкли к умеренному климату, ваша кожа тоже будет чувствовать себя более сухой:

Если вы типичный британец, привыкший к умеренному климату, ваша кожа может также нырнуть на больших высотах. Клянусь, мне в горах около десяти лет, поэтому я советую намазывать самый густой крем, который только можно найти, чтобы остановить лицо и руки, превращающиеся в креп.

Если вы можете, также неплохо запустить увлажнитель воздуха, когда вы внутри. Это должно помочь вам лучше справляться с сухим воздухом. По сути, вы хотите, чтобы вода была в вас любым доступным способом.

Умерьте свою физическую активность

Это немного сложно, потому что, скорее всего, когда вы поднимитесь на более высокую высоту, вам придется бороться за любую физическую активность, поэтому модерирование не должно быть проблемой. Тем не менее, стоит отметить, что если вы надеетесь прилететь в Колорадо, Тибет, Перу или куда-нибудь еще и отправиться в поход в эти горы в первый день, это, вероятно, не сработает.

Чем меньше кислорода, тем выше работа, сердце работает тяжелее, и вы дышите быстрее. Это означает, что ваш пульс быстро повышается, и вы впоследствии быстрее изнашиваетесь. В основном, если вы пробегаете милю на уровне моря, вам нужно определенное количество кислорода. Вам нужно такое же количество на большей высоте, но его там нет.

Независимо от того, сколько упражнений вы делаете дома, вам нужно уменьшить свою физическую активность. Не пытайтесь слишком сильно в течение первых нескольких дней, когда вы находитесь на большой высоте. Например, «Мир бегунов» предлагает вам бегать на 25–50 процентов меньше, чем обычно в первые несколько дней. Это должно быть то же самое для любого упражнения.

Носить солнцезащитный крем

Само собой разумеется, что чем выше высота, тем ближе вы к солнцу. Более того, вы находитесь дальше, где атмосфера не защищает вас от вредных лучей. Это означает, что вам понадобится больше солнцезащитного крема. В беседе с Reuters доктор Даррелл Ригель описывает это так:

«Вы должны быть очень осторожны при защите себя на больших высотах», - сказал Ригель агентству Reuters Health. «Люди не понимают, сколько дополнительного солнца вы получаете на больших высотах. Это увеличение от 8 до 10 процентов на каждую тысячу футов высоты. В летнее время вы можете получить от 40 до 50 процентов больше солнца интенсивность, чем на уровне моря. "

Как мы уже указывали ранее, солнцезащитный крем важен, и это, безусловно, более высокие высоты. Если вы можете, это также хорошая идея, чтобы носить шляпу и одеться так, как вы можете.

Спи спокойной ночи

Хорошая ночь сна это всегда хорошая идея, но это трудно, когда вы находитесь на большой высоте. Вы можете не так хорошо спать по разным причинам, а это значит, что вы будете немного не в себе. Медицинское управление армии США описывает проблему следующим образом:

Воздействие высоты может оказать существенное влияние на сон. Наиболее заметными эффектами являются частые периоды апноэ (временная пауза в дыхании) и фрагментарный сон. Сообщения о «неспособности спать» и «бодрствовании в течение ночи» распространены и могут также способствовать изменению настроения и дневной сонливости. Эти эффекты были зарегистрированы на высотах до 1524 м и очень распространены на больших высотах.

Поэтому, пока вы находитесь на большой высоте, вы можете попробовать некоторые общие рекомендации по поводу апноэ во сне, в том числе спать на боку или использовать спрей для солевого раствора для носа, чтобы помочь сохранить носовые проходы открытыми. WebMD предлагает еще один способ исправить это, "подняться высоко, спать спокойно:"

Спите на высоте, которая ниже, чем высота, на которой вы были в течение дня. Например, если вы катаетесь на лыжах на высоте 9500 футов (2896 м) в течение дня, спите накануне вечером и ночью на высоте 8000 футов (2438 м). «Поднимайся высоко, спи низко» - стандартная практика для тех, кто проводит время на больших высотах.

Точно так же, как бы ужасно это не звучало, вам, возможно, просто нужно спланировать несколько ночей плохого сна, прежде чем вы привыкнете, поэтому планируйте соответственно.

Следите за своим потреблением алкоголя

Существует старый миф, что вы быстрее напиваетесь на больших высотах, потому что уровень кислорода ниже, но на самом деле это не работает. Как мы уже указывали ранее, алкоголь, как правило, заставляет вас пить с постоянной скоростью, независимо от того, где вы находитесь.

Однако, как указывает Гизмодо, высотная болезнь может вызвать у вас намного худшее ощущение, когда вы пьете:

Таким образом, хотя высота на самом деле не заставляет ваш BAC подниматься выше, вы можете чувствовать себя более пьяным и больным, потому что вас поражают две разные вещи одновременно. Головокружение + головокружение = больше головокружение. Поскольку невозможно предсказать, кто будет и не будет подвержен высотной болезни, это помогает объяснить, почему питье на большой высоте хорошо для одних и ужасно для других.

Как мы указали в начале, поддержание гидратации - это правило номер один для наслаждения собой на большой высоте, а алкоголь - обезвоживающее мочегонное средство. Так что лучше всего дать себе пару дней, чтобы привыкнуть, прежде чем пить алкоголь. Или, по крайней мере, пить больше воды, чтобы попытаться противостоять воздействию алкоголя.