полезные статьи

Как контролировать свой характер, прежде чем потерять его

Мы все иногда злимся, но если вы склонны к вспышкам ярости, которые соперничают с Халком, это может действительно повредить вашим отношениям и даже разрушить вашу карьеру. Вот несколько советов, как сохранять спокойствие, когда вы чувствуете, что горит короткий взрыватель.

Остановись, прежде чем среагировать

Прежде чем делать что-либо еще, постарайтесь нажать на тормоза как можно быстрее. Хотя это может показаться очевидным, уделить минутку себе, прежде чем вы отреагируете, - это один из наиболее эффективных способов держать этот характер под контролем. Однако может отличаться то, что вы делаете после нажатия на тормоза. Там нет серебряной пули, которая работает для всех, но вы можете начать с некоторых из классики:

  1. Считайте до десяти: в вашей голове или вслух, чтобы вы могли остыть и посмотреть, где вы находитесь после.
  2. Подумайте о ситуации: задайте себе вопрос, который поможет вам оценить ситуацию. Это то, что вы можете контролировать? Вы неправильно поняли вещь, которая питает ваш огонь? Знайте, куда вы идете, прежде чем двигаться вперед.
  3. Возьми тайм-аут: извинись и отойди от ситуации. Вы - кастрюля с кипящей водой, поэтому снимите себя с источника тепла, прежде чем кипятить.
  4. Сделайте пару глубоких вдохов: замедлите частоту сердечных сокращений и отправьте кислород в мозг. Психолог Карлос Кото из Pick the Brain предлагает технику дыхания 4x4, где вы вдыхаете в течение четырех секунд, задерживаете дыхание на четыре секунды и медленно выдыхаете в течение четырех секунд. Повторяйте, пока не почувствуете себя достаточно спокойно, чтобы среагировать.

Если вам кажется, что ваше терпение всегда находится на последнем рубеже, простой прием, который вы можете сделать, - это держать что-то в своем кармане, чтобы связываться с ним. Это может быть галька, монета, ручка, все что угодно, если это физический объект. Думайте об этом как о своем талисмане и достигайте его, когда ваше нетерпение начинает достигать своего пика. Мэри Джейн Райан, автор книги «Сила терпения», объясняет, как это может убить импульс вашего настроения:

... когда вы начинаете чувствовать раздражение, переместите его из одного кармана в другой. Это прервет цикл нетерпения и даст вам возможность перегруппироваться.

Вы можете возиться с этим, когда ваш гнев начинает нарастать, как если бы вы нервничали. Затем, когда вещи становятся слишком много, сделайте карманный switcharoo. Ваш разум будет вынужден переключать передачи и сосредотачиваться на действиях по управлению объектом, делая вас более самоосознанным и предоставляя вам достаточно времени, чтобы позволить вашему лучшему мышлению включиться и оттолкнуть вас от уступа. Поначалу это может показаться немного глупым - как тотем из фильма «Начало» - но это может быть очень эффективно, если вы дадите ему честный шанс. Ключ к тому, чтобы остановить свой нрав, разрушает ваш разум, как будто вы режете горящий взрыватель, прежде чем он попадет в бомбу.

Представь, как ты злишься и посмотри, как это будет выглядеть

Просмотр ситуаций от третьего лица может быть полезен для решения проблем, но он также может помочь вам изменить свой взгляд на ситуации, когда вы упустили из виду вещи. Когда ваш характер повышается, туннельное зрение сужает ваши мысли, заставляя казаться, что сердиться - это единственный путь действий.

Кэролайн Смит из Mind Tools предлагает вам представить, на что выглядишь, когда злишься, чтобы избавиться от этого, прежде чем это произойдет:

Если вы представляете, как вы выглядите и ведете себя, когда злитесь, это дает вам некоторое представление о ситуации. Например, если вы собираетесь кричать на своего коллегу, представьте, как вы будете выглядеть. Ваше лицо красное? Вы размахиваете руками? Хотели бы вы работать с кем-то вроде этого? Возможно нет.

Вы можете заботиться о том, что вас расстраивает, но вы, вероятно, заботитесь о том, как вы выглядите тоже. Особенно, если вы оказались в профессиональной среде. Может показаться нелогичным думать о своей злости, но это заставит вас чувствовать себя немного глупо и помешает вам делать то, о чем вы пожалеете.

Медитируй или тренируйся короткими очередями

Когда у вас есть перерывы или время для себя, небольшая медитация или упражнение могут вывести вас из толпы. Эти действия могут на короткое время вырвать вас из реальности и позволить вашему мозгу перезарядиться, оставив вас более свежими в течение дня. Если вы не знаете, с чего начать сеансы мини-медитации, Маршал Голдсмит из Harvard Business Review рекомендует начать с простого определения того, что вы чувствуете:

В следующий раз, когда вас одолеют негативные эмоции, задайте себе вопрос: «Что я чувствую в этот момент?» Сначала свяжитесь с этим чувством или эмоцией. Сделав это, сделайте молчаливое заявление о том, что вы больше не хотите этого! Например, когда кто-то опасно останавливает вас на автостраде, вы можете подумать: «Я не хочу этого гнева» (или «ярости», если это так плохо).

Признать, что вы чувствуете, и отречься от этого. Выброси это. Замените это на мысли, которые являются конструктивными. Объявите, что вы хотите быть продуктивным и спокойным. Подумайте о том, что вы можете сделать в течение следующего часа или о том, что вы можете сделать сегодня, чтобы облегчить будущее. Ваши мысли перейдут от гнева к вещам, которые сделают вашу работу более управляемой.

Если медитация не твоя вещь, небольшое упражнение может быть таким же хорошим. Побегайте на обеденный перерыв, делайте отжимания и шлепки во время перерывов или выпивайте пар в тренажерном зале каждый день после работы. Вы будете чувствовать себя здоровее, лучше спать и быть счастливее.

Сделайте спокойное предупреждение тем, кто к вам

Если вы постоянно общаетесь с кем-то, кто сводит вас с ума, вы можете обратиться к нему, не выходя за борт. Кричать, оскорблять и даже игнорировать их, вероятно, только усугубит проблему. Вместо этого предложите им предупреждение, объяснив им, что все, что они делают, это нажимает на ваши кнопки.

Не делай этого, когда расстроен. Поговорите с ними, когда вы почувствуете себя относительно спокойно, чтобы быть настолько добрым, насколько позволит ваш характер, и предупредите их, что вспыхивает. Дайте им знать, что вы не хотите их обидеть, даже если захотите, но то, что они делают, беспокоит вас. Возможно, они не знали, что делают что-то, чтобы расстроить вас, и если они это сделали, теперь они знают, что вы не боитесь постоять за себя. Предупреждение - это простой способ выразить свои чувства и вывести их из своей системы.

Преврати свою ярость в неудержимую производительность

Когда вы знаете, что собираетесь дуть, как Везувий, вы можете переключать передачи и превращать эту ярость в мотивацию. Все еще кипит после того, как кто-то отрезал тебя по дороге на работу? Используйте свой гнев в качестве топлива, чтобы получить массу работы. Дети сводят тебя с ума? Немного уберите их с волос и уберите весь дом.

Этот трюк может быть особенно эффективным, когда у вас есть физические вещи, которые нужно сделать, но вы можете перенести их и в другие типы сред. Возможно, копир нужно переместить или кто-то должен вытащить из коробки несколько коробок со старыми файлами. Доброволец для "тяжелой работы" и сожгите часть этой неудержимой ярости. Безотносительно задачи Вы будете чувствовать себя лучше и сделаете тонны работы. Иногда работа - лучшее отвлечение из всех.

Сделайте некоторый контроль урона с юмором

Независимо от того, насколько хорошо вы держите крышку, монстр может появляться время от времени. Лучшее, что вы можете сделать, - это остановить себя, как только вы поймете, что делаете, и извиниться перед всеми участниками. Марк Джеффрис, автор статьи, объясняет, что ваши извинения могут пойти еще дальше, если к этому добавится юмор:

Вини себя открыто. Но также дайте им что-то, что напоминает вас милую, юмор вроде: «Я слишком много смотрел« Адскую кухню ».

Вы хотите попытаться напомнить им, что вы обычно не расстраиваетесь (надеюсь), и юмор может ослабить любое остаточное напряжение, висящее в воздухе. Шутка похожа на сигнальное чутье, показывающее, что истерика закончилась и вы готовы спокойно говорить о том, что происходит.

Не стесняйтесь объяснять и другие вещи, которые могли бы способствовать вашей вспышке. Может быть, вы были более уставшим, чем обычно, или, может быть, вы просто испытали больший стресс, чем обычно. Дайте людям знать, и они смогут больше сопереживать вам. Каждый проскальзывает время от времени, но если вы не попытаетесь извиниться и прийти в себя, плохая вспышка может последовать за вами в течение длительного времени.

Отделяйте себя от того, что вызывает вашу ярость больше всего, если вы можете

Если вы сможете точно определить ту часть вашей жизни, которая причиняет вам больше всего горя, вы, возможно, сможете избежать этого. В момент, когда вы не расстроены, подумайте о том, что, кажется, больше всего раздражает ваши механизмы. Это человек? Это определенная задача, которая является частью вашей работы? Это ваша среда?

Когда вы знаете, что это такое, поговорите с кем-нибудь, кто может помочь. Если это сотрудник или ваша среда, посмотрите, можете ли вы переехать в другую часть рабочего места. Если это определенная задача, вы могли бы заставить кого-то другого сделать это. Никогда не больно жаловаться, если вы делаете это правильно. Конечно, не переусердствуйте, но вы никогда не узнаете, пока не попробуете.

Если невозможно отделить себя от своих триггеров, вы можете по крайней мере лучше подготовиться к ним. Гейл Бреннер из блога изменений предлагает вам подготовиться к тому, как вы справитесь с этими ситуациями, прежде чем они повторятся. Если ты знаешь, что будешь продолжать сражаться, перестань безоружным. Подумайте, что вы могли бы сделать, чтобы дать себе немного доспехов. Обращайтесь с людьми, которые так быстро вас раздражают. Выполняйте разочаровывающее задание в начале дня, когда у вас высокая энергия и вы не боялись ее все утро. Некоторые дни будут тяжелее, чем другие, но обязательно найдется способ смягчить удары, когда вы будете знать, что произойдет.

открыто