полезные статьи

Идеальное количество сна для каждой возрастной группы, по мнению экспертов

Кажется, что вопрос такой же старый, как и само время: «Сколько сна мне действительно нужно? Некоммерческий Национальный фонд сна и группа из 18 выдающихся ученых-медиков и исследователей рассмотрели более 300 исследований сна, чтобы попытаться окончательно ответить на него.

Краткий ответ, конечно, «это зависит». Не существует идеального числа сна, подходящего каждому человеку, но в основном докладе Национального фонда сна - недавно опубликованном самостоятельно - представлен обновленный список рекомендаций по продолжительности сна для всех возрастных групп. Вот рекомендации:

  • Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов каждый день.
  • Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов каждый день.
  • Малыши (1-2 года): 11-14 часов каждый день.
  • Дошкольники (3-5): 10-13 часов каждый день.
  • Дети школьного возраста (6-13): 9-11 часов каждый день.
  • Подростки (14-17): 8-10 часов каждый день.
  • Младшие взрослые (18-25): 7-9 часов каждый день.
  • Взрослые (26-64): 7-9 часов каждый день.
  • Пожилые люди (65+): 7-8 часов каждый день.

Для самого большого возрастного диапазона для взрослых рекомендуемая продолжительность сна осталась неизменной, что имеет смысл, учитывая, что семь часов сна могут быть приятным местом для многих в этом диапазоне. В отчете, однако, добавлены две новые категории - молодые люди и пожилые люди - и в докладе также рекомендуется немного больше спать по всем направлениям для молодых людей. Хорошего ночного отдыха не всегда так просто, как кажется, но это может быть очень важно для вашего здоровья, поэтому убедитесь, что вы получаете необходимый вам сон. Вы можете узнать больше об отчете, перейдя по ссылке ниже.

Рекомендации по продолжительности сна Национального фонда сна: методология и результаты | через Science Daily