полезные статьи

Что происходит с мозгом, когда вы медитируете

С тех пор как мой отец пытался убедить меня медитировать, когда мне было около 12 лет, я довольно скептически относился к этой практике. Это всегда казалось таким расплывчатым и трудным для понимания, что я просто решил, что это не для меня. Совсем недавно я обнаружил, насколько простой (не простой, но простой) медитация может быть и какую огромную пользу она может принести для моего повседневного счастья.

Став взрослым, я впервые начал заниматься медитацией всего с двумя минутами в день. Пару минут! Я получил эту идею из блога Лео Бабаута Zen Habits, где он указывает, что начинать с крошечной привычки - это первый шаг к ее последовательному достижению. Так что даже мысль, что две минуты не будут иметь большого значения, вот с чего я начал. Независимо от того, настроены ли вы скептически, как раньше, или вы намного опережаете меня с привычкой медитации на несколько часов, я думаю, всегда интересно узнать, как новые привычки влияют на наш мозг. Я взглянул на медитацию, чтобы увидеть, что происходит в нашем мозгу, когда мы делаем это, и то, что я нашел, довольно интересно.

//Goldavelez.com.com/5900732/develop-a-two+minute-meditation-habit-and-make-it-stick

Что такое медитация?

Существуют разные способы медитации, и, поскольку это такая личная практика, вероятно, о ней знает больше, чем кто-либо из нас. Однако, есть пара, которые в основном сосредоточены на научных исследованиях. Это сосредоточенное внимание или медитация с осознанным вниманием, в которой вы концентрируетесь на одной конкретной вещи - это может быть ваше дыхание, ощущение в вашем теле или определенный объект вне вас. Смысл этого типа медитации заключается в том, чтобы сильно сосредоточиться на одной точке и постоянно возвращать ваше внимание к этому фокусу, когда он блуждает.

Другой тип медитации, который часто используется в исследованиях, это медитация с открытым мониторингом. Здесь вы обращаете внимание на все, что происходит вокруг вас - вы просто замечаете все, не реагируя.

Что происходит в вашем мозгу, когда вы медитируете

Здесь вещи становятся действительно интересными. Используя современные технологии, такие как сканирование МРТ, ученые разработали более глубокое понимание того, что происходит в нашем мозгу, когда мы медитируем. Общая разница в том, что наш мозг перестает обрабатывать информацию так же активно, как обычно. Мы начинаем демонстрировать уменьшение бета-волн, которые указывают на то, что наш мозг обрабатывает информацию даже после одного 20-минутного сеанса медитации, если мы никогда не пробовали его раньше.

На изображении ниже вы можете увидеть, как бета-волны (показанные яркими цветами слева) резко уменьшаются во время медитации (справа).

Ниже приведено лучшее объяснение того, что происходит в каждой части мозга во время медитации:

Лобная доля

Теменная доля

таламус

Ретикулярная формация

Как медитация влияет на тебя

Теперь, когда мы знаем, что происходит внутри нашего мозга, давайте взглянем на исследования того, как это влияет на наше здоровье.

Лучше фокус

Поскольку медитация - это практика, направленная на то, чтобы сфокусировать наше внимание и осознавать, когда она дрейфует, это фактически улучшает наше внимание, когда мы медитируем. Это длительный эффект от регулярных приступов медитации.

Меньше тревоги

Этот момент довольно технический, но он действительно интересный. Чем больше мы медитируем, тем меньше у нас беспокойства, и оказывается, что это потому, что мы на самом деле ослабляем связи определенных нервных путей. Это звучит плохо, но это не так.

Что происходит без медитации, так это то, что есть часть нашего мозга, которую иногда называют Центром Ме (технически это медиальная префронтальная кора). Это та часть, которая обрабатывает информацию, касающуюся нас и нашего опыта. Обычно нервные пути от телесных ощущений и центров страха мозга до Ме-Центра действительно сильны. Когда вы испытываете страшные или расстраивающие ощущения, это вызывает сильную реакцию в вашем Центре Я, заставляя вас чувствовать себя напуганным и под угрозой нападения.

Когда мы медитируем, мы ослабляем эту нервную связь. Это означает, что мы не так сильно реагируем на ощущения, которые могли бы когда-то осветить наши Центры Ме. Ослабляя эту связь, мы одновременно укрепляем связь между тем, что известно как наш Центр оценки (часть нашего мозга, известная своими рассуждениями), и нашими центрами телесных ощущений и страха. Поэтому, когда мы испытываем страшные или расстраивающие ощущения, мы можем легче смотреть на них рационально. Вот хороший пример:

Например, когда вы испытываете боль, вместо того, чтобы испытывать беспокойство и предполагать, что это означает, что с вами что-то не так, вы можете наблюдать, как боль поднимается и опускается, не увязая в истории о том, что это может означать.

Больше творчества

Как писатель, это одна вещь, которая меня всегда интересует. К сожалению, это не самая простая вещь для изучения, но есть некоторые исследования того, как медитация может повлиять на наше творчество.

Исследователи из Лейденского университета в Нидерландах изучали посредничество как в сфокусированном, так и в открытом мониторинге, чтобы увидеть, было ли какое-либо улучшение творчества после этого. Они обнаружили, что люди, которые занимались медитацией с сосредоточенным вниманием, не демонстрировали каких-либо явных признаков улучшения творческого задания после медитации. Тем не менее, для тех, кто занимался медитацией с открытым наблюдением, они лучше справлялись с заданием, которое предлагало им предлагать новые идеи.

Больше сострадания

Исследования медитации показали, что эмпатия и сострадание выше у тех, кто регулярно практикует медитацию. Один эксперимент показал участникам изображения других людей, которые были хорошими, плохими или нейтральными в том, что они называли «медитацией сострадания». Участники смогли сосредоточить свое внимание и уменьшить свои эмоциональные реакции на эти изображения, даже когда они не были в медитативное состояние. Они также испытывали больше сострадания к другим, когда им показывали тревожные изображения.

Частично это происходит от деятельности в миндалине - той части мозга, которая обрабатывает эмоциональные стимулы. Во время медитации эта часть мозга обычно демонстрирует снижение активности, но в этом эксперименте она была исключительно отзывчивой, когда участникам показывали изображения людей.

Другое исследование, проведенное в 2008 году, показало, что люди, которые регулярно медитировали, имели более высокие уровни активации в височных теменных соединениях (часть мозга, связанная с эмпатией), когда они слышали звуки страдающих людей, чем те, кто не медитировал.

Лучшая память

Одна из вещей, с которой связана медитация, - это улучшение быстрого воспоминания. Кэтрин Керр, исследователь из Центра биомедицинской визуализации Martinos и Исследовательского центра Ошера, обнаружила, что люди, которые практиковали осознанную медитацию, могли регулировать мозговую волну, которая экранирует отвлекающие факторы, и увеличивали свою производительность быстрее, чем те, кто не медитировал. Она сказала, что эта способность игнорировать отвлекающие факторы может объяснить «их превосходную способность быстро запоминать и включать новые факты». Похоже, это очень похоже на способность подвергаться воздействию новых ситуаций, которые также значительно улучшат нашу память о вещах.

Меньше стресса

Было показано, что внимательная медитация помогает людям работать под давлением, ощущая при этом меньший стресс. В исследовании, проведенном в 2012 году, группа менеджеров по персоналу была разделена на три группы: треть из них участвовала в тренировке осознанной медитации, другая треть - в тренировке по расслаблению тела, а третья - вообще не обучалась. Всем руководителям был проведен стрессовый многозадачный тест до и после восьминедельного эксперимента. В последнем тесте группа, которая участвовала в тренировке по медитации, сообщила о меньшем стрессе во время теста, чем обе другие группы.

Больше серой материи

Медитация была связана с большим количеством серого вещества в гиппокампе и лобных областях мозга. Сначала я не знала, что это значит, но оказалось, что это здорово. Больше серого вещества может привести к более позитивным эмоциям, более длительной эмоциональной стабильности и усилению концентрации в повседневной жизни.

Также было показано, что медитация уменьшает возрастные воздействия на серое вещество и уменьшает снижение нашей когнитивной функции.

Замечание по началу работы

Одно из лучших (бесплатных!) Приложений, с которыми я столкнулся, чтобы помочь вам начать медитацию, называется Headspace. Изобретенная бывшим буддийским монахом Энди Пуддикомбом, эта медитация предназначена для занятых людей, таких как вы и я. Энди проводит вас через 10 минут простой медитации каждый день. Вам не нужно ничего делать - просто сядьте и включите приложение, и пусть спокойный голос Энди (его голос поистине потрясающий - приложение стоит попробовать именно для этого!) Объяснит, как подойти к медитации.

Сила медитации и как она влияет на наш мозг | буфер