полезные статьи

Что делать, когда вы просто не можете делать отжимания

Принятие решения отжимания, подобного тому, которое мы делали в прошлом месяце, является отличным способом справиться с отжиманиями, но это не всегда может быть лучшим способом развить силу верхней части тела для вас.

Лично я нахожу отжимания невероятно трудными, даже после того, как я по-разному справлялся с ними и в разное время на протяжении всей моей жизни. Я никогда не чувствовал себя достаточно хорошо, чтобы чувствовать, что я действительно получаю тренировку, потому что я так тяжело боролся с базовой формой и движением. Это было обескураживающим. В конце концов я оценил то, что я хотел, чтобы отжимания делали для меня - тонизировали мои руки, спину и грудь. Ну, оказывается, есть много способов сделать то, что подходит моему телу намного лучше! Ниже приведены некоторые варианты тренировки верхней части тела для действительно отжимания вверх:

летать

Что касается моей груди, мне нравятся упражнения с гантелями. Вы можете лежать на полу или на скамейке, держа гантели в любой руке. Затем вы растягиваете их в стороны, придавая Т-образную форму своему телу. Держите изгиб в локте, чтобы не перенапрягаться. Затем поднимите их, чтобы встретить над своим телом и снова отступить. Я люблю это как разрыв от более энергичных движений, когда я делаю круг с большим количеством прыжков или выпадов. Дает мне секунду отдохнуть, подумать о жизни и поработать над моими печенками.

Провалы

Для своих трицепсов вы можете делать провалы, кладя руки на два параллельных бруска, затем опускаясь и поднимаясь между ними. Вариант, если вы не можете найти два удобных бара, это падение на скамейке. Положите руки за спину на устойчивое кресло или диван, держа ноги прямо перед собой. Опять же, поднимитесь и опустите себя, согнув руки в локтях. Это удобно делать на кратковременных перерывах в работе прямо у вас на рабочем столе, предполагая, что в вашем офисе это здорово.

Подтягивания

Помните подтягивания? Это был январский фитнес-турнир Goldavelez.com. Удивительно, но на самом деле они делают то же самое для верхней части тела, что и отжимания, укрепляя не только руки и плечи, но и мышцы ядра. Полное подтягивание для меня не намного легче, чем отжимание, но если вы работаете в тренажерном зале, у них, вероятно, есть подтягивающая машина. Я люблю их. Я постепенно приближаюсь к выполнению чего-то очень трудного с меньшим разочарованием, потому что даже подтягивания с помощью тела работают над моим телом, и я могу сделать несколько подходов, которые оставляют меня потным и воспаленным. В лучшем случае.

Раскрытия и понижения

Тренажерные залы также имеют силовые тренажеры, которые могут выглядеть пугающе, но которые помогут вам изолировать и работать с теми же группами мышц, что и отжимания. Снижение - это когда вы вытягиваете утяжеленную штангу вниз к груди или позади головы из сидячего положения. Отжимания - это когда вы толкаете штангу или веревку вниз по телу, стоя. Раскрытия для спины и плеч, отжимания работают на трицепс.

Медведь ползет

Если вы любите делать отжимания из-за того, как они повышают частоту сердечных сокращений, но борются с формой, попробуйте ползать медведя. Это также заставит вас хотеть кричать от истощения, обещаю! Начните со стола на четвереньках, затем поднимите колени над землей. Медленно двигайтесь вперед противоположными движениями рук и ног. Ваши бедра поднимутся, если ваша верхняя часть тела слабая, поэтому сконцентрируйтесь на форме, а не на скорости. После 30 секунд вы будете задыхаться, не волнуйтесь.

Преимущества отжиманий над некоторыми из этих движений очевидны - не у всех есть доступ к тренажерам, и отжимания можно делать дома. Но даже если вы любите их, и ваша сила значительно выросла за последний месяц, тело снова и снова приспосабливается к тому же движению. Смешайте это и вызовите свои мышцы еще больше.